Jika Anda membutuhkan beberapa bukti bahwa sarapan adalah makanan penting: anak-anak yang tidak sarapan, kurang mampu belajar di sekolah, mendapatkan lebih sedikit zat besi (nutrisi penting) dalam makanan mereka dan dengan probabilitas yang lebih besar akan memiliki indeks massa tubuh yang tinggi (BMI), yang merupakan tanda kelebihan berat badan. Di sisi lain, anak-anak yang memiliki sarapan lebih baik belajar di sekolah, lebih sering melakukan latihan fisik dan umumnya memberi makan dengan cara yang lebih sehat. Jadi besok pagi jangan kehabisan perut kosong di luar pintu. Isi sarapan sehat!
Oatmeal dengan buah-buahan dan biji kering
Di pagi hari, ketika menjadi dingin di jalan, ada baiknya membeli oatmeal bayi dengan susu dan menambahkan tanam cincang, buah-buahan kering lainnya dan biji ke dalamnya. Oats kaya akan karbohidrat dan serat, tetapi juga mengandung lebih banyak protein dan lemak daripada kebanyakan sereal lainnya. Kuraga adalah sumber beta-karoten, lutein dan zeaxanthin - tiga pigmen tanaman yang mendukung kesehatan mata. Biji labu kaya akan seng: Satu cangkir menyediakan hampir setengah dari tarif harian yang disarankan.
Bubur pada susu - sarapan yang akan memuaskan Anda selama beberapa jam
Foto: unsplash.com.
Telur dadar dengan lada manis dan tomat
Persiapkan telur dadar satu menit dengan paprika cincang halus dan tomat ceri. Atas untuk meminumnya dengan saus balsamic dan semprotan - pegang jari-jari Anda! Seluruh telur adalah salah satu produk gizi yang paling. Mereka kaya akan vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi, lemak baik dan nutrisi lainnya. Tomat adalah sumber diet utama antioksidan alkohol, yang membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, kalium, asam folat, dan vitamin K. Bulgaria merica kaya akan banyak vitamin dan antioksidan, terutama vitamin C dan berbagai karotenoid. Untuk alasan ini, ini berguna - meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko mengembangkan beberapa penyakit kronis.
Yogurt dengan madu dan biji Chia
Produk susu alami adalah sumber lakto dan bifidobacteria, dimulai dengan saluran pencernaan di pagi hari untuk pekerjaan yang bermanfaat. Madu dikaitkan dengan manfaat kesehatan, seperti peningkatan kesehatan jantung, penyembuhan luka dan pemurnian darah. Cukup tambahkan 1-2 sendok makan biji Chia pada malam hari di Yogurt - dan di pagi hari Anda akan memiliki produk yang siap untuk dikonsumsi.
Cheesecakes dengan selai buatan sendiri
Cottage Cheese adalah keju jernih segar, kaya protein. Menambahkan keju pondok untuk diet Anda akan membantu Anda mengisi kebutuhan untuk kalsium, tetap baik dan mengatur ulang berat. Ambil cheesery pada tepung beras untuk mendapatkan konsistensi yang sempurna. Jika di rumah tidak ada kemacetan, gulir beri dengan sendok dan tambahkan sedikit gula dan jus lemon kepada mereka.
Cheesecakes - sumber protein yang indah
Foto: unsplash.com.
Salad sayuran segar
Siapa bilang bahwa hidangan ini hanya makan untuk makan siang dan makan malam? Jangan lupa makan 300-400 gram sayuran per hari untuk mengisi tarif harian. Hijau segar dan salad sayur selalu bermanfaat! Tambahkan jus lemon, cuka balsamic, wijen, lada dan rempah-rempah lainnya sehingga salad tidak cukup untuk selera. Juga, keju pondok atau keju mozzarella akan baik-baik saja.