Melakukan latihan untuk pers, penting untuk mematuhi aturan tertentu, terima kasih yang Anda tidak bisa hanya memompa otot, tetapi juga lebih cepat dan efisien mengurangi "lapisan lemak".
satu . Apakah Anda melakukannya di rumah atau di aula, kamar harus ventil. Oksigen sesuai dengan tubuh dengan keceriaan dan meningkatkan aliran darah.
2. Pelatihan lebih baik untuk menahan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan, untuk menghindari kemungkinan ketidaknyamanan di dalam, serta peningkatan beban jantung. Cobalah untuk terlibat dalam perut kosong, Anda bisa merasakan jam pagi untuk sarapan.
3. Peregangan - prasyarat sebelum pelatihan untuk memanaskan otot dan membawa mereka ke dalam nada. Seiring waktu, otot menjadi lebih fleksibel dan lebih mudah mentolerir beban.
empat. Pernafasan yang tepat memastikan peralatan organisme dengan oksigen. Seharusnya memiliki upaya pada saat yang sama, yaitu pada ketegangan otot.
lima. Konsentrasikan perhatian pada apa yang Anda lakukan. Ayunkan pers dan cobalah untuk melakukan beberapa kasus lagi secara paralel (seperti yang kita sukai) adalah sama dengan pers tidak berayun sama sekali. Tubuh harus memahami apa yang membuat upaya maksimal dan apa yang harus menghabiskan energi. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa tersentak. Penuh tekanan otot perut, nikmati cara mereka bekerja.
6. Untuk mencapai hasil, Anda perlu melakukannya secara teratur. Cobalah setidaknya untuk sementara waktu untuk mengajar tubuh untuk melatih - dan dia tidak akan lagi dapat melakukannya tanpanya. Seperti yang Anda ketahui, tidak ada yang lebih permanen daripada sementara.
7. Setelah pelatihan, pastikan untuk membuat harness dan menarik otot yang bekerja. Peregangan yang sangat baik untuk otot-otot pers dan kembali adalah latihan "menarik kucing".
Latihan untuk bekerja pada plot pers banyak. Mereka dapat dan perlu menggabungkan dan mengubah, meningkatkan beban sejalan dengan waktu dan membuatnya lebih beragam. Di bawah ini, kami memberikan 5 latihan yang efektif yang mengerjakan semua kelompok otot pers, serta kembali.
Latihan pers klasik:
1. Memutar langsung
Posisi sumber berbaring di belakang. Tekuk kaki, kaki bersama, tangan di belakang kepala Anda. Tarik perumahan ke lutut, ambil bilah. Loin harus tetap di lantai, dan siku tidak terhubung.
2. Reverse Curls.
Prinsipnya sama, barusan tinggalkan lantai dari lantai. Posisi asli berbaring di bagian belakang, kaki membungkuk di lutut, tangan memanjang di sepanjang tubuh. Kemungkinan otot-otot perut bagian bawah, kencangkan lutut ke dada dan perlahan mengembalikannya.
Latihan-latihan ini membantu untuk mengerjakan otot-otot atas dan bawah pers. Namun, jika Anda ingin memberikan tekan lega, satu putaran klasik tidak dapat dilakukan.
3. Latihan untuk otot perut
Posisi awal tergeletak di belakang, kaki bengkok di lutut dan sedikit encer. Tugasnya adalah merobek bahu dari lantai dan bergantian mencapai tangan kanan ke kaki kanan, dan tangan kiri ke kaki kiri. Dalam interval antara sentuhan bahu ke lantai untuk tidak menghilangkan.
4. Latihan untuk otot lateral
Posisi sumber berdiri, tangan di belakang kepala Anda. Lakukan lereng secara bergantian menjadi satu dan sisi lain, berusaha bersandar pada seberapa mungkin. Kami kembali ke posisi awal dengan upaya otot lateral. Untuk meningkatkan beban, ambil tangan Anda pada dumbbell atau, dengan absennya, sesuatu yang berbobot.
5. Latihan untuk Otot Kembali
Posisi sumber berbaring di perut, tangan di kastil di belakang kepala. Rim ke atas tubuh di lantai atas, diam untuk sedetik pada batas, dan turunkan kembali. Jika Anda membuat langkah pertama menuju perut yang indah dan kencang, Anda dapat mulai dengan 10-12 pengulangan dalam 3-4 penutupan, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Olahraga olahraga, tetapi untuk membuat perut rata dan indah, olahraga sendirian tidak cukup. Hati-hati ikuti diet Anda, sehingga dimakan yang dimakan tidak berubah menjadi lapisan pelindung lemak di perut.