Ամառը մեզ տալիս է շատ գեղեցիկ, երկար սպասված արձակուրդ, արեւ, ծով: Մենք օբյեկտիվ ենք. Եթե դուք բոլորդ ձմռանը մահացել եք լրացուցիչ կիլոգրամներ, ապա լողանալու սեզոնից մի քանի օր առաջ հրաշքները չպետք է սպասեն: Բայց կա լավ նորություններ: Եթե պատրաստ եք ամենօրյա աշխատանքի ձեզ վրա, ապա գործիչը ավելի լավ կդառնա, եւ դուք հիանալի սկիզբ կտաք ձեր երազների մարմինը ստեղծելու համար: Ինչպես դա անել, մեր բլոգեր փորձագետ Յան Ստեփանովան կասի:
Ամենակարեւորը ձեր կերակրությունն է: Գեղեցիկ գործչի ութսուն տոկոսը պատրաստված է խոհանոցում, մնացած քսանն է ցանկացած գործողություն եւ վերապատրաստում:
Կալորիականության անբավարարություն, սննդի աղբի մերժում (արագ սնունդ, ապրանքներ պարունակող ապրանքներ, Duff եւ քաղցր) եւ առողջ արտադրանքի սերը անմիջապես դրական արդյունք կտա: Կլինի ավելորդ ջուր: Կարեւոր է հիշել, հատկապես արձակուրդում, որ պտուղները նույնպես շաքարավազ են, որից արագ վերականգնում եք: Հետեւաբար, հարցն այն է, թե ինչու ես նիհարում չեմ կորցնում, եթե միայնակ պտուղ եք ուտում, - անհետանում է ինքնուրույն: Արագ ածխաջրեր - միայն առավոտյան:
Ինչպես կառուցել դասընթացներ `արագորեն ձեւի մեջ մտնելու համար: Շատերը սկսում են սպառել իրենց ինտենսիվ սրտանոթը, բայց ճարպը այրվում է ցածր ինտենսիվությամբ սրտանոթով: Ձեր զարկերակը պետք է լինի հարյուր քսան հարյուր քառասուն հարված, եթե վեր է բարձրանում, դուք արդեն աշխատում եք դիմացկունության վրա, եւ ոչ թե ճարպի այրման համար: Ահա իմ հիմնական առաջարկությունները:
Գոնե մեկ ժամվա ընթացքում պուլսոմետր, դանդաղ, բայց երկար սրտանոթի առկայություն: Կարդացեք դատարկ ստամոքսի վրա: Մինչ քունից հետո արդյունքի վրա գլիկոգենի մակարդակը մեր մարմինը սկսում է էներգիա ծախսել իրենց բաժնետոմսերից: Fat արպը այրվում է նախ, բայց պետք է զգույշ լինել. Մկանները սկսում են մեծանալ ճարպից հետո: Հետեւաբար, առավոտյան արագ քայլելով, լուսաբացին, այնուհետեւ նախաճաշը, որը բաղկացած է Smoothie- ից (կանաչեղեն, բանան եւ որոշ ջուր), եւ երկար եփած շիլան կներկայացնի քաշի կորստի համար:
Էլեկտրաէներգիայի մարզում, առանց նրանց ցանկացած տեղ: Մկանների զանգվածի առկայությունը օգնում է երկու անգամ ավելի կալորիա ծախսել, նույնիսկ երբ ոչինչ չես անում: Մի վախեցեք մեծ մասշտաբներից, ամբողջ ցանկությամբ, որոնք դուք չեք լուծարում ծորման մակարդակը: Էլեկտրաէներգիայի մարզում Դուք կհասնեք գեղեցիկ ռելիեֆի: Վերջին մոտեցումները կատարեք «միջոցով ես չեմ կարող» կրկնելով փոքր թվով. Դրանք ամենաարդյունավետն են եւ աճում են մկանների զանգվածի աճ:
Ամրապնդեք բնակարանները - ամեն օր պահեք բարը: Ստացեք սովորությունը ամեն առավոտ ստատիկ վարժություններ կատարելու համար, նրանք այրում են լրացուցիչ կալորիաներ եւ ուժեղացնում մարմինը: Ամեն օր բարձրացրեք դարակաշարերի ժամանակը տարբեր տեսակի տախտակներում (կողային, արմունկների եւ ուղիղ ձեռքերով):
Ես կկիսվեմ իմ հիմնական գաղտնիքներից մեկը, քանի որ արագորեն ձեւավորվել եմ երկրորդ հղիությունից հետո: Դուստրը ծնվել է մայիսին, իսկ ամռանը մենք գնացինք ծով: Ես նրան վերցրի ձեռքերս եւ անցա ծովով: Ծնկի մի փոքր վերեւում ջրի մեջ մտեք. D րի դիմադրությունը դժվարացնում է, այնպես որ դուք պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք: Plus, դուք ստանում եք հակատարելյուլիտի մերսում `ջրի շփման պատճառով:
Եվ ամենակարեւորը `ամեն օր ցանկացած գործողություն կօգնի արագացնել քաշի կորուստը եւ պահպանել արդյունքը: Լողափի վոլեյբոլ, լեռնային հեծանիվ, քայլել լեռներում, գլանափաթեթներ, գումարած առողջ սնունդը, հրաշքներ են ստեղծում: Ստուգվել է ինքներդ ձեզ համար:
Լուսանկարը, հեղինակի կողմից
Զորավարժություններ YAGODITZ- ի համար
Վերցրեք այն դիրքը, որը պառկած է մեջքին, թեքեք ձեր ծնկները: Քաշեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Դուք կարող եք կրունկները դնել քայլի պլատֆորմի վրա, ինքներդ ձեզ վրա ոտքի մատներով:
Մենք դնում ենք ազդրի կեսին եւ անընդհատ լարվածության մեջ պահում:
Բարձրացրեք հետույքը, սեղմելով դրանք, մի քանի վայրկյան երկարացրեք եւ դանդաղ վերադառնաք իր սկզբնական դիրքի, առանց հպելու հատակին:
Կատարել երեք մոտեցման 20 կրկնություն: Դիտեք ձեր շունչը, մի հետաձգեք այն:
Լուսանկարը, հեղինակի կողմից
Sumo Squatting քաշով
Վերցրեք քաշը ձեր պատրաստման մակարդակի համար (համրեր կամ կշիռներ):
Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն ուսեր, գուլպաները բացվում են քառասունհինգ աստիճանով:
Դանդաղ իջեք ներքեւ, ոտքերի միջեւ քաշը երկարաձգված ձեռքերով պահելով, նստեք այն մակարդակի վրա, երբ ձեր ազդրերը զուգահեռ են:
Ծնկները խստորեն մեկ հարթությունում են գուլպաներով: Ով է ուզում բարդացնել, կրունկները հանել հատակից:
Կրկնեք 10-15 անգամ երեք մոտեցում:
Լուսանկարը, հեղինակի կողմից
Flunches գնդակը
Կանգնեք ուղիղ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեր առջեւ մի փոքր լցոնեք գնդակը ազդրի մակարդակի վրա:
Լարում գործի մկանները: Քայլ առաջ շարժվեք 60-90 սմ: կտրուկ կաթիլներ, մինչեւ ոտքի թիկունքը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Պահեք այս դիրքում:
Կատարեք հակադարձ շարժում, վերադառնալով իր սկզբնական դիրքի եւ կրկնել վարժությունը 10-15 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքը:
Գաղտնիքում մենք կատարում ենք, մենք վերադառնում ենք բուն դիրքի, շնչառության վրա: