Յոգայի ծիծաղի դասերը հետապնդում են երեք գոլ: Առաջին - Սա, իհարկե, առողջության խթանում է: Գիտնականները բազմիցս ապացուցվել են, որ ծիծաղը իսկապես երկարացնում է կյանքը եւ մեծացնում իր որակը, ամրացնում է անձեռնմխելիությունը:
Յոգայի ծիծաղի երկրորդ նպատակը - Սա հոգեբանական բեռնաթափում է: Ծիծաղի ժամանակ արտադրվում է էնդորֆինը `ուրախության հորմոնը, որը, համապատասխանաբար, բարենպաստ է ազդում հուզական ֆոնի վրա, օգնում է ազատվել դեպրեսիաներից:
Յոգայի ծիծաղի երրորդ պատճառը - Խաղաղություն ամբողջ աշխարհում: Հայտնի է, որ այն մարդը, որի կյանքը լցված է ուրախությամբ եւ դրականով, չի սանձազերծի հակամարտությունները, կռիվ կամ նույնիսկ պատերազմներ: Եվ յոգայի ծիծաղը պարզապես նպաստում է դրական մտածողության ձեւավորմանը եւ ուրախությամբ լրացնում մարդու կյանքը:
Ինչ են մկանները աշխատում ծիծաղի յոգայի վարժությունների ընթացքում:
Ըստ էության, իհարկե, ներգրավված են մամուլի մկանները: Ծիծաղի ժամանակ մարդը ակտիվորեն արտաշնչում է, դիֆրագմը կրճատվում է, որի արդյունքում, որի արդյունքում մամուլի բոլոր մկանները (հետեւի գործի) բոլոր մկանները (ուղիղ, թեք) եւ հետեւի աշխատանքի մկանները: Ընդօրինակված մկանները ակտիվորեն ներգրավված են, արյան ձողերը դեմքին են, իսկ մաշկը երիտասարդացվում է բնական դեմքի ազդեցության պատճառով:
Դասարանի ուսանողի մեջ ուսանողները նույնպես ցատկում են, ցատկում, նիհար, այսինքն `մկանների գրեթե բոլոր խմբերը:
Կալիֆոռնիայի համալսարանը անցկացրեց ուսումնասիրություններ, որոնց արդյունքները ցույց տվեցին, որ 15 րոպե ծիծաղը հավասար է թիավարման սիմուլյատորի վրա աշխատանքի ժամին: Միջին հաշվով, ծիծաղի ժամին կորչում են 500 կիլոկալար `գրեթե նույնքան, որքանով այրվում է դահիճի վրա զբաղմունքների առաջացումը:
MITA EFIMOV
Հնարավոր է ամբողջովին փոխարինել դասերը մարզասրահում Յոգայի ծիծաղում:
Դա կախված է նրանից, թե ինչ արդյունք է ակնկալում մարդը: Եթե նպատակը օլիմպիական չեմպիոն դառնալն է, ապա, իհարկե, ոչ, այս դեպքում յոգայի ծիծաղը չի կարող հանդես գալ որպես փոխարինող դասընթաց: Բայց եթե մենք խոսում ենք ֆիզկուլտուրայի դասերի մասին, ապա յոգայի ծիծաղում ամեն օր լիցքավորելը շատ օգտակար կլինի: Այսօր շատ երկրներում, եւ Հնդկաստանում գրեթե ամենուրեք, ամեն առավոտ մարդիկ գնում են այգիներ, յոգայի ծիծաղը կատարելու համար: Այս պրակտիկայում տարրական մարմնամարզությունը համատեղում են տարրական մարմնամարզությունը:
Երբ ես սկսեցի զբաղվել յոգայի ծիծաղով, այս տեխնիկայի հիմնադիր - Հնդիկ բժիշկ Մադան Կատարի - ինձ առաջադրանք է տվել. Օրվա ընթացքում ծիծաղել 40 օր անընդմեջ: Այս ընթացքում ես կորցրեցի ութ կիլոգրամ: Իմ մարմինը բավականաչափ ֆիզիկական գործունեություն է ստացել միայն ծիծաղից: Երբ ես ֆիթնես էի անում, ես չէի կարողանա հասնել նման արդյունքի:
Ինչպես չվնասել ինքներդ ձեզ, յոգայի ծիծաղ անելը:
Դժվար է վնասել ձեզ ծիծաղը, իհարկե, քանի որ դեռ շատ չեք կարող ծիծաղել: Ծիծաղի յոգայից կողմնակի բարդություններ չկան, բայց կան հակացուցումներ: Հնարավոր չէ ծիծաղել սրտի քրոնիկ հիվանդություն եւ շնչառական տրակտով մարդկանց հետ, քանի որ այդ համակարգերը ակտիվորեն աշխատում են վարժությունների ընթացքում: Անհնար է ներգրավվել Հերնիասով, հատկապես հետեւի հերնիիայով, քանի որ ողնաշարի մկանները ստանում են ավելի մեծ բեռ: Մարդիկ, ովքեր վերջերս վիրահատել են, չեն կարող անել յոգայի ծիծաղը: Նրանք, ովքեր հիվանդ են վիրուսային ցանկացած հիվանդությամբ, որպեսզի նրանք որեւէ մեկի հետ վարակվեն, քանի որ յոգայի ծիծաղը խմբային պրակտիկա է: Անհնար է ակտիվորեն ներգրավվել էպիլեպսիայով մարդկանց մոտ, քանի որ յոգայի ծիծաղը հուզական լիցքավորում է, եւ հարձակումը կարող է սկսվել էպիլեպսիայով գերլարվածությունից: Մնացածը ցանկացած տարիքում այս լիցքավորումը հիանալի է:
Արդյոք պետք է դա անեմ, «ճիշտ» շնչելու համար, որպեսզի սկսեմ յոգայի ծիծաղ անել:
Այո Դասերը բացատրում են, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Յոգայի ծիծաղը շնչառական պրակտիկա է: Նա շատ նման է Յոգա Պրանայամա:
Եթե դուք բացատրում եք պատյանների յոգայի սկզբունքների սկզբունքները մի խոսքով, այսպես է թվում. Մենք քթի մեջ խորը շունչ քաշում ենք, փչում ենք ստամոքսը, մենք պետք է ուշանանք ձեր շունչը, եւ Ամբողջ օդը ամբողջովին արտաշնչելուց հետո:
Ինչպես ճիշտ ծիծաղել: Որոշ ամենապարզ խորհուրդներ:
Իրականում յուրաքանչյուր մարդ կարող է ծիծաղել: Մենք սկսում ենք ծիծաղել երեք ամսից: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ծիծաղելի ոճը: Ծիծաղելու համար ավելի հեշտ էր, կրկնում եմ, դուք պետք է խորը շունչ քաշեք, ստամոքսը փչելու համար, հետաձգեք ձեր շունչը, փորձեք ամբողջությամբ հաշվարկել մինչեւ տասը: Եվ արտաշնչման պահին ծիծաղեք: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի սկսել, ասեք նամակը եւ սկսեք ծիծաղել, նման մի բան. «Հա հա հա»: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք «ծիծաղել», այլեւ մինչեւ վերջ փայլել: Նվազեցրեք ստամոքսը, որպեսզի կուտակված բոլոր օդը թողարկվի, հետո `խորը շունչ, որպեսզի մարմինը թարմ թթվածնով հագեցնի:
Վերջապես, ես ուզում եմ հենց հիմա ձեզ հարցնել, մեկ կամ երկու րոպե նետելու եւ ծիծաղելու համար: Զգացեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես է փոխվում ձեր տրամադրությունը: Հնարավոր է պատկերացնել որոշակի «ուրախության մասշտաբի», 1-ից 10 միավորի սահմաններում եւ գնահատել դրա պայմանը ծիծաղի եւ դրանից հետո: Ես երաշխավորում եմ, որ ծիծաղից հետո ուրախությունը «կաճի» առնվազն երկու միավոր:
Միջին հաշվով, ծիծաղի ժամին կորչում են 500 կիլոկալար, գրեթե նույնքան, որքան այրվում է դահիճի վրա դասերի ժամին
Ավելի հեշտ դարձնել յոգայի ծիծաղը գործնականում, մենք առաջարկում ենք որոշ վարժություններ, որոնք կօգնեն ծիծաղել:
«Ալոհա»: Առավոտյան ամեն օր արեք, դա կօգնի լիցքավորել ինքներդ ձեզ դրական տրամադրությամբ:
Կանգնած, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն ուսեր են, նիհար առաջ, փորձեք հասնել հատակին, խորը շունչ քաշել եւ սկսել բարձրանալ: Այս պահին ասենք «aloooooooo», իսկ հետո, ուղղվելով, ասելով «հա հա»: Ձեռքը լայն տարածում տարածվեց կողմերին: Այսպիսով, ողջունում եք նոր օրը: Զորավարժություններին պետք է ութ անգամ:
«Ծիածան ցնցում»: Պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերում ունեք երկու բաժակ, եւ դրանցից մեկում ծիածան է: «Լվացեք» այս ծիածանը ապակուց ապակուց, ապա, լավ «թափահարում», «Խմեք» ծիածանը: «Խմելու» ընթացքում ծիծաղեք: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ծիածանը լցնում ձեզ, եւ դուք փայլում եւ ուրախացնում եք ուրախությունից: Կատարել երեք կամ չորս նման «կոկորդ»:
«Խոշորացույց»: Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ կանչում է: Դիմեք հեռախոսը ականջին եւ պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ծիծաղելի բան է ասում: Կարող եք պատասխանել, ոչ միայն «լսել»: Եվ, իհարկե, ծիծաղեք: Խառնել այնպես, որ առնվազն մեկ րոպե, եւ հուզական ֆոնն անմիջապես կդառնա շատ ավելի դրական, եւ բարեկեցությունն ավելի լավն է:
Հեռախոսի հետ կապված մեկ այլ վարժություն «McSchams» է: Այստեղ դուք արդեն պետք է պատկերացնեք սիրելիին `խողովակի մեջ գտնվող ազգական մարդու խողովակում, բայց ձեր ծիծաղը մարդկանց տալու համար: Այս վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է հեռախոսը վերցնել, բացել ցանկացած սուրհանդակ, նման բան ասել. «Մայրիկ (եթե ցանկանում եք վճարել մայրիկին, ձայնագրելով ձեր ծիծաղը: Եվ այս հաղորդագրությունը հասցեատիրոջը ուղարկելուց հետո: Անշուշտ, նման հաղորդագրություն ստանալով, ձեր մտերիմ մարդը կզգա եւ ավելի լավ կզգա, եւ ձեզանից ավելի երջանիկ կլինեք, որ կարողանաք ինչ-որ մեկին կազմել:
Առավոտյան եւ երեկոյան ծիծաղելով ծիծաղելով, դուք կդառնաք ավելի առողջ ֆիզիկապես, ավելի կայուն էմոցիոնալ եւ կբարձրացնեք ձեր կյանքը եւ ձեր երեխաների կյանքը եւ սիրելիները: