Վակուումը յոգայում սովորական շնչառության տեխնիկա է: Զորավարժությունների կանոնավոր կատարումը իսկապես օգտակար ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, ճշմարտությունը բոլորի համար չէ: Նախքան այն կատարելը, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք չունեք հակացուցումներ:
Ով չի կարող վակուում անել
- Գործողություններ որովայնի խոռոչի վրա: Եթե վերջերս գործողություն եք կատարել որովայնի կամ մկանների կամ մկանների վրա, արժե առնվազն վեց ամիս լքել վակուումը: Զորավարժությունը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Սրտանոթային հիվանդություններ: Վակուումի հիմնական հակացուցումը բավականաչափ երկար ժամանակահատվածում շունչը հետաձգելու անհրաժեշտությունն է, այդ իսկ պատճառով ճնշումը կփոխվի:
- Թոքերի հիվանդություն: Քանի որ սա շնչառական վարժություն է, հիմնական բեռը գնում է թոքեր: Անհրաժեշտ է շնչել եւ արտաշնչել օդի մեծ ծավալները, ինչը հակացուցված է թոքերի հիվանդության մեջ:
- Որովայնի օրգանների հիվանդություններ: Վակուումի ընթացքում մամուլի մկանները ակտիվորեն աշխատում են, իրենց լարման պատճառով դուք կդառնաք թոքերը օդից: Հղիությունից հետո Diastasis- ի ներքո, ստամոքսի խոցից կամ սրահ-աղիքային տրակտի ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների խոցում, որն իրականացվում է վարժություն:
- Կրիտիկական օրեր: Ամսվա ընթացքում կնոջ մարմինը զգալի բեռներ է ունենում, վակուումը միայն դրանք կամրապնդի: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր պարբերաբար վարժություններ են անում եւ չեն զգում ծանրաբեռնված օրերին հիվանդություն, մասնագետներ խորհուրդ չեն տրվում ընդմիջում ձեռնարկել:
- Հղիություն: Հղիության ընթացքում վակուում կատարելը կարող է վթարի ենթարկվել `հոգ տանել ապագա երեխայի առողջության մասին եւ հետաձգել հետծննդյան շրջանի իրականացումը:
Վակուումը օգնում է նվազեցնել իրան գոտկատեղերը
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Որն է օգտակար վակուումը
- Վակուումից կանոնավոր կատարմամբ հիմնական օգուտը որովայնի խոռոչի ծավալի նվազում է, այսինքն, ստամոքսը կդառնա հարթ: Զորավարժությունը ներառում է մամուլի մկանները, հատկապես լայնակի որովայնի մկանները, այն գտնվում է փայփայած խորանարդի տակ: Անլայնված մկանները, համապատասխանաբար, աջակցում են ներքին օրգաններին, վերահսկում են որովայնը դուրս մղում: Եթե մկանները ուժեղ են, ապա այն կարծես «զրահ» է, որովայնը խստացրեց, հարթ:
- Վակուումը դրականորեն ազդում է մարսողական համակարգի առողջության վրա. Զորավարժությունն օգնում է արագացնել սննդի մարսումը եւ, հետեւաբար, փորկապությունը հաղթահարելու համար:
- Կարեւոր էֆեկտն է մաշկի երանգը պահպանելը: Երբ սովոր եք կատարել ստանդարտ շնչառական տեխնիկա, կարող եք սկսել շրջանաձեւ շարժումներ պատրաստել փորը, ինչպես արեւելյան պարերի պարողներ: Դրա ընթացքում նրբորեն մերսելու է ինչպես ներքին օրգանները, այնպես էլ մաշկի շերտը: Լիմֆատիկ շերտի նյութափոխանակությունը կարագացնի, ինչը նշանակում է, որ ճարպը դանդաղ կուտակվի ստամոքսի վրա:
Այս վարժությունը ներառում է մամուլի մկանները
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Ինչպես վակուում կատարել
Եթե մինչ այդ դուք երբեք վակուում չեք արել, ապա հիմնական դիրքով վարժություն կատարելու ամենահեշտ ձեւը: Ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, թեքեք կոճղերը, դնելու երկու ափերը `ազդրերի վրա: Անպիտանորեն շնչեք օդը եւ արտաշնչեք այն հնարավորինս: Ամրացրեք ստամոքսը `այն գրեթե պետք է մեռնի կողոսկրներին: Սպասեք 5-10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել նույնը 10-15 անգամ: Ամեն օր բարձրացրեք ձեր շունչը հետաձգված ժամանակը եւ մոտեցումների քանակը: Աստիճանաբար, երբ ուսումնասիրում եք հիմնական տեխնիկան, դուք կարող եք շրջանաձեւ շարժումներ կատարել ստամոքսի հետ եւ սեղմել որովայնի ուղիղ մկանները հետ եւ առաջ են մղում վարժությունների բարդ տարբերակները:
Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կատարման տեխնիկան:
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Վակուում կատարելու կանոններ
- Դուք կարող եք կատարել միայն վարժությունը դատարկ միզապարկով եւ դատարկ ստամոքսի վրա `մի կերեք եւ մի խմեք առնվազն 4 ժամ առաջ: Ավելի լավ է առավոտյան վակուումով զբաղվել, նախքան նախաճաշը, կամ երեկոյան, քնելուց առաջ:
- Հագեք հագուստ, որը չի խանգարում ձեր շարժումները եւ թույլ է տալիս ազատ շնչել:
- Առաջին անգամ, մինչ դուք սովորում եք տեխնիկան, կատարելագործել հայելու կողքին, մայթից հասնել դրան: Այնպես որ, հարմար կլինի ձեզ համար վերահսկել ինքներդ:
- Վակուումը չպետք է օրվա ընթացքում ավելի քան 10 րոպե տեւի, այլապես թոքերի վրա եւ մամուլը շատ երկար բեռ կլինի: Բացի այդ, թթվածնի գլուխը կարող է հիվանդանալ: