Í aðdraganda sumarsins vill hver kona líta ljómandi. Eftir allt saman, framundan er ströndin, lítill og bikiní. En auka kílógrammar brjóta gegn öllum áætlunum. Í læti kastar konan á ýmis mataræði, þar sem líkami hennar og hún er að upplifa streitu. Bíð eftir að fríið breytist í hveiti. Til að koma í veg fyrir þetta ástand, gerðu samkomulag við heilann og fylgjast með pöntunum sínum. Fylgdu ráðleggingum mínum á hverjum degi.
Drykkjarhamur
Vakna um morguninn, fyrst af öllu tómum maga drekka mikið glas af vatni. Þetta er innri sturtu sem hleypt af stokkunum líkamanum og meltingarvegi. Drekkið einnig glas af vatni í 10-15 mínútur fyrir hverja máltíð. Þú gætir haft falskt tilfinning um hungur, og ef ekki, þá fylltu magann að hluta til, þá borða það ekki of mikið!
Bann við vörur
Ef þú smellir á hátíðina skaltu setja sítrónu lolk eða helminginn af sítrónu við hliðina á fatinu. Stökkva með sítrónusafa, eða á milli diskar borða sítrónu sneiðar. Lemon stuðlar að því að skiptast á fitu og bætir meltingu. Það mun einnig hjálpa til við að draga úr kalorísku innihaldi matvæla sem neytt er, útrýma aðgangur að líkamanum umframfitu, sem tryggir þér hratt þyngdartap. Setjið bannið á súrum gúrkum, pylsum, hveiti, sætum, niðursoðnum mat og skyndibiti. Ég ráðleggi öllum kaloríu að fara í morgun. Þú getur blekkt smá hefð og breytist á sama tíma ekki. Til dæmis breyst Olivier salat lítillega í samræmi við samsetningu. Í stað þess að pylsa, notaðu kjöt eða kjúklingabringu, í stað saltsjúkdóma - ferskt, bætið sítrónu við eldsneyti, meira en grænu. Samsetning kaloría hefur breyst í besta hlið fyrir þig, og bragðið var aðeins betra!
Borða viðvörunarstöð!
Mundu: að léttast fljótt, borða stranglega klukkutíma! Byrjaðu vekjaraklukkuna og borða á 3 klst. Fresti í 5 móttökur. Til dæmis, fyrsta máltíðin kl. 8.00, seinni - klukkan 11.00, þriðja - kl 14.00, fjórða - kl 17.00, fimmta og síðasta móttöku - kl 19.00. Í síðustu móttöku skaltu velja próteinmat. Eftir 19,00 drekka vatn án takmarkana.
Draga úr rúmmáli hluta
Áður en þú borðar, vega matinn þinn. Hluti þinn ætti ekki að vera meira en 300 grömm á máltíð. Þú getur sameinað og gert tilraunir með vörur. Til dæmis, á einum disk: fiskur eða kjöt - 60-80 gr, grænmeti - 100-150 gr, hafragrautur 50-70 gr. Prótein, kolvetni og gróft trefjar Þú getur sameinað smekk þinn. Þú munt skilja hvað á að léttast er mjög spennandi og fósturlát. Og þú þarft örugglega ekki að svelta. Aðalatriðið er að velja réttar vörur!
Umferð
Án afsakar, ganga í 30 mínútur daglegt skjót skref eða auðvelt að hlaupa. Hvenær sem er og hvar sem er geturðu notað lítill flókið æfingar:
1) Eftirlíkingu af stökk á reipinu - 200 sinnum;
2) að ýta frá gólfinu - 3 aðferðir 12 sinnum;
3) Deep Squats - 3 aðferðir 25 sinnum;
4) Squats í lunge - 3 aðferðir 15 sinnum;
5) Lyftu húsinu sem liggur á bakinu. Við gerum hámarks mögulega fjölda endurtekninga í 3 aðferðum (efri stutt);
6) Eftirlíkingu á hjólinu liggja á bakinu. Við gerum hámarks mögulega fjölda endurtekninga í 3 aðferðum (neðri stutt).