Biasanya, rasa sakit dan "menyapu" di tulang belakang dimanifestasikan setelah 40-45 tahun - pada saat ini sendi menjadi lebih lemah, aktivitas motorik berkurang dan kurangnya kalsium dalam tubuh diamati. Namun, beberapa orang, karena kursi dan karakteristik individu tubuh dalam nyeri punggung di belakang mulai mengganggu jauh lebih awal. Kami memberi tahu bagaimana mendeteksi penyebab sebenarnya dan melawannya.
Pemeriksaan penuh tubuh
Pertama-tama, Anda harus pergi ke dokter dan menceritakan gejalanya. Nyeri punggung dapat disebabkan oleh malaise sementara, seperti dingin atau nada pada otot dan penyakit tulang belakang kronis dalam tahap kejengkelan. Ambil tes darah umum, yang dalam hal leukosit akan memberi dokter untuk memahami apakah ada peradangan dalam tubuh. Selanjutnya, dokter dapat menetapkan x-ray, pemeriksaan ultrasonografi kapal atau konsultasi terapis pijat, yang akan mendeteksi gesekan otot. Kami tidak menyarankan Anda untuk berurusan dengan obat-diri - bahkan dalam jadwal paling tegang, Anda dapat menemukan waktu untuk kesehatan Anda.
Pelatihan relaksasi otot
Setelah pemeriksaan, Anda akan menemukan penyebab rasa sakit yang perlu Anda pertimbangkan ketika memilih kelas. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, daftar untuk yoga dan peregangan. Pergi ke kelas setidaknya 2 kali seminggu untuk melihat hasilnya. Peringatkan pelatih bahwa punggung Anda menyakitkan: itu akan memberi tahu Anda fitur latihan. Jika kita berbicara secara singkat, Anda harus terbiasa memutar perumahan dan memiringkan ke depan. Selama latihan, fokuslah pada perasaan Anda sendiri - otot-otot harus mencapai, tetapi tidak sakit.
Jangan membuat latihan yang menyebabkan sensasi menyakitkan
Foto: Pixabay.com.
Latihan listrik di aula
Jika Anda tidak memiliki hernia intervertebralis dan pergeseran cakram vertebra, kami menyarankan Anda untuk berlatih dengan beban. Dasar dari program pelatihan Anda harus berolahraga panggul - traksi, pull-up, berkembang biak bagi para pihak. Misalnya, batang batang Romawi, blok blok ke sabuk, tarik ke atas gravitron dan dari mistar gawang dengan karet gelang, perkembangbiakan dumbel di pesta dan maju. Latihan-latihan ini melibatkan otot-otot punggung, sabuk bahu dan tangan. Otot-otot yang kuat akan membantu menjaga postur yang seiring waktu akan meringankan sakit punggung. Pertama, terlibat dalam pelatih yang akan mengontrol kebenaran teknik dan akan memilih program individu untuk Anda.
Latihan sebelum tidur
Segera setelah Anda pergi tidur, tulang belakang mengambil posisi yang nyaman dan rileks. Otot mulai sakit, yang pada siang hari bekerja secara aktif - memegang tulang belakang, membantu kami berjalan, mengoordinasikan balancing balancing. Sebelum Anda tidur, kami menyarankan Anda untuk meregangkan otot. Lakukan rotasi melingkar dengan kepala dan lengan Anda, miring kepala dan tubuh ke samping, angkat tangan Anda dan tarik ke atas. Jadi Anda santai otot-otot, merasakan kelelahan yang mudah.
Biarkan peregangan menjadi kebiasaan bermanfaat bagi Anda
Foto: Pixabay.com.