Մեծահասակի մեջ կյանքի խենթ ռիթմի պատճառով քնելու ավելի քիչ ժամանակ կա: Զարմանալի չէ. Օրվա ընթացքում մարդը պետք է իրականացնի հսկայական գործեր, այնպես որ դուք պետք է զիջումների գնաք եւ ինչ-որ բան զոհաբերեք: Մարդկանց մեծ մասը զոհաբերում է քունը:
Երկար ժամանակ պահպանելու համար մարդը պետք է հագեցած լինի: Հակառակ դեպքում հիշողությունը սկսում է դաստիարակել, եւ համակենտրոնացումը զգալիորեն վատթարանում է:
Եւ դու դա գիտես Որքան հին ենք դառնում, այնքան քիչ ժամանակ է հարկավոր քնել ? Ահա մարմնի ամբողջական արձակուրդի համար անհրաժեշտ ժամերի մոտավոր քանակ.
Նորածին երեխաներ. 15 ժամ:
Նորածիններ. 13 ժամ:
1-2 տարեկան երեխաներ. 12 ժամ:
Երեխաներ 4 տարի. 11 ժամ:
Կրտսեր դպրոցականներ, 10 ժամ:
Պատանիներ, 10 ժամ:
Տղաներն ու աղջիկները 20-22 տարեկան են, 7-8 ժամ:
Մեծահասակներ. 7 ժամ:
Հին 65+: 7 ժամ:
Եթե բավարար քուն չեք ստանում, ձեզ համար պատահում է հետեւյալը.
Դուք սկսում եք վնասել, քանի որ իմունային համակարգը ձախողում է տալիս, եւ մարմինը դադարում է հաղթահարել վիրուսները:
Դուք պետք է լարեք, լուծելով տրամաբանական առաջադրանքները, արձագանքը դանդաղում է, ինչը վտանգավոր է, եթե մեքենայի սեփականատերն եք:
Սկսվում է ակտիվ քաշի աճը:
Մաշկի վիճակը ավելի վատ է, հայտնվում են վաղ կնճիռներ:
Libido- ն թուլանում է:
Վատ անգիր կարեւոր բաներ, ուղեղը դանդաղում է:
Երեխաները պետք է ամենաշատ ժամանակն ունենան քնելու համար
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ինչ անել?
Թվում է, թե պատասխանը գտնվում է մակերեսի վրա `որքան հնարավոր է քնել: Աշխարհը չի փլուզվի, եթե չտեսնեք ձեր նախընտրած հեռուստասերիալի վերջին շարքը, պարզապես հետաձգեք նրան եւս մեկ օրվա համար: Դուք կտեսնեք, որ շատ ավելի հեշտ կլինի աշխատել, նախագիծը կավարտեք շատ ավելի արագ:
Այնուամենայնիվ, անհնար է պարզապես շուտ վերցնել եւ պառկել: Մարմինը դեռ պատրաստ չէ ռեժիմների նման կտրուկ փոփոխության, այնպես որ գործեք աստիճանաբար. Եթե նախկինում երեք գիշեր գնաք քնելու: Սկսեք մեկնելու ժամկետը գոնե մեկ ժամ տեղափոխել, որպեսզի մարմինը ավելի հեշտ է հարմարվել:
պառկել միեւնույն ժամանակ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ավելի կարեւոր է լինել մաքուր օդում: Քնելուց առաջ դուք կարող եք մշակել տան մոտ կես ժամ քայլելու սովորությունը: Երբ պատրաստվում եք քնել, սպասեք սենյակը մոտ 15 րոպե:
Ավելին ակտիվություն ավելացրեք ձեր կյանքին: Մենք լավագույնս քնում ենք, երբ նրանք ֆիզիկապես սպառված են, այնպես որ երեկոյան ֆիթնեսը հնարավոր չէ համապատասխանել բնական քնապարկին:
Փոքր նյարդայնացնում է: Հիշեք, որ վեճերը միշտ վատ արտացոլված են հոգեբանության վրա: Նաեւ մի նայեք հեռուստատեսության գիշերը, որտեղ բացասական է հեռարձակվում: Եթե ցանկանում եք հանգստանալ էկրանի դիմաց, ավելի լավ է միացնել ձեր նախընտրած ֆիլմը:
Քնի պակասը կարող է ազդել կատարման վրա
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Երեկոյան, փորձեք ավելի շատ հանգստանալ: Լոգանք ընդունեք անուշահոտ յուղերով, կարդացեք այն գիրքը, որը բոլորը չէին կարողանա ձեռք բերել: Նվիրեք ինքներդ ձեզ: