Besta sönnun þess að skilvirkni hvers slimming kerfi er raunveruleg gögn þeirra sem voru svo heppin að losna við leiðinlegt óþarfa kíló, auk þess að viðhalda framúrskarandi árangri í langan tíma.
Í Bandaríkjunum var innlent skrá yfir þyngdarstjórn búið til, sem stundar rannsókn á árangursríkri þyngdartapi. Samkvæmt viðmiðunum er þyngdartapið að minnsta kosti 13,5 kg af þyngdartapi (sem er 30 pund), auk þess að varðveita niðurstaðan sem náðst hefur ekki minna en eitt ár. Leitin að týnt þyngd er að mestu leyti: í gegnum auglýsingar í dagblaðinu, greinar í tímaritum, sjónvarpi. Áður en þú slærð inn skrásetninguna fylla viðfangsefnin ítarlega spurningalista. Næst eru spurningalistarnir fylltir árlega. Rannsóknin á þessum spurningalistum og þjónar sem grundvöll fyrir greiningu.
Umfang könnunarinnar var mjög áhrifamikill: yfir 5.000 manns vildu deila persónulegri reynslu. Velgengni þeirra voru falleg: að meðaltali, hver þyngd missir 33 kg. Mikilvægast er að slík þyngd hefur haldið áfram 5-7 ár: að minnsta kosti um tíma rannsóknarinnar. Þannig inniheldur skrásetning fólk vel í þyngdartapi í öllum forsendum.
Að því er varðar almenna eiginleika hóps svarenda er meðalaldur skrásetningaraðilanna 47 ára, 77% þeirra eru konur, 95% eru fulltrúar evrópskra kynþátta. Slík tölfræðileg sýni er meira en nóg fyrir opinberar ályktanir, þar sem það tekur tillit til lífeðlisfræðilegra eiginleika og lífsstíl.
Notað slimming aðferðir
Eitt af mikilvægum stöðum könnunarinnar var spurningin um veginn við þyngdartap. Eins og það rennismiður út, það eru fjölmargar mismunandi aðferðir sem beittu efni til að ná til lækkunar umframþyngdar. Helmingur þátttakenda tókst að sjálfstætt takast á við vandamálið umframþyngd, aðrir þurftu hjálp sérfræðinga. Næringarfræðingar, læknar, sérfræðingar í viðskiptalegum sérhæfðum forritum hafa orðið þyngdartap aðstoðarmenn. Skilvirkasta og vinsælustu þyngdartapsaðferðirnar voru:
- Telja hitaeiningar;
- að telja rúmmál vara;
- Takmarka notkun tiltekinna tegunda matvæla.
En til að varðveita niðurstöðurnar sem náðust, notuðu skrásetningaraðilar í 90% tilfella sambland af mataræði og líkamlegri starfsemi í áætluninni. Þrátt fyrir að allir hafi eigin aðferðir til að berjast gegn kílóum, í könnuninni, voru almennar aðgerðir í ljós - það er áhugavert og leyfa þér að búa til ákveðið kerfi fyrir alla þá sem vilja viðhalda sátt þinni:
Hegðunareiginleikar fólks sem hafa tekist að viðhalda fargað umframþyngd
Mataræði byggð á neyslu á mataræði með litlum kaloríu með í meðallagi fituinnihaldi.
Venjulegur morgunverðarnotkun.
Líkamleg hreyfing.
Daglega vega.
Mikið meðvitað um meðvitaða stjórn á ferli fæðu.
Survey tölfræði aðeins við fyrstu sýn kann að virðast þurr og leiðinlegt. Í raun eru innlendar skráningarrannsóknir mjög mikilvægar upplýsingar byggðar á reynslu þúsunda manna. Þessar upplýsingar eru líklega gagnlegar fyrir þá sem eru að byrja að berjast gegn umframþyngd.
Leyndarmál velgengni
Aðal stað í valmyndinni með góðum árangri misst þyngd hernema vörur með lágt magn af kaloríum fengin úr fitu. Það var næring þeirra sem barðist hvert auka kílógramm og fór síðan út á sigurvegara þessa baráttu - en halda því fram að hann hafi náðst eins mikið og mögulegt er. Að meðaltali var daglegt fjölda kilocalorias 1379. Hins vegar er vitað að sjálfskýrsla skuldbindur sig til raunverulegrar neyslu um u.þ.b. 30%. Að teknu tilliti til þessa villu ætti meðalvísirinn að teljast 1800 kilocalories á dag.
Af mikilli áhuga er fjöldi hitaeininga frá fitu, sem neytti þátttakendur í spurningunni í nokkur ár - 29%. Það er í raun mataræði þeirra er mataræði með í meðallagi magn af fitu.
