Չարժե ասել, որ լիցքավորումը օգտակար է բոլորի համար եւ բերում է շատ օգտակար բոնուսներ: Հավանաբար, առավել գրավիչներից մեկը `փոխելով սեռի որակը դեպի լավը: Մենք հավաքել ենք ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք կօգնենք ամրապնդել անհրաժեշտ մկանները:
Կամուրջ
Բոլոր ծանոթ վարժությունները, բայց մի փոքր փոփոխված: Փաստն այն է, որ մեր դեպքում մենք կենտրոնացած ենք ուսերի վրա: Այս վարժությամբ դուք կարող եք զարգացնել ազդրերի ճկունությունը եւ ամրացնել հարսնացու մկանները: Ինչպես կատարել. Վերադառնալով ձեր մեջքին, մենք ոտքի վրա ենք հանգստանում հատակին: Մի շտապեք հասկանալ հետույքը եւ ազդրերը: Այս ժամանակ ձեր ձեռքերը պահեք ձեր մեջքին: 15 անգամ վարժություն կատարեք:
Ամրապնդեք ազդրերը
Բարձրորակ սեռի համար կարեւոր է ազդրի ներքին մակերեսը: Ուժեղ մկանները թույլ են տալիս փորձել անկողնում, առանց ռիսկի ստանալու ռիսկ: Ի թիվս այլ բաների, վարժությունն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը փոքր pelvis- ի օրգաններում: Ինչպես կատարել. Ուղղեք ձեր մեջքը, ոտքերը դրեք եւ ոտքերը լաց եղեք դեպի այն կողմը, որպեսզի գուլպաները ծնկներին զուգահեռ լինեն: Մենք լարում ենք մամուլը եւ ձեռքերը դնում ազդրի վրա: Շնչառության մեջ դանդաղորեն իջեք, ոտքերը թեքում են ծնկներին: Եկեք իջնենք, մինչեւ ծնկները ուղիղ անկյուն ունենան: Դուք պետք է զգաք լարվածությունը ազդրի մկանների մեջ, այս դեպքում դուք բոլորս ճիշտ եք անում: Ես վերադառնում եմ նախնական կեցվածքին:
Ձեր զուգընկերը ձեզ կասի շնորհակալություն
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Պլանկավորում
Մեզանից յուրաքանչյուրին ծանոթ վարժություն, որն օգնում է ուժեղացնել որովայնի մկանները: Ինչպես կատարել. Գնալով հատակին ստամոքսի վրա, ապա բարձրանալ ձեր ձեռքերին: Հետեւը եւ ոտքերը պետք է ձեւավորեն ուղիղ գիծ, ձեզ հարկավոր չէ մարել ստորին մեջքին: Մենք քողարկում ենք մկանները, հենվելով մատների եւ ոտքերի խորհուրդներին: Պահպանեք դիրքը 15 վայրկյան:
Ոլորան
Փոքր pelvic օրգաններում արյուն ցրելու հիանալի միջոց: Ինչպես կատարել. Ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը դրեք ազդրի վրա: Մենք հենվում ենք առաջ, ասես գործով շրջանակ նկարելը, մինչդեռ ազդրերը շրջան են նկարում մյուս կողմին: Փորձեք