Նիհարության ոսկե կանոնը ասում է. Ավելի փոքր ուտել եւ ավելի շատ շարժվել: Այսօր նորաձեւ հարմարանքները օգնում են հետեւել գործունեության ամենօրյա մակարդակը: Գրեթե յուրաքանչյուր սմարթֆոնում, որպես ստանդարտ դիմում տեղադրվում է մանկաբարձ: Նա մեզ հարցնում է 10 հազար քայլ կատարելու նպատակը, եւ մենք պայքարում ենք դրան հասնելու համար: True իշտ է, նստած ապրելակերպով, այն այնքան էլ հեշտ չէ. Տան աշխատանքից հեռավորությունը չի կարող բավարար չափով լինել: Բայց մի մոռացեք, որ միջին արժեքը միջին արժեք է, որը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական բնութագրերից, անձի նպատակներն ու ապրելակերպից:
Թարմ օդը հանգստացնում է
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչու այդքան?
Ստեղծված նորմը, որին մենք այդքան ձգտում ենք, մոտավորապես 7-8 կմ է (դա կախված է քայլի արագությունից եւ երկարությունից): Այս քանակի քայլերի համար չկա բժշկական հիմնավորում