Dengan benar mengatakan bahwa kesehatan yang sangat baik adalah jasa tidak hanya DNA dan hari, tetapi juga nutrisi. Memilih produk jenuh dengan vitamin, Anda merangsang pekerjaan sistem kekebalan tubuh. Dalam materi ini kita akan menceritakan tentang beberapa hidangan yang layak ditambahkan ke daftar pembelian berikutnya:
Jeruk
Kebanyakan orang segera menarik vitamin C setelah pilek. Ini karena membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Diyakini bahwa vitamin C meningkatkan produksi leukosit, yang memainkan peran penting dalam perang melawan infeksi. Hampir semua batang jeruk mengandung sejumlah besar vitamin C. Karena tubuh Anda tidak menghasilkan dan tidak menyimpannya, Anda perlu vitamin C harian untuk menjaga kesehatan. Dosis hari yang disarankan untuk sebagian besar orang dewasa adalah: 75 mg untuk wanita, 90 mg untuk pria. Dari varietas seperti itu Anda dapat dengan mudah menambahkan sejumlah kecil vitamin ini ke makanan apa pun. Buah jeruk populer meliputi:
jeruk bali
Jeruk
Clementina.
Mandarin
Jeruk lemon
Jeruk nipis
Grapefruit - hanya satu dari jenis jeruk
Foto: unsplash.com.
Merah paprika merah
Jika Anda berpikir bahwa dalam buah jeruk sebagian besar vitamin C dari semua buah atau sayuran, pikirkan lagi. Red Sweet Pepper mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg) daripada Florida Orange (45 mg). Ini juga merupakan sumber yang kaya beta karoten. Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Beta-karoten, yang tubuh Anda berubah menjadi vitamin A, membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.
Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin A, C dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, adalah salah satu sayuran yang paling berguna yang dapat ditempatkan di atas piring. Kunci untuk melestarikan utilitasnya adalah mempersiapkannya sekecil mungkin, dan bahkan lebih baik - tidak memasak sama sekali. Studi dari sumber Handal telah menunjukkan bahwa memasak untuk pasangan adalah cara terbaik untuk mempertahankan lebih banyak nutrisi dalam makanan.
Bawang putih
Bawang putih dapat ditemukan di hampir semua dapur di dunia. Dia memberi saya sedikit kesedihan dan sangat diperlukan untuk kesehatan Anda. Peradaban awal mengakui nilainya dalam perang melawan infeksi. Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan arteri, dan ada bukti lemah bahwa itu membantu mengurangi tekanan darah. Sifat imunostimulasi bawang putih tampaknya disebabkan oleh konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin.
Jahe
Jahe adalah unsur lain yang banyak dirawat setelah penyakit. Jahe membantu mengurangi peradangan, yang membantu mengurangi rasa sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi. Jahe juga membantu mual. Meskipun jahe digunakan dalam banyak makanan penutup manis, ia mempertahankan kesedihan dalam bentuk Gingersol, kerabat kapsaicin. Jahe juga dapat mengurangi rasa sakit kronis dan bahkan dapat memiliki sifat-sifat kadar kolesterol.
bayam
Bayam masuk ke dalam daftar kami tidak hanya karena kaya akan vitamin C - juga kaya akan banyak antioksidan dan beta-karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh kita untuk menangani infeksi. Seperti brokoli, bayam ini paling berguna jika disiapkan sesedikit mungkin untuk melestarikan nutrisi. Namun, memasak mudah memfasilitasi penyerapan vitamin A dan memungkinkan Anda untuk melepaskan nutrisi lain dari asam oksalat, antitrien.
Bayam penuh dengan vitamin C
Foto: unsplash.com.
yogurt
Cari yogurts, pada label yang ditulis "budaya hidup dan aktif", seperti yogurt Yunani. Budaya-budaya ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda, membantu melawan penyakit. Cobalah untuk membeli yogurt sederhana, dan bukan yang berpengalaman dan mengandung gula. Sebaliknya, Anda dapat mempermanis yogurt sederhana dengan buah-buahan sehat dan memutarnya dengan madu. Yoghurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang sangat baik, jadi cobalah untuk memilih merek yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan, seperti yang diyakini, meningkatkan perlindungan alami organisme kita dari penyakit.