«Ձմեռը հեռու չէ, եւ, հետեւաբար, ժամանակն է սկսել նախապատրաստվել լեռնադահուկային սպորտին: Դահուկավազքի առաջին իսկ օրերից հետո շատերը ցավ են զգում ծնկների հոդի առջեւում, այսպես կոչված, Պանդելլայի տանդենիտի փաթեթները: Սովետական բժշկության մեջ նման վնասվածքները կոչվել եւ դասակարգվել են որպես գերլարված հիվանդություններ: Հետեւաբար բժիշկները սովորաբար ասում են, որ նման խնդիրներից խուսափելու լավագույն միջոցը լավ ֆիզիկական ձեւ է: Մեկ մկանային զանգվածի առկայությունը բավարար չէ. Մկանները պետք է գործառնական լինեն: Սա նշանակում է, որ դրանք պետք է պատրաստվեն:
Դահուկների սեզոնի պատշաճ պատրաստումը ենթադրում է սահմանային վարժությունների (հավասարակշռման հարթակ) օգտագործումը: Նման դասընթացների շնորհիվ ապահովվում է ծնկների համատեղ եւ բոլոր մարմնի մկանների վնասի գերազանց կանխարգելումը: Նաեւ լեռնադահուկային սպորտի պատրաստվելիս մի մոռացեք այնպիսի պահերի մասին, ինչպիսիք են տաքացումը եւ հեքիաթը: Շատերի համար ձիավարությունը կապված է հանգստի հետ, եւ նրանք չեն կարծում, որ նախ պետք է տաքանալ, եւ անմիջապես գնացեք հաղթահարելու ծանր եւ վտանգավոր վայրէջքները: Չնայած նույնիսկ փորձառու դահուկորդները պահանջում են տաքացման վարժություններ: Առաջին իջնումները, որպես կանոն, կատարվում են մարզման արահետներով: Այն գործում է որպես մի տեսակ տաքացում:
Այնուամենայնիվ, իրավիճակը նույնիսկ ավելի վատն է բռնելով: Ի վերջո, մարզվելը վատն է, բանը կատարում են աղքատ մարդիկ: Բայց քչերն են մտածում վարժություններ մտնելու անհրաժեշտության մասին: Չնայած ճշգրտորեն մարմնամարզության այս տարբերակն այն ավելի արագ եւ հեշտացնում է վերապատրաստումից հետո վերականգնվել:
Շատերը վախենում են այն հիմնական խնդիրներից մեկը, ծնկների հոդի վնասումն է, ներառյալ խաչաձեւ կապանների եւ meniscovers- ի կոտրվածքները: Վնասը տեղի է ունենում հետեւյալ սխեմայի համաձայն. Դոն տեղում ամրագրված է, եւ մարմինը թեքված է: Եթե դա տեղի ունենա, որ դահուկը չի ապամոնտաժվում աշնանը, ապա յուրահատուկ լծակի պատճառով ուժը սկսում է աճել, եւ հավանականությունը զգալիորեն տեղի է ունենալու ներհամայնքային վնասը:
Այսպիսով, բացի ձիավարության մարմնի պատրաստումից, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով պատրաստել եւ սարքավորումներ: Դահուկան ինքնին պետք է հեշտությամբ չլսվի: Օրինակ, դուք պետք է դահուկները կարգավորեք 10 կգ-ով պակաս, քան ձեր քաշը: Դահուկների որոշ սիրահարներ նաեւ լրացուցիչ օգտագործում են հատուկ օրթոպեդիկ օրթոզ: Նման չեն հեռացնում վնասվածքի ռիսկը, բայց միեւնույն ժամանակ նկատելիորեն նվազագույնի է հասցվում: Օրթեզան լայնորեն ներկայացված է օրթոպեդիկ խանութներում, ցանկացած խորհրդատու կօգնի նրանց վերցնել դրանք: Հարմարվելուց ավելի լավ է չհրաժարվել, քանի որ այդպիսի անհատական պաշտպանության միջոցները պետք է հնարավորինս սահմանված լինեն:
Եվ, իհարկե, ձիավարման ժամանակ պետք է հոգ տանել ծնկների մասին: Վնասվածքի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար ձիավարությունը պետք է իրականացվի կիսահարկ ոտքերով: Այս դեպքում մկանները կստանան իրենց անհրաժեշտ լարման, եւ աշնանը այն կաշխատի որպես պաշտպանիչ բարձ, եւ վնասվածքը ավելի քիչ հավանական կլինի »: