Dan makan ikan, dan jangan menekan tulang - sekitar dengan cara yang sama seperti yang mereka inginkan sebagian besar perempuan. Benar, tidak semua latihan termasuk kelompok otot besar, banyak yang diisolasi di kaki, tangan, punggung atau batang tubuh mereka. Tetapi ada pelatihan di Arsenal kami, yang akan menyalakan seluruh tubuh. Kamu siap?
Jumping Jack. Mulai pelatihan melingkar dengan pemanasan seluruh tubuh. Anda perlu melompat, mengatur kaki ke samping dan membuat kapas dengan tangan di atas kepala Anda. Dan kemudian kembali ke posisi awal, di mana tangan ditekan terhadap paha, dan kaki berdiri dengan tumitnya satu sama lain. Jump 1-2 menit, istirahat 15-30 detik dan lanjutkan ke latihan berikutnya.
Pendakian. Berdiri di bar dan tarik satu lutut ke dada Anda. Jika Anda ingin memperkuat kompleksitas, tarik lutut ke tangan Cross atau sisihkan seolah-olah Anda bergerak sebagai spiderman. Dalam latihan ini, otot-otot tangan, punggung, pers, kaki dalam sebuah kata, segala sesuatu yang dapat diwakili.
Berp. Beristirahat di pelatihan kulit, saatnya untuk melompat lagi. Dari pose papan, lompat ke depan sehingga mereka mendarat di tingkat tangan. Kemudian melompat, meluruskan seluruh tubuh, seperti tali, dan bertepuk tangan di atas kepala Anda. Kembali ke bar sumber melalui lompatan dan ulangi latihan beberapa kali selama 1-2 menit.
Squat dinamis. Letakkan kaki Anda pada lebar bahu dan bersin, seperti biasanya Anda melakukannya. Kembali ke posisi semula dan bawa kaki kanan ke kiri, mandi dengan lutut bengkok. Ulangi 10-15 kali, dan kemudian ubah kaki Anda - sekarang kaki kiri akan ke kanan.
Pengetatan. Jika Anda tidak tahu cara menarik, tetapi ada bar horizontal, membeli permen karet panjang untuk kebugaran. Letakkan kursi di sebelah bar horizontal, ambil saja dan kaitkan dengan tangan saya dengan bilah karet di horizontalist, seolah-olah Anda mulai mengencangkan. Regangkan karet gelang, dan setelah lutut, berdiri di pantatnya. Karena penyeimbang, Anda dapat lebih mudah untuk melakukan pull-up.
Perahu. Berbaringlah tetapi perut di lantai, tarik lengan dan kaki Anda. Tutup tangan di depan mereka dan letakkan kaki pada lebar bahu, angkat tangan dan kaki ke atas. Bersama dengan tangan Anda, dada dan paha Anda harus dipanjat. Tahan pada posisi selama beberapa detik dan turun.
Push up. Atur tangan Anda sedikit lebih lebar, dan letakkan kaki Anda saat Anda nyaman. Mulai ditekan dari lantai, menjaga punggung Anda halus. Jika tidak berhasil, bertahan lutut dan buat push-up dari mereka.
Planck. Untuk menyelesaikan punggung Anda, Anda dapat membuat bar. Berdiri persis, pengikat dengan tangan lurus atau siku - karena Anda merasa nyaman. Untuk melatih saldo, Anda dapat menaikkan satu tangan atau kaki dalam lingkaran, membesarkan yang lain di tempatnya.
Selesaikan latihan dengan lampu berjalan di jalur dan peregangan - mereka juga menggunakan semua otot, tetapi biarkan mereka bersantai setelah waktu yang lama.