Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ọrụ ahụ anyị na-adabere na ihe anyị na-eri. Gụnyere ụbụrụ anyị, nke bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya na-arụpụta nri ya ka ụbụrụ ụbụrụ na-enweta ihe niile dị mkpa maka ọrụ ya kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, na nri nri ziri ezi, ị nwere ike igbochi ọrịa dị njọ.
Anyị achịkọtala ndepụta ngwaahịa ga-aba uru maka ụbụrụ.
Ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ chọrọ ihe ndị na-esonụ:
- abụba Omega 3 na Omega 6;
- amino acids;
- vitamin.
Enwere ọtụtụ ihe bara uru na azụ
Foto: Pixabay.com.cu.
Dabere na ozi a, anyị na-enweta ihe ndị a Iwu nkiti:
1. Iji ngwaahịa dị elu nke ihe ndị dị mkpa, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi na-eme ọtụtụ ihe. Enwekwara nri pụrụ iche maka ndị chọrọ enyemaka dị oke mkpa na nsogbu uche.
2. Ọ dị mkpa iji zere iri ngwaahịa na-abawanye cholesterol, dị ka ha nwere ike itinye aka na mgbochi nke arịa na ụbụrụ. Ọ bụ maka nri ngwa ngwa, sausages, mmanya, kọfị na nnu.
3. Drinkụọ mmiri zuru ezu. A maara na ụbụrụ karịrị ọkara nke mmiri ahụ, yabụ ihe mmiri dị mkpa maka ọrụ zuru oke. Mgbe oke nke akpịrị na-eme, ụbụrụ bụ ụzọ mbụ.
Ọ bụrụ na ị maara nke ọma nke ngwaahịa nwere ihe bara uru, ị nwere ike ịme menu dị iche iche kwa ụbọchị.
Mmiri ara ehi ekwesighi naanị ụmụaka
Foto: Pixabay.com.cu.
Nri osimiri
Otu n'ime ndị isi na ọdịnaya nke ihe bara uru maka ụbụrụ bara uru maka ụbụrụ, phosphorus, ayodiin na Omega 3 abụba na ngwaahịa ndị ọzọ. A na-ehicha ala na ọkwa cholesterol, a na-ehicha arịa, ụbụrụ jupụtara na nri. Eleghị anya ị ga-ezute onye na-eri azụ azụ nke ga-eme mkpesa. Azụ kachasị bara uru na nke a ga-abụ salmon, azụ asa, trout. Banyere oke osimiri ndị ọzọ, lee, ị họrọ kabeeji mmiri, scallops na skwid.
Mkpụrụ - Oneirels
Foto: Pixabay.com.cu.
Nseji
Site na ụkọ nke abụba na vitamin B12, ọrụ ụbụrụ na-akawanye njọ mgbe ọ bụ nwata. Agbanyeghị, n'ike gị iji gbochie usoro a. Iji mee nke a, tinye akwa na nri gị. Ọtụtụ ndị kwenyere na àkwá ahụ nwere cholesterol buru ibu, kama, ọ bụ ya mere, mana uru ọ bụ nke akwa nkochi ime akwa ka ihe na-akpata. Ke adianade do, nkochi ime akwa nwere ihe eji eme ya na neurons.
Ọka na-abawanye ike nke neurons
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmiri ara
N'ihi ọdịnaya nke ihe ndị trypophan, mmiri ara ehi dị oke mkpa. May nwere ike ịmara na chepụtara na-enye aka na njikọta nke ọ joyụ hormone. Na mgbakwunye, mmiri ara na-emetụtakwa njikọta nke iche. Cheta na mmiri ara mmiri kwesịrị ị drinkụ ihe niile mgbe niile ka nsonaazụ ya bụ ihe kachasị ekwupụta.
Zlakovy
Maka afọ ọ bụla, kuriji ọ ga-aba uru. Ọ bụ ezie na ekwenyere na porridge bụ efere naanị ụmụaka. Ma mba. Na Ove, ọka na bran nwere ọtụtụ vitamin B6. Ọbụghị naanị na ị na-ewe iwe mgbaze, kamakwa ọsọ na-eto usoro na ụbụrụ.
Orekhi
Mkpụrụ nwere ike ịbụ naanị ya, mana enwere ike iji ya eme nri. Ha bara ụba na vitamin E na B, nwere folic acid, potassium na magnesium.
Na mgbakwunye na mmetụta dị mma na ụbụrụ, akụ ahụ na-eme ka ihe mgbaàmà nke nkụda mmụọ, bulie ọnọdụ ma kwụọ ike. Agbanyeghị, ha bụ karama, lee, ọ bụghị ọtụtụ mkpụrụ iri nri kwa ụbọchị.