Bukti terbaik dari efektivitas sistem pelangsingan apa pun adalah data nyata dari mereka yang cukup beruntung untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu, serta mempertahankan hasil yang sangat baik untuk waktu yang lama.
Di AS, daftar kendali berat badan nasional dibuat, yang bergerak dalam studi tentang penurunan berat badan yang sukses. Menurut kriteria, penurunan berat badan setidaknya 13,5 kg penurunan berat badan (yaitu 30 pound), serta pelestarian hasil yang dicapai tidak kurang dari setahun. Pencarian untuk berat yang hilang sebagian besar: melalui iklan di koran, artikel di majalah, televisi. Sebelum memasuki registri, subjek mengisi kuesioner terperinci. Selanjutnya, kuesioner diisi setiap tahun. Studi tentang kuesioner ini dan berfungsi sebagai dasar untuk analisis.
Skala survei sangat mengesankan: Lebih dari 5.000 orang ingin berbagi pengalaman pribadi. Keberhasilan mereka indah: rata-rata, setiap berat kehilangan 33 kg. Yang paling penting adalah bahwa bobot tersebut bertahan 5-7 tahun: setidaknya sepanjang waktu penelitian. Dengan demikian, registri mencakup orang-orang yang berhasil dalam penurunan berat badan dalam semua kriteria.
Adapun karakteristik umum dari kelompok responden, usia rata-rata anggota registri berusia 47 tahun, 77% dari mereka adalah perempuan, 95% adalah perwakilan dari ras Eropa -ide. Sampel statistik seperti itu lebih dari cukup untuk kesimpulan otoritatif, karena ia memperhitungkan fitur fisiologis dan gaya hidup.
Menggunakan metode pelangsingan
Salah satu poin penting dari survei adalah pertanyaan tentang cara penurunan berat badan. Ternyata, ada sejumlah besar metode berbeda yang menerapkan subjek untuk mencapai pengurangan berat berlebih. Setengah dari peserta dapat secara mandiri mengatasi masalah kelebihan berat badan, yang lain membutuhkan bantuan para profesional. Ahli gizi, dokter, spesialis program khusus komersial telah menjadi asisten penurunan berat badan. Metode penurunan berat badan yang paling efisien dan populer adalah:
- menghitung kalori;
- Menghitung volume produk;
- Membatasi penggunaan jenis makanan tertentu.
Tetapi untuk melestarikan hasil yang dicapai, peserta registri dalam 90% kasus menggunakan kombinasi diet dan aktivitas fisik dalam program mereka. Terlepas dari kenyataan bahwa setiap orang memiliki metode sendiri untuk memerangi kilogram, selama survei, fitur umum terungkap - itu adalah yang paling menarik dan memungkinkan Anda untuk membuat sistem tertentu untuk semua yang ingin mempertahankan harmoni mereka:
Karakteristik perilaku orang yang telah berhasil mempertahankan kelebihan berat badan yang dibuang
Diet berdasarkan konsumsi makanan dan produk rendah kalori dengan kandungan lemak sedang.
Konsumsi sarapan reguler.
Aktivitas fisik.
Penimbangan harian.
Tingkat kontrol sadar yang tinggi atas proses asupan makanan.
Statistik survei hanya pada pandangan pertama mungkin tampak kering dan membosankan. Bahkan, penelitian registri nasional memberikan informasi yang sangat berharga berdasarkan pengalaman ribuan orang. Informasi ini mungkin berguna bagi mereka yang baru mulai melawan kelebihan berat badan.
Rahasia ransum yang sukses
Tempat utama dalam menu dengan sukses kehilangan produk menempati dengan tingkat rendah kalori yang diperoleh dari lemak. Itu adalah nutrisi dari mereka yang berjuang setiap kilogram ekstra dan kemudian keluar pemenang perjuangan ini - sambil memegang hasil yang dicapai sebanyak mungkin. Rata-rata, jumlah harian kilocalorias adalah 1379. Namun, diketahui bahwa laporan diri melakukan konsumsi aktual sekitar 30%. Dengan mempertimbangkan kesalahan ini, indikator rata-rata harus dipertimbangkan 1800 kilokalori per hari.
Minat besar adalah jumlah kalori dari lemak, yang mengkonsumsi peserta dalam pertanyaan selama beberapa tahun - 29%. Yaitu, pada kenyataannya, diet mereka adalah diet dengan lemak yang moderat.
Peserta juga harus menunjukkan jumlah porsi berbagai makanan yang digunakan pada siang hari. Ternyata di menu rata-rata orang yang ingin membuat berat badan yang stabil, porsi sayuran menang, mengandung jumlah lemak, daging, ikan, legum, dan ada hampir dua bagian dari produk susu per hari .
Ketidaksesuaian penurunan berat badan orang-orang sukses berikut adalah preferensi produk dengan komposisi lemak dan gula yang dimodifikasi, termasuk peningkatan konsumsi minuman yang dimaniskan secara artifisial.
Spesialis juga tertarik, berapa kali sehari dengan pengurangan berat badan. Berdasarkan beberapa jajak pendapat, yang diadakan setiap tahun, ditemukan bahwa yang diteliti dimakan rata-rata 4,7 kali sehari. Mode daya terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan di antara mereka bisa satu atau dua camilan kecil, ringan. By the way, penurunan berat badan yang sukses tidak mencegah fakta bahwa hampir setengah dari teknik makanan terjadi di restoran, termasuk di restoran cepat saji.
Berhasil kehilangan orang memberikan perhatian khusus pada penggunaan sarapan. Lagi pula, itu adalah sarapan yang memberikan energi untuk aktivitas fisik, lama mengurangi perasaan lapar dan keinginan untuk makan sesuatu.
Menarik dan mengamati keragaman nutrisi peserta tim peneliti. Ternyata dalam menu mereka, mereka memuat produk-produk monoton yang mengurangi nafsu makan, yang mengarah pada intake makanan yang lebih langka, hingga penurunan porsi, yang membantu mempertahankan berat badan. Studi tentang survei-survei ini menunjukkan bahwa dorongan untuk keanekaragaman tidak hanya disebabkan oleh "klasik" dengan hidangan kelebihan berat badan (kue, makanan penutup), tetapi juga oleh hampir semua produk. Penampilan selera baru dalam diet mengarah pada keinginan untuk mencoba hidangan lagi, tetapi makanan monoton sangat menyebalkan. Dengan demikian, pilihan produk yang terbatas adalah pencegah yang lebih membantu makan dan menjaga berat badan pada indikator yang dicapai.
Kurang TV - lebih banyak gerakan!
Studi ini menunjukkan bahwa orang yang ingin menstabilkan berat badannya, dicapai dengan metode apa pun, harus memperhatikan latihan, berjalan, menari - segala bentuk aktivitas. Penting untuk memilih dengan tepat latihan-latihan yang memberikan kesenangan terbesar: itu bisa berjalan, bersepeda, tetapi jenis kegiatan yang paling sering dan paling efektif berjalan.
Diwawancarai dikhususkan untuk gerakan sekitar satu jam per hari. Mengapa sosok yang cantik dan ramping harus berteman dengan gerakan itu? Aktivitas fisik menyebabkan peningkatan konsumsi energi. Menurunkan berat pada diet yang sama jauh lebih mudah ketika kalori juga dihabiskan karena olahraga dan jalan-jalan. Sangat menyedihkan bahwa tidak semua orang mengatasi terlalu malas dan menemukan kekuatan setiap hari untuk mencurahkan setidaknya sedikit waktu untuk gerakan aktif - karena penurunan berat badan selalu membutuhkan tujuan, ketekunan, organisasi.
Berdasarkan penelitian, terungkap bahwa gerakan yang lebih aktif, terutama sistematis, mempercepat penurunan berat badan dan membantu mengurangi berat badan. Untuk mengilustrasikan output ini, para peneliti membandingkan jumlah menit yang menghabiskan wanita pada berbagai tahap penurunan berat badan. Perwakilan dari seks cantik yang terlibat dalam kelas dua ratus menit per minggu, melemparkan sekitar 8 kg per bulan. Jika lebih dari waktu ini dihabiskan untuk aktivitas fisik, penurunan berat badan lebih dari 12 kg, jika kurang - sekitar 2 kg. Karena sejumlah besar orang ikut serta dalam survei, indikator-indikator ini harus dianggap sebagai alasan serius untuk berpikir. Hanya sedikit waktu yang semakin meningkat untuk berjalan atau bersepeda - dan jumlah kilogram yang lebih besar akan diatur ulang. Wanita dan pria yang sama yang menghindari kelas menurunkan berat badan jauh lebih lambat.
Jenis kegiatan apa yang berhasil menurunkan laporan orang yang berat? Berjalan adalah jenis kegiatan utama. Ini universal, cocok untuk semua jenis gambar, tidak lelah dan pada saat yang sama cukup berhasil memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Seseorang hanya berjalan-jalan, beberapa menggabungkan berjalan dengan berlari, kenaikan di klub kebugaran, menari, bersepeda berjalan. Sangat berharga bahwa waktu yang dihabiskan untuk waktu olahraga tidak akan digunakan untuk melihat TV, duduk di permainan komputer atau hanya tidur. Dibandingkan dengan rata-rata orang, pengeluaran polling di TV adalah 30% lebih sedikit. Semakin berguna - semakin tidak berbahaya!