Berapa kali Anda berjanji untuk membuat foto di pantai, yang akan terlihat jelas tekan Anda dan bokong bulat? Namun, tidak mudah untuk mencapai bentuk puncak, seperti yang tampak: pertama-tama perlu menumbuhkan otot, tetapi hanya kemudian mengurangi persentase lemak subkutan. Jika Anda tidak tahu bagaimana memilih banyak dan menurunkan berat badan, bersiaplah untuk Anda rencana untuk musim berikutnya.
Hipertrofi otot
Pelatih datang dengan istilah ini untuk menunjuk proses peningkatan otot dalam volume sebagai hasil dari pelatihan - secara tepat efek yang perlu Anda capai. Sementara Anda pergi ke jeans dan sweater volumetrik, tidak mampu meningkatkan ketenangan harian Anda - dari 1400-1600 kk untuk 2000-2200 kk. Jangan terburu-buru ada permen dan kue-kue, akan jauh lebih efisien untuk menambahkan diet ke bagian karbohidrat kompleks dan lemak: lebih sering makan oatmeal, soba, beras merah bersama dengan kacang-kacangan, alpukat dan mentega. Tingkatkan ketenangan secara bertahap - 200 kk per minggu - dan juga perlahan-lahan menguranginya pada akhir musim set, mulai dari Maret-April.
Latihan berat akan memperkuat otot
Foto: unsplash.com.
Mengubah proses pelatihan
Selama set, penting untuk mengubah rencana latihan sehingga kelebihan energi dikonsumsi secara efektif. Jika Anda biasanya melakukan pengulangan 10-12 dalam pendekatan, kurangi jumlahnya hingga 4-6 dan tingkatkan berat badan. Cobalah untuk tidak memperhatikan fakta bahwa berat batang meningkat - ini dapat memprovokasi blok psikologis dan ketakutan akan berolahraga. Dasar pelatihan adalah latihan dasar (hewan, traksi, squat), yang untuk menyelesaikan kelas perlu dilengkapi dengan latihan isolasi pada kelompok otot yang bekerja pada hari ini.
Perawatan kulit
Selama latihan berat, serat otot terluka, oleh karena itu, akibatnya, otot-otot dituangkan dengan air - efek visual volume dapat diadakan selama 1-2 hari. Untuk mempercepat overclocking getah bening, Anda tidak perlu melupakan pijatan: Lakukan di rumah dengan bank dan mentega vakum, lanjutkan ke prosedur di salon atau kulit kulit dengan sikat kaku. Setelah prosedur, pastikan untuk menerapkan krim nutrisi pada kulit dengan komposisi yang kaya akan vitamin dan faktor pelembab alami. Juga di musim dingin kami menyarankan Anda untuk menyeka kaki dan bokong dengan lotion asam - sama dengan wajah Anda. Lotion akan membantu mempercepat regenerasi sel - tidak akan ada peeling dan sensasi struts kulit. Sebelumnya, kami menulis tentang cara memilih tonik asam.
Jangan lupa melakukan pijatan diri
Foto: unsplash.com.
Motivasi - Ikrar sosok ramping
Biasanya, psikolog tidak menyarankan membeli barang dengan ukuran lebih sedikit, tetapi pelatih setuju dengan mereka hanya sebagian. Siapa pun penting untuk melihat hasilnya, dan itu mencurahkan kebanggaan resistensi dan kepuasannya sendiri dengan penampilannya. Alih-alih rok mini yang sempit, beli kit olahraga: bagian atas pendek dan legging pada pinggang yang luar biasa. Segera setelah Anda terbentuk, peralatan seperti itu akan melihat Anda menawan.