Գիշերվա սկզբին սառնարանը բացելու ցանկությունը մեծանում է, չի նկատել: Ինքներդ չարժե սահմանափակել, այնքան մենք ձեզ կասենք, թե ինչ ապրանքներ պետք է պահեն մի գիշերվա «արշավանքի» դեպքում:
Թոփ տասնյակի մի կնոջ երկու խնդիր. Այն չի մնում քնելուց առաջ, եւ անհնար է նիհարել: Եվ մեկը հետեւում է մյուսից, ուստի անհրաժեշտ է երկու խնդիրները միասին լուծել: Շատ դժվար է ունենալ այն մարդիկ, ովքեր ուշացել են տուն վերադառնալ եւ նախընտրում են ուշ ընթրիք վաղ նախաճաշով: Եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է եփեք ընթրիք, որպեսզի դրանից հետո խղճի զղջում չտաք:
Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, ինչպես պատրաստել ցածր կալորիականությամբ սնկով ուտեստներ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Սնկով
Մենք չենք խրախուսում մրգերի սնկով տապակել սնկերի հսկայական տապակը: Լավագույն լուծումը զույգի համար կպատրաստի մի բուռ սնկով կամ դրանք եռացնելու համար: Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր Ինչպես պատրաստել ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ սնկից, բայց այն շատ համեղ է: Հիանալի խնամքով մենք հոգ կտանենք թթու սնկերի մասին, քանի որ այս ձեւով նրանք դժվար թե հարվածեն լյարդին:
Խնձորները թխում են ջեռոցում
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Խնձորները թխում են ջեռոցում
Այն, ինչ թխած խնձորն ամենակարեւոր կետն է: Թարմ մրգերը միայն ամրապնդելու են ախորժակը, եւ նույնիսկ ավելի շատ ստացվում են կալորիաների կորստի փոխարեն: Նույնիսկ մեկ թարմ խնձորից գուցե ցանկանաք ավելացնել տապակած հավի կամ սենդվիչ խոզապուխտով: Հետեւաբար, պարզապես թխեք դրանք: Դա նույնիսկ ավելի լավ է թխելուց առաջ նրանց մեղրով լցնել եւ փոքր քանակությամբ շաքարավազով շաղ տալ, դրանով իսկ վերածվելով դեսերտի: Այս ուտեստի մեկ այլ գումարած է այն նյութերի պարունակությունը, որը կօգնի ձեզ քնել:
Հավի կրծքամիս
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Հավի կրծքամիս
Դիետիկ արտադրանքներից ամենաշատը հավի կրծքամիս է, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց եւ շատ քիչ ճարպեր: Դուք պարզապես չեք կարող պատրաստել կրծքագեղձը, բայց նաեւ թխել այն, միսը դեռ կփրկի օգտակար հատկությունները: Այսպիսով, որոշելով խորտիկով սենդվիչ ուտել երշիկով, մտածել եւ փոխարինել երշիկը հավի մսի վրա:
Նուշ ընկույզ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Նուշ ընկույզ
Գիշերային խորտիկը կարող է լրացվել ընկույզով, դրանք շատ սննդարար են: Ձեզ հարկավոր կլինի մի փոքր `5-10 կտոր: Չնայած ընկույզների բոլոր օգուտներին, դուք պետք է իմանաք չափը, քանի որ սա շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: Փորձեք ուտել ընկույզ փոքր մասերում եւ, իհարկե, ամեն օր:
Քաշի
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Քաշի
Շիլա գեղեցկությունը այն է, որ այն կարելի է զոդել նախաճաշին, ճաշի համար եւ նույնիսկ ընթրիքի համար, բայց դա չի վնասի գործիչին, եթե այն եփվի ջրի վրա, առանց շաքարավազի եւ ջեմի , Եթե չեք կարող ուտել «դատարկ» շիլա, ավելացնել մի քիչ մեղր եւ չոր մրգեր:
Նեխուր
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Նեխուր
Ոչ բոլորն են «մարսում» հում նեխուրի համը եւ հոտը, բայց հավանաբար այն աշխարհի ամենատարածված արտադրանքն է աշխարհում քաշի կորստի համար: Նեխուրի կալորիա - 16 կալորիա 100 գրամի համար: Այն հարստացված է շատ մանրաթելերով, այնպես որ դուք լիովին ունեք մի քանի գրամ արտադրանքի ամբողջական հագեցվածության համար: Քաշը կորցնելու համար փոքր երկարություն. Կտրեք նեխուրը փոքր կտորներով եւ տապակել ձիթայուղի ավելացման միջոցով. Այս ուտեստը կհիշեցնի տապակած կարտոֆիլը, բայց նեխուրից օգուտը շատ ավելին է:
Սուշի
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Սուշի
Rolls- ի մի փոքր մասը կարող է լավ ընթրիք լինել (ընդամենը 350 կիլոկալ): Իհարկե, սուշիը ամենաօգտակար ուտեստը չէ, բայց եթե համեմատեք նույն սենդվիչի հետ, գլանափաթեթները պարունակում են հինգ անգամ ավելի քիչ կալորիա: Այնուամենայնիվ, կա մի բան. Միայն թարմ եռակցված գլանափաթեթները կարող են բացարձակապես անվնաս լինել գործչի նկատմամբ, եւ, հետեւաբար, դուք պետք է դրանք պատրաստեք, եւ սա այնքան էլ հեշտ չէ:
Կաթ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Կաթ
Եթե անընդհատ նստած եք դիետաների վրա, հնարավոր է, որ ունեք կալցիումի անբավարարություն: Այս իրավիճակում կաթը կբերի փրկարարական աշխատանքներին: Բացի կալցիումից, կաթը պարունակում է մի շարք թթուներ, որոնք կարեւոր են մարմնի համար `ավելի քան 20 կետ: Այնուամենայնիվ, կաթը չպետք է տեղափոխվի կաթնաշաքարերի բարձր պարունակության պատճառով: