Քանի անգամ եք խոստացել լողափում լուսանկարվել, որը հստակ տեսանելի կլինի ձեր մամուլը եւ կլորացված հետույքը: Այնուամենայնիվ, գագաթնակետին հասնելը հեշտ չէ, քանի որ կարող է թվալ. Նախ անհրաժեշտ է մկաններ աճեցնել, բայց միայն դրանից հետո նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի տոկոսը: Եթե չգիտեք, թե ինչպես ընտրել շատ եւ նիհարել, ձեզ համար պատրաստվել է հաջորդ մրցաշրջանի պլան:
Մկանների հիպերտրոֆիա
Դասընթացավարները այս տերմինով հանդես եկան `դասընթացի արդյունքում ծավալի մեջ մկանների ավելացման գործընթացը նշանակելու գործընթացը. Դա հենց այնպիսի ազդեցություն է, որը դուք պետք է հասնեք: Մինչ դուք գնում եք ջինսե եւ ծավալային սվիտերներ, թույլ մի տվեք բարձրացնել ձեր ամենօրյա հանգիստը `1400-1600 կ. 2000-2200 կ.: Մի շտապեք, որ կան քաղցրավենիք եւ խմորեղեններ, ապա շատ ավելի արդյունավետ կլինի դիետան ավելացնել բարդ ածխաջրերի եւ ճարպերի մի մասի վրա. Ավելի հաճախ ուտում են վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, ընկույզով, ավոկադոյի եւ կարագի հետ միասին: Հանգիստը բարձրացնելն աստիճանաբար `շաբաթական 200 կ., Ինչպես նաեւ դանդաղորեն կրճատեք այն սահմանված սեզոնի ավարտին, սկսած մարտի-ապրիլին:
Ծանր մարզումները կամրապնդեն մկանները
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Վերապատրաստման գործընթացը փոխելը
Հավաքածուի ընթացքում կարեւոր է փոխել մարզման պլանը, որպեսզի ավելորդ էներգիան արդյունավետորեն սպառվի: Եթե սովորաբար մոտեցման մեջ 10-12 կրկնություններ եք կատարում, նվազեցրեք դրանց թիվը մինչեւ 4-6 եւ բարձրացրեք քաշը: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ գավազանի ծանրությունը մեծանում է. Սա կարող է հրահրել հոգեբանական բլոկը եւ վարժության վախը: Դասընթացի հիմքը հիմնական վարժություններն են (կենդանիներ, քաշքշուկ, քառակուսիներ), որոնք ավարտելու համար, դասերը ավարտելու համար անհրաժեշտ է լրացնել այս օրը աշխատող մկանային խմբերի վրա մեկուսացման վարժություններով:
Մաշկի խնամք
Հորդառատ մարզումների ընթացքում մկանային մանրաթելերը վնասվածքներ են ունենում, հետեւաբար, արդյունքում մկանները լցվում են ջրով `ծավալի տեսողական ազդեցությունը կարող է անցկացվել 1-2 օր: Լիմֆերի գերբեռնվածությունը արագացնելու համար հարկավոր է չմոռանալ մերսման մասին. Դա արեք տանը վակուումային բանկերով եւ կարագով, գնացեք կարգի սրահում կամ մաշկի մաշկի մաշկի վրա: Ընթացակարգերից հետո համոզվեք, որ կիրառեք սննդանյութերի կրեմը մաշկի վրա `վիտամիններով հարուստ կազմով եւ բնական խոնավեցնող գործոններով: Նաեւ ձմռանը մենք խորհուրդ ենք տալիս սրբել ոտքերը եւ հետույքը թթվային լոսյոնով `նույնը, որը հարմար եք դեմքի համար: Լոսյոնը կօգնի արագացնել բջիջների վերականգնումը. Մաշկի փխրունության կլեպ եւ սենսացիա չի լինի: Ավելի վաղ մենք գրել էինք այն մասին, թե ինչպես ընտրել թթվային տոնիկ:
Մի մոռացեք ինքնուրույն մերսում կատարել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մոտիվացիա - բարակ գործչի գրավ
Սովորաբար, հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս ավելի քիչ բաներ գնել, բայց մարզիչները համաձայն են դրանց հետ միայն մասամբ: Ինչ-որ մեկը կարեւոր է արդյունքը տեսնելու համար, եւ այն հպարտանում է իր դիմադրությանը եւ գոհունակությամբ իր արտաքին տեսքից: Նեղ մինի փեշի փոխարեն գնել սպորտային հավաքածու. Կրճատված վերեւ եւ լեգանգներ ճնշված իրանով: Հենց որ ձեւավորվեք, նման սարքավորումները ձեզ հմայիչ տեսք կունենան: