Karena ritme kehidupan yang gila pada orang dewasa, ada sedikit waktu untuk tidur. Dan tidak heran: pada siang hari, seseorang perlu memenuhi sejumlah besar urusan, jadi Anda harus membuat konsesi dan mengorbankan sesuatu. Kebanyakan orang mengorbankan tidur.
Seseorang harus jenuh untuk mempertahankan waktu yang lama. Kalau tidak, ingatan mulai memunculkan, dan konsentrasinya secara signifikan memburuk.
Dan kamu tahu itu Semakin tua kita menjadi, semakin sedikit waktu yang perlu Anda tidur ? Berikut ini adalah perkiraan jumlah jam yang diperlukan untuk liburan penuh tubuh:
Anak-anak yang baru lahir: 15 jam.
Bayi: 13 jam.
Anak-anak 1-2 tahun: 12 jam.
Anak-anak 4 tahun: 11 jam.
Anak sekolah junior: 10 jam.
Remaja: 10 jam.
Anak laki-laki dan perempuan berusia 20-22 tahun: 7-8 jam.
Dewasa: 7 jam.
Lebih tua 65+: 7 jam.
Jika Anda tidak cukup tidur, berikut ini terjadi pada Anda:
Anda mulai terluka, karena sistem kekebalan tubuh memberikan kegagalan, dan tubuh berhenti mengatasi virus.
Anda harus saring, menyelesaikan tugas-tugas logis, reaksi melambat, yang berbahaya ganda jika Anda adalah pemilik mobil.
Penambahan berat badan aktif dimulai.
Keadaan kulit lebih buruk, keriput dini muncul.
Libido melemah.
Hal-hal penting yang sangat dihafalkan, otak melambat.
Anak-anak paling membutuhkan waktu untuk tidur
Foto: Pixabay.com/ru.
Apa yang harus dilakukan?
Tampaknya jawabannya terletak di permukaan - tidur sebanyak mungkin. Dunia tidak akan runtuh jika Anda tidak melihat seri terakhir serial TV favorit Anda, cukup menunda dia untuk hari lain. Anda akan melihat bahwa akan jauh lebih mudah untuk bekerja, Anda akan menyelesaikan proyek di tempat kerja jauh lebih cepat.
Namun, tidak mungkin untuk mengambil dan berbaring lebih awal. Tubuh belum siap untuk perubahan mode yang tajam, jadi bertindak secara bertahap: Jika sebelum itu Anda pergi tidur dalam tiga malam, Anda hampir tidak bisa tertidur pukul sepuluh malam. Mulai menggeser waktu keberangkatan setidaknya selama satu jam sehingga tubuh lebih mudah untuk beradaptasi.
berbaring pada saat yang sama
Foto: Pixabay.com/ru.
Lebih penting berada di udara segar. Sebelum tidur, Anda dapat mengatasi kebiasaan berjalan setengah jam di dekat rumah. Ketika Anda bersiap untuk tidur, periksa kamar selama sekitar 15 menit.
Tambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda. Kami tidur terbaik ketika mereka kelelahan fisik, jadi kebugaran malam karena tidak mungkin sesuai dengan kantong tidur alami.
Gugup lebih kecil. Ingatlah bahwa perselisihan selalu tidak tercermin pada jiwa. Juga, jangan melihat malam TV di mana negatif disiarkan. Jika Anda ingin bersantai di depan layar, lebih baik menyalakan film favorit Anda.
Kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja
Foto: Pixabay.com/ru.
Di malam hari, cobalah untuk bersantai lagi. Mandi dengan minyak harum, baca buku yang tidak bisa dilakukan semua orang. Mendedikasikan waktu untuk diri sendiri.