Ketika kita tumbuh dewasa, kita mulai memperhatikan perubahan kemampuan kita untuk menghafal hal-hal. Anda mungkin datang ke dapur dan tidak dapat mengingat apa, atau Anda tidak dapat mengingat nama yang sudah dikenal selama percakapan. Anda bahkan dapat melewatkan pertemuan, karena tergelincir dari kepala saya. Kegagalan dalam memori dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi kita cenderung marah karena mereka disepakati, karena kita takut bahwa mereka adalah tanda demensia atau kehilangan fungsi intelektual. Faktanya adalah bahwa kehilangan ingatan yang signifikan pada orang tua bukanlah bagian normal dari penuaan, tetapi dikaitkan dengan gangguan organik, cedera otak atau penyakit neurologis, dan penyakit Alzheimer adalah salah satu yang paling mengerikan.
Sebagian besar masalah memori yang melarikan diri dengan yang kita hadapi dengan usia mencerminkan perubahan normal dalam struktur dan fungsi otak. Perubahan ini dapat memperlambat proses kognitif tertentu, sehingga sulit untuk mempelajari faktor-faktor yang baru atau menghilangkan yang mengganggu yang dapat mengganggu memori dan pembelajaran. Tentu saja, perubahan ini dapat mengganggu dan tampak jauh dari tidak berbahaya ketika kita perlu mempelajari keterampilan baru atau menggabungkan tugas yang tak terhitung jumlahnya. Berkat riset dekade, kita dapat menggunakan berbagai strategi untuk melindungi dan mengasah pikiran Anda. Berikut adalah tujuh latihan yang harus Anda coba:
Lanjutkan untuk belajar
Tingkat pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental terbaik di usia tua. Para ahli percaya bahwa pendidikan konstan dapat membantu menjaga memori yang kuat dengan meningkatkan seseorang dengan aktivitas mental. Latihan Mental Pelatihan Otak mengaktifkan proses yang membantu menjaga aktivitas sel individu dan memperkuat hubungan di antara mereka. Banyak orang memiliki pekerjaan yang mendukung aktivitas mental mereka, tetapi hobi atau pengembangan keterampilan baru dapat bertindak dengan cara yang sama. Coba baca, bermain catur atau kartu, teka-teki silang atau sudoku - baik-baik saja. Menciptakan dan memelihara ikatan otak adalah proses yang berkelanjutan, jadi buat pelatihan di seluruh prioritas.
Latihan mental pelatihan otak mengaktifkan proses yang membantu menjaga aktivitas sel individu dan memperkuat hubungan di antara mereka
Gunakan semua sense.
Semakin banyak indera yang Anda gunakan saat mempelajari sesuatu, sebagian besar otak akan terlibat dalam menghemat memori. Dalam satu penelitian, orang dewasa menunjukkan serangkaian gambar netral secara emosional, yang masing-masing disertai dengan bau. Mereka tidak diminta untuk mengingat apa yang mereka lihat. Kemudian mereka menunjukkan satu set gambar, kali ini tanpa bau, dan diminta untuk menunjukkan bahwa mereka melihat sebelumnya. Mereka menunjukkan memori yang sangat baik pada gambar yang terkait dengan bau, terutama mereka yang dikaitkan dengan rasa yang menyenangkan. Visualisasi otak menunjukkan bahwa kulit otak mirip pir adalah area utama otak, bau pemrosesan - menjadi aktif ketika orang-orang melihat benda awalnya dikaitkan dengan bau, meskipun baunya tidak lagi dihadiri dan subjek tidak mencoba untuk mengingatnya. Jadi, lempar tantangan untuk semua perasaan Anda, pergi ke yang tidak diketahui. Misalnya, cobalah untuk menebak bahan-bahan saat Anda mengendus dan mencoba hidangan restoran baru. Coba pemodelan atau keramik, memperhatikan perasaan dan bau bahan yang Anda gunakan.
Percaya pada dirimu sendiri
Mitos tentang penuaan dapat berkontribusi pada gangguan memori. Mahasiswa menengah dan yang lebih buruk mengatasi tugas memori ketika mereka mengalami stereotip negatif dari penuaan dan memori, dan lebih baik ketika laporan konservasi memori positif di usia tua. Orang-orang yang percaya bahwa mereka tidak mengendalikan fungsi memori mereka, dengan probabilitas yang lebih kecil akan bekerja untuk mempertahankan atau meningkatkan keterampilan mereka dan, oleh karena itu, dengan probabilitas yang lebih besar akan terjadi penurunan fungsi kognitif. Jika Anda percaya bahwa Anda bisa menjadi lebih baik, dan mengimplementasikan keyakinan ini pada kehidupan, Anda memiliki lebih banyak peluang untuk menjaga ketidakpastian pikiran.
Menghemat penggunaan otak
Jika Anda tidak perlu menghabiskan energi mental pada kenangan di mana Anda meletakkan kunci atau tentang waktu merayakan ulang tahun putri Anda, Anda dapat lebih berkonsentrasi pada pembelajaran dan menghafal hal-hal baru dan penting. Manfaatkan kalender dan penjadwal, peta, daftar belanja, folder dengan file dan buku alamat untuk selalu memiliki akses ke informasi sehari-hari. Sorot di ruang rumah untuk kacamata, tas tangan, kunci, dan barang-barang lainnya yang sering Anda gunakan. Hapus kekacauan di kantor atau rumah Anda untuk meminimalkan faktor-faktor yang mengganggu dan Anda dapat fokus pada informasi baru yang ingin Anda ingat.
Lihat juga: 27 produk yang didakwa dengan energi di awal minggu kerja
Ulangi apa yang ingin Anda ketahui
Jika Anda ingin mengingat sesuatu yang baru saja Anda dengar apa yang Anda baca atau pikirkan, ulangi dengan keras atau tuliskan. Jadi Anda akan memperkuat hubungan antara neuron. Misalnya, jika Anda baru saja memberi tahu nama seseorang, gunakan ketika Anda berbicara dengannya atau dengan itu: "Jadi, tandai, di mana Anda bertemu dasha?" Jika Anda meletakkan salah satu hal Anda ke tempat lain, dan tidak pada tempatnya yang biasa, katakan padaku dengan keras apa yang Anda lakukan. Dan jangan ragu untuk meminta untuk mengulangi informasi.
Repetisi adalah alat pembelajaran paling efektif jika dirancang untuk waktu.
Mendistribusikan periode pembelajaran
Pengulangan adalah alat pembelajaran paling efektif jika dirancang untuk waktu. Lebih baik tidak mengulangi sesuatu dalam waktu singkat, seolah-olah Anda sedang mempersiapkan ujian. Alih-alih, kembali ke yayasan setelah semua periode waktu yang lebih lama - sekali satu jam, maka setiap beberapa jam, lalu setiap hari. Distribusi periode pembelajaran sangat berharga ketika Anda mencoba mempelajari informasi yang kompleks, misalnya, rincian tugas kerja baru. Studi menunjukkan bahwa latihan interval meningkatkan menghafal tidak hanya pada orang sehat, tetapi juga pada orang dengan masalah kognitif fisik tertentu, misalnya, terkait dengan multiple sclerosis.
Buat mnemonica.
Ini adalah cara kreatif untuk menghafal daftar. Teknik mnemonik dapat berbentuk akronim atau saran (misalnya, klasik "setiap pemburu ingin tahu di mana pheasant duduk" untuk menghafal warna pelangi).