Þátttakendur ættu einnig að gefa til kynna fjölda skammta af ýmsum matvælum sem eru notaðar á daginn. Það kom í ljós að í meðaltali matseðill fólks sem vill gera minni þyngd stöðug, innihalda hluti af grænmeti, innihalda u.þ.b. jafnt magn af fitu, kjöti, fiski, belgjurtum og það eru næstum tveir skammtar af mjólkurvörum á dag .
Eftirfarandi einkenni þyngdartaps velgengni er val á vörum með breyttri samsetningu fitu og sykurs, þ.mt aukin neysla tilbúinna sætinna drykkja.
Sérfræðingar hafa einnig áhuga, hversu oft á dag eru fólk með minni þyngd. Byggt á nokkrum skoðanakönnunum, sem haldin voru árlega, kom í ljós að lærði að borða að meðaltali 4,7 sinnum á dag. The máttur ham samanstendur af morgunmat, hádegismat, kvöldmat, og á milli þeirra getur verið einn eða tveir lítill, léttar snakk. Við the vegur, árangursríkur þyngdartap kom ekki í veg fyrir að næstum helmingur matvælaaðferða eiga sér stað í veitingastöðum, þar á meðal í skyndibitastöðum.
Tókst að glatast fólki sérstaklega gaum að notkun morgunmat. Eftir allt saman, það er morgunmat sem gefur orku fyrir líkamlega virkni, langur dregur úr hungri og löngun til að borða eitthvað.
Áhugavert og fylgjast með fjölbreytileika næringar rannsóknarhópsins þátttakenda. Það kom í ljós að í matseðlinum ríktu þeir eintóna vörur sem draga úr matarlyst, sem leiðir til fleiri sjaldgæfra matargjalda, til lækkunar á skammti, sem hjálpar til við að viðhalda minni þyngd. Rannsóknin á þessum könnunum hefur sýnt að lagið fyrir fjölbreytni stafar ekki aðeins af "klassískum" með of þungum réttum (kökur, eftirrétti), en einnig með næstum öllum vörum. Útlit nýrrar smekk í mataræði leiðir til löngun til að prófa fatið aftur, en eintóna maturinn er ört pirrandi. Svona, takmarkað val á vörum er afskekkt sem hjálpar minna að borða og halda þyngd á næstu vísir.
Minni tv - meiri hreyfing!
Rannsóknin sýndi að sá sem vill koma á stöðugleika í þyngd sinni, sem náðst hefur með hvaða aðferð, ætti að borga mikla athygli á æfingu, gengur, dansa - hvers konar starfsemi. Það er mikilvægt að velja nákvæmlega þær æfingar sem skila mesta ánægju: það er hægt að keyra, hjóla, en algengasta og árangursríkasta tegund virkni er göngutúr.
Viðtal var varið til hreyfingar í um klukkutíma á dag. Af hverju fyrir fallegt, grannur mynd ætti að vera vinir með hreyfingu? Líkamleg virkni veldur aukinni orkunotkun. Lækka þyngdina við sama mataræði er miklu auðveldara þegar hitaeiningar eru einnig eytt vegna íþrótta og gengur. Það er sorglegt að ekki allir sigrast of latur og finna styrkinn á hverjum degi til að verja að minnsta kosti smá tíma til að virka hreyfingu - vegna þess að þyngdartap krefst alltaf áberandi, þrautseigju, skipulagningu.
Byggt á rannsóknum kom í ljós að virkari hreyfingar, sérstaklega kerfisbundin, flýta þyngdartapi og hjálpa til við að halda minni þyngd. Til að sýna fram á þessa framleiðsla samanborið vísindamenn fjölda mínútna sem eyddu konum á mismunandi stigum þyngdartaps. Fulltrúar fallegu kynlífsins sem voru þátttakendur í allt að tvö hundruð mínútur af bekkjum á viku, kastaði um 8 kg á mánuði. Ef meira en þessi tími var varið í líkamlegri starfsemi, var þyngdartap meira en 12 kg, ef minna - um 2 kg. Þar sem fjöldi fólks tók þátt í könnuninni, skulu þessar vísbendingar líta á sem alvarleg ástæða til að hugsa. Bara lítill vaxandi tími á gangandi eða reiðhjól - og stærri fjölda kíló verður endurstillt. Sama konur og karlar sem forðast námskeið léttast mun hægar.
Hvaða tegundir af starfsemi missir þetta velþyngd fólk skýrslu? Ganga er aðal tegund af starfsemi. Það er alhliða, hentugur fyrir hvers konar mynd, dekk ekki og á sama tíma gegnir mjög stórt hlutverk í þyngdartapi. Einhver fer yfir aðeins gangandi, sumir sameina gangandi með hlaupum, gönguleiðum í líkamsræktarstöð, dans, hjólreiðum. Það er dýrmætt að tíminn í íþróttatími verði ekki notaður til að skoða sjónvarpið, að sitja í tölvuleikjum eða bara sofa. Í samanburði við meðaltal manneskju er frelsað útgjöldin á sjónvarpi 30% minna. Því meira gagnlegt - því minna skaðlegt!