Dokter beberapa dekade terakhir mengalahkan alarm tentang fakta bahwa osteochondrosis pada dasarnya "lebih muda" - yaitu, orang-orang menderita usia lebih dan sebelumnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti keadaan tulang belakang Anda dan pastikan untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit serius ini.
Fitur apa yang menunjukkan munculnya masalah dan saran, bagaimana menghadapinya, memberi tahu dokter kelas internasional, penulis sistem latihan untuk tulang belakang dan sendi Alexander Bonin.
Tanda 1. Nyeri di bawah bilah setelah hari kerja
Kondisi seperti itu menunjukkan bahwa otot-otot bilah pada siang hari berada dalam tegangan konstan. Karena itu, mereka membentuk zona pemicu - mikrosasme yang mengganggu operasi normal serat otot dan menyebabkan rasa sakit.
Sangat sering, diamati pada staf kantor: sifat pekerjaan mereka menentukan perlunya waktu yang lama untuk berada dalam posisi tempat duduk yang monoton, ditempatkan dengan tangan keyboard komputer.
Apa yang harus dilakukan?
Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda harus memasukkan aturan sederhana - untuk membuat latihan sederhana sederhana khusus yang ditujukan untuk membongkar untuk tulang belakang toraks, dan latihan untuk otot-otot punggung dan bilah.
Alexandra Bonina.
Tanda 2. Kelelahan dan stres di wilayah Lumbar
Jika seseorang menjalani gaya hidup pasif, bahkan tidak ada pengisian sederhana, yang dirancang untuk mendukung otot-otot tubuh dalam nada, maka hantu ini adalah sinyal pertama bahwa loin sudah pada batasnya karena kelebihan beban yang serius. Artinya, otot-otot area ini tidak lagi mengatasi beban harian, mengalihkannya ke tulang belakang. Konsekuensinya bisa sangat menyedihkan!
Apa yang harus dilakukan?
Dalam hal ini, perlu untuk rileks punggung bawah, menerapkan aplikator untuk ini (Lapko, Kuznetsova dan lainnya) dan latihan bongkar - yang dilakukan pada posisi berbaring di belakang dan berdiri di atas semua empat.
Tanda 3. Nyeri di bagian belakang leher dan di permukaan belakang leher
Tanda lain yang jelas dari masalah adalah kejang otot otot dan zona kerah serviks. Ini sangat umum bagi mereka yang bekerja banyak di komputer. Dari tegangan tegangan dalam otot, beban berlebihan pada tulang belakang serviks dibuat, yang dapat menyebabkan osteochondrosis di dalamnya.
Apa yang harus dilakukan?
Pijat diri dari sabuk leher dan bahu, beristirahat pada roller ortopedi dan eksekusi latihan bongkar untuk zona kerah kerah akan membantu meringankan situasi.
Pijat dan pijatan diri akan membantu menghilangkan ketegangan berlebih dari otot.
Foto: Pixabay.com/ru.
Tanda 4. Nyeri di bagian bawah di lereng
Ini menunjukkan bahwa otot-otot tidak melindungi punggung bawah seperti yang seharusnya. Oleh karena itu, ketika kemiringan muncul kelebihan dan beban yang tidak merata pada tulang belakang, yang memicu iritasi pada saraf, yang melewati otot-otot belakang dengan banyak cabang.
Apa yang harus dilakukan?
Dengan gejala seperti itu, sangat penting untuk fokus memulihkan nada korset otot Anda sendiri, dimulai dengan latihan paling sederhana. Anda perlu memilih mereka yang berlari di belakang - itu adalah mereka diizinkan untuk tidak melibatkan punggung bawah dalam pelatihan. Sangat berguna untuk menggabungkan kelas-kelas tersebut dengan latihan untuk membongkar wilayah lumbar dalam posisi berdiri di semua empat.
Tanda 5. Cardialgy.
Kenali kardial sederhana: itu adalah titik jahitan di hati, yang muncul saat menghirup atau di bawah lereng tubuh. Itu tidak pernah datang dari otot jantung, tetapi muncul karena pelanggaran saraf di tulang belakang toraks. Salah satu penyebab paling umum dari masalah ini adalah kebutuhan berjam-jam untuk bekerja di posisi duduk. Karena kondisi seperti itu, tulang belakang dada berada dalam keadaan hampir tetap. Ini menyebabkan tegangan otot-otot tulang belakang yang konstan. Oleh karena itu, ketika menghirup atau dimiringkan, pelanggaran saraf departemen dada dapat terjadi, menyebabkan rasa sakit titik akut di hati.
Apa yang harus dilakukan?
Disarankan untuk menjalani pijatan kembali berkualitas tinggi untuk relaksasi maksimum otot-otot yang dalam, dan kemudian secara bertahap menghubungkan latihan untuk mengembalikan mobilitas normal tulang belakang toraks sehingga tidak ada "klem" dan kejang nyeri tidak muncul.