Ֆիթնեսի աշխարհում մարդիկ հաճախ ասում են, որ դուք պետք է «լսեք ձեր մարմինը», երբ որոշեք, թե ինչ անել, եթե վատ եք զգում: Այս խորհուրդը հաճախ իջնում է թույլտվության, արձակուրդը վերցնելու համար, ինչը, իհարկե, շատ դեպքերում թույլատրելի տարբերակ է: Բայց «Լսեք ձեր մարմինը», չի նշանակում «հանգստյան օր, եթե 100% չզգաք»: Սա ենթադրում է այնպիսի հարաբերություններ, որոնցում մեր ուղեղը մեզ մղում է աշխատանքի, մինչդեռ մեր մարմինը կարծես համառ էշ է, երբեմն, ենթական, երբեմն ընկնում է եւ հրաժարվում է շարժվելուց: Մեր մարմինները ուժեղ, գեղեցիկ եւ առաձգական են, եւ եթե իրականում լսում եք ձեր մարմինը, կարող եք գտնել, որ նրանք ի վիճակի են ավելին, քան կարծում եք: Իհարկե, ձեր մարմինը կարող է ասել ձեզ, երբ ընդմիջում կատարեք, բայց ձեր մարմինը կարող է նաեւ ձեզ ասել, թե երբ է պետք մարտահրավեր ստանալու:
Դասընթացի մեջ
Բոլորը, ովքեր բավականաչափ երկար մարզվել են, նման պատմություն կունենամ. Ես անկախ նրանից, բայց ես դեռ մարզվելու էի: Եվ դա ճիշտ է, եթե վատ տրամադրություն ունեք, բայց ֆիզիկական բնութագրերով ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին է: Սկսեք ապաքինվել. Վերցրեք դատարկ բար եւ կազմեք զույգ քառակուսի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես են ձեր զգացմունքները: Եթե ամեն ինչ լավ է, շարունակեք մարզվելը: Յուրաքանչյուր նոր փուլում զգացեք, թե ինչպես է իմ մարմինը արձագանքում, եւ որ այն խնդրում է ձեզ շարունակել կամ դադարեցնել: Բայց երբեմն ձեզ հարկավոր է մի փոքր պակաս ծրագրավորված: Օրինակ, դուք նախատեսել եք բարձրացնել 60 կգ քաշը, բայց ձեռք է բերվել միայն 50 կգ: Լսեք մարմինը, բայց հավատացեք ձեր ուժին եւ ամրությանը: Երբ լսում ես քո մարմինը, համոզվեք, որ նրան հարցնում եք, թե ինչն է ունակ, եւ ոչ միայն դա, որ չի կարող:
Դասընթացն օգնում է իրականացնել իրենց ուժը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ամենօրյա մտահոգություններում
Մինչ դուք աշխատում եք հեռավորության վրա, կարող եք օգտագործել այն ձեր օգտին: Պլանավորեք մի օր, ներառյալ դադարները ոչ միայն սննդի, այլեւ գործնականում `փոքր մարզումներ, խորհրդածություն, ձգում: Դրանք բոլորը կօգնեն ձեզ վերականգնել հոգեւոր հավասարակշռությունը եւ վերադառնալ ձեր առաջադրանքներին: Եվ եթե հասկանում եք, որ վատ եք զգում, զարթուցիչ կստանաք 1 ժամ քնելու, այն ձեզ գանձում է ուժերի կողմից: Եթե դուք չեք կարող քնել, եւ դուք պետք է առցանց լինեք, գնացեք զբոսանքի, միացրեք ականջակալների ձեր նախընտրած երաժշտությունը եւ ձայնը ձեզ ազդանշան տա աշխատանքային զրույցի վրա:
Սկսեք ժմչփը 1 ժամ եւ ստեք քնելու
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հոգեբանի գրասենյակում
Խաղաղության առողջությունը նույնքան կարեւոր է: Ազատ զգալ հոգեբանի մոտ, ազնվորեն պատմեք նրան իմ խնդիրների մասին եւ գտեք դրանք լուծելու ուղիներ: Նիստերի ընթացքում դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք ձեր վիճակի, հոգնածության եւ հուզական բեռների մակարդակի մասին: Վերահսկել նրանց վիճակը, որպեսզի այրումը տեղի չի ունենում գերբեռնվածության պատճառով. Այն կարող է ձեզ թակել RUT- ից: Հոգեբանի հետ միասին նկարեք կյանքի տարածքների հավասարակշռության անիվը եւ տեսեք, թե որ մասերը հետ են մնում: Ուսումնասիրեք նաեւ, թե որ փուլում է ձեզ հարկավոր բուրգը: Որքան հին եք դառնում, այնքան ավելի շատ ժամանակ է հարկավոր վճարել հիմնական կարիքները `առողջ քուն, ճիշտ սնունդ: Միայն այս փուլով կարող է բարձրանալ հոգեւոր կարիքների բավարարմանը: