Með hjálp einfalda og reglulegra æfinga geturðu búið til "Brazilian" rass. Fyrir þetta eru fjórar helstu æfingar. Notaðu þyngdartæki til að bæta niðurstöðuna. Æfingar þurfa að gera á hverjum degi, þrjár aðferðir af 10-15 endurtekningum.
Maria Volynkin.
Jagged Bridge.
Niðurstaða: Butock vöðvar, aftan og framflöt af mjöðmum og öðrum eru styrktar. Tóninn í litlu mjaðmagrindinni er bætt og kynhvöt eykst.
Framkvæmd tækni: Lægðu á gólfinu, hækka mjaðmagrindina, axlir eru endilega að liggja á gólfinu.
Squats.
Squats.
Niðurstaða: Fjórir læri vöðvar eru vel hamar, Berry, leiðandi læri vöðvar, sem færir áþreifanlegan ávinning: rass og mjaðmir eru styrktar og mynda fallegar kvenleg form.
Framkvæmdartækni: Gerðu Squats.
Mahi fætur aftur á öllum fjórum
Mahi fætur aftur á öllum fjórum
Niðurstaða: Þjálfaðir stórar rassar vöðvar og aftan læri yfirborð.
Framkvæmd tækni: standa upp á öllum fjórum, til skiptis gera Mahi fótur aftur.
Deadlift.
Deadlift.
Niðurstaða: Uppeldisvöðvar eru styrktar, quadriceps, leiðandi vöðvar í læri osfrv. Þessi æfing stuðlar að því að byggja upp vöðvamassa, þrek og styrk.
Framkvæmdartækni: Taktu skel í hendi (byrjaðu betur með litlum vogum í nokkrum kílóum). Til að halda bakinu vel, vertu viss um að komast inn í neðri bakið. Legir setja á breidd axlanna, stöngin er meðfram líkamanum, haltu höfuðinu vel. Á útönduninni er húsnæðið slétt niður á samtímis grindarverkefninu, þegar þú finnur streitu í neðri bakinu, squat að punktinum þegar húsnæði og gólf eru samsíða. Farðu að anda. Til að styrkja og flýta fyrir áhrifum geturðu bætt við einu sinni í viku EMC þjálfun og nudd. Rafmagnsörvun vöðva með líffræðilegum hvati mun gera rassinn meira léttir.
Í mikilli þjálfun er mælt með að drekka ekki einfalt vatn, heldur steinefni.
Ef um er að ræða orkuþjálfun frá líkamanum eru steinefni (kalíum, natríum, magnesíum) gefin út, getur það valdið hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Til að fylla jafnvægi steinefna í líkamanum er mælt með meðan á þjálfun stendur eða strax eftir að drekka steinefni. Val á slíku vatni er nú stórt, en það er enn æskilegt að fyrst ráðfæra sig við lækninn, þar sem mismunandi steinefnavatn hefur mismunandi magn af steinefnum. Þetta er sérstaklega nauðsynlegt að taka tillit til fólks með nýrnabilun og aðrar sjúkdómar sem læknirinn upplýsir. Með mikilli þjálfun ætti vatn að vera mjög steinefnið. Í meðallagi alvarleika er mælt með að drekka steinefni með lágt steinefni.