Musim panas memberi kita banyak hal indah: liburan yang sudah lama ditunggu-tunggu, matahari, laut. Kami objektif: Jika Anda semua musim dingin meninggal satu kilogram ekstra, maka beberapa hari sebelum musim mandi, keajaiban tidak harus menunggu. Tapi ada kabar baik! Jika Anda siap untuk pekerjaan sehari-hari pada diri sendiri, angka itu akan menjadi lebih baik dan Anda akan memberikan awal yang sangat baik untuk menciptakan tubuh impian Anda. Tentang bagaimana melakukan ini, ahli blogger kami Jan Stepanova akan memberi tahu.
Yang paling penting adalah nutrisi Anda. Delapan puluh persen dari angka indah dibuat di dapur, dua puluh yang tersisa adalah aktivitas dan pelatihan.
Kekurangan kalori, penolakan sampah makanan (makanan cepat saji, produk yang mengandung transgior, duff dan manis) dan cinta produk yang sehat akan segera memberikan hasil positif. Akan ada kelebihan air. Penting untuk diingat, terutama pada liburan bahwa buah-buahan juga gula dari mana Anda cepat pulih. Karena itu, pertanyaannya adalah: mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika Anda makan sendiri, - menghilang sendirian. Karbohidrat cepat - hanya di pagi hari!
Bagaimana cara membangun pelatihan untuk dengan cepat muncul dalam formulir? Banyak yang mulai menghabiskan diri mereka kardio yang intens, tetapi lemak dibakar dengan kardio intensitas rendah dengan pulsometer. Denyut nadi Anda harus seratus dua puluh satu ratus empat puluh ketukan, jika naik di atas, Anda sudah bekerja pada daya tahan, dan bukan untuk pembakaran lemak. Inilah rekomendasi utama saya.
Kehadiran pulsometer, lambat, tetapi panjang kardio setidaknya satu jam. Lakukan kardio dengan perut kosong. Sedangkan tingkat glikogen pada hasil setelah tidur, tubuh kita mulai menghabiskan energi dari saham mereka. Lemak terbakar terlebih dahulu, tetapi Anda harus berhati-hati: otot-otot mulai dibesarkan setelah lemak. Oleh karena itu, berjalan cepat di pagi hari, saat fajar, dan kemudian sarapan yang terdiri dari smoothie (hijau, pisang, dan air) dan bubur memasak panjang akan memberi Anda dorongan yang signifikan dalam penurunan berat badan.
Pelatihan Daya, tanpa mereka di mana saja. Kehadiran massa otot membantu menghabiskan kalori dua kali lebih banyak, bahkan ketika Anda tidak melakukan apa-apa. Jangan takut pada skala besar, dengan semua keinginan Anda tidak larut ke tingkat pitching. Latihan kekuasaan Anda akan mencapai kelegaan yang indah. Buat pendekatan terbaru dengan sejumlah kecil repetisi "melalui saya tidak bisa": mereka adalah yang paling efisien dan akan memberikan peningkatan massa otot.
Perkuat perumahan - simpan bar setiap hari. Dapatkan kebiasaan setiap pagi untuk membuat latihan statis, mereka membakar kalori ekstra dan memperkuat tubuh. Setiap hari, tingkatkan waktu rak di berbagai jenis papan (sisi, siku dan tangan lurus).
Saya akan berbagi salah satu rahasia utama saya - karena saya dengan cepat muncul setelah kehamilan kedua. Putrinya lahir pada bulan Mei, dan di musim panas kami pergi ke laut. Aku membawanya ke tanganku dan pergi ke laut. Datanglah ke dalam air sedikit di atas lutut: ketahanan air membuatnya sulit, jadi Anda harus melakukan upaya tambahan. Plus Anda mendapatkan pijatan anti-selulit karena gesekan air.
Dan yang paling penting, aktivitas apa pun setiap hari akan membantu mempercepat penurunan berat badan dan mempertahankan hasilnya. Bola voli pantai, sepeda gunung, berjalan di pegunungan, rol ditambah nutrisi sehat menciptakan keajaiban. Memeriksa sendiri!
Foto oleh penulis
Latihan untuk yagoditz.
Ambil posisi berbaring di belakang, tekuk lutut Anda. Tarik lengan Anda di sepanjang tubuh. Anda dapat meletakkan tumit pada platform langkah, jari kaki pada diri sendiri.
Kami menempatkan di tengah paha dan menjaga sepanjang waktu dalam ketegangan.
Angkat bokong, meremasnya, berlama-lama selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula, tanpa menyentuh lantai.
Lakukan 20 pengulangan tiga pendekatan. Tonton napas Anda, jangan menunda itu.
Foto oleh penulis
Sumo berjongkok dengan berat badan
Beri bobot untuk tingkat persiapan Anda (dumbbell atau bobot).
Berdiri lurus, kaki sedikit lebih lebar, kaus kaki terungkap hingga empat puluh lima derajat.
Perlahan turun, menjaga berat badan di antara kaki di tangan memanjang, membuat duduk ke level ketika pinggul Anda sejajar dengan lantai.
Lutut itu ketat di satu pesawat dengan kaus kaki. Yang ingin menyulitkan, bawa tumit dari lantai.
Ulangi 10-15 kali tiga pendekatan.
Foto oleh penulis
Flomes dengan bola
Berdiri lurus, kaki pada lebar bahu, simpan bola isian kecil di depan diri Anda di tingkat paha.
Tegang otot-otot kasus. Langkah maju untuk 60-90 cm. Tetesan dramatis sampai bagian belakang kaki hampir sejajar dengan lantai. Tahan pada posisi ini.
Lakukan gerakan terbalik, kembali ke posisi semula, dan ulangi latihan 10-15 kali. Ubah kaki Anda.
Pada pernafasan, kami membuat terjang, kami kembali ke posisi semula pada napas.