Վիրքում ցավի ճշգրիտ պատճառը որոշելու համար հարկավոր է փնտրել բժշկի խորհուրդը եւ հանձնել հարցումը: Այնուամենայնիվ, տնային տնտեսության մակարդակի վրա հետեւի ցավը կարելի է բացատրել երեք պատճառով. Մամուլի թույլ մկանները, մեջքը եւ պարանոցը: Մեքենա վարելիս, երբ մկանները լավ վիճակում չեն, դրանք կտրուկ կրճատվում են, ինչը հանգեցնում է նյարդային վերջավորությունների եւ սուր ցավի բարձրանալուն: Painful ավալի սենսացիաները կանխելու համար հարկավոր է պարբերաբար ձգվել մկանները մանրաթելերի ուղղությամբ եւ տաքանալ ամեն անգամ, երբ վաղուց ստատիկ դիրքում եք:
Թույլ մկանները առաջացնում են անկանոն կեցվածք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ոսկրածուծի վարժություն
Աղքատ ձգված արտոնագրային կապանները ձեզ ստիպում են քայլելիս ձեր ծնկները թեքում, ինչը փոխում է ծանրության կենտրոնը, փորը ձգվում է, իսկ հետույքը ետ է: Դուք դառնում եք շախմատի ձի, ոչ թե հավատարիմ LAN: Ուղղել այն կօգնի ձգվել. Հիհարեք դիրքից եւ դիպչեք հատակին: Օգտագործեք փրփուրի գլանափաթեթներ, պղպեղենի ջիլերի լարվածությունը թուլացնելու համար կամ սկսեք ձգվել ծնկներով, աստիճանաբար շտկել ոտքերը փաթեթների լարվածության թուլացումից: Փորձեք նաեւ մերսման թերապիա, որն օգնում է հանգստացնել ընկած ջիլերը:
Զորավարժություններ Iliac lumbar մկանների վրա
Ազդրի վերին մասում գտնվող երկու մկանների մի խումբ կոչվում է iliopsoas. Լարման դեպքում նրանք կտրուկ ցավ են առաջացնում ոտքի վրա, որը փոխանցվում է ստորին մեջքին: Անհնար է քայլել հենց այդպիսի ցավով, այնպես որ դուք պետք է նախապես մտածեք եւ ամրացրեք մկանները. Նստեք աթոռի վրա եւ սկսեք քայլել ձեր ծնկները գլխին:
Սեղմեք մամուլը եւ մշակեք հավասարակշռության իմաստ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ուղիղ որովայնի մկանների ամրապնդում
Մամուլը կայունացնում է մեր մարմնի դիրքը, ստիպելով հավասարակշռությունը ուղղել հետեւը եւ շրջել պոչամբարը առաջ: Փորձեք այս վարժություններից մեկը `որովայնի վերին մասի մկանները ամրապնդելու համար.
Saransch - ստեք որովայնը գորշի վրա, ձեռքերը կողմերին կամ ստորին մեջքի տակ: Գլուխը եւ ուսերը բարձրացրեք գորգից, ապա վերադառնաք հակառակ դիրքի:
Կատուն - ծնկի մեջ գլորեք գորգերի մեջ, Hips- ը ծնկների վերեւում է, արմավենը ուսերի տակ: Բարձրացրեք ձախ ոտքը եւ աջ ձեռքը, հավասարակշռելով հակառակ ձեռքի եւ ծնկի վրա: Այս դիրքը պահեք հինգ հաշվին: Այնուհետեւ անցեք հակառակ ուղղությամբ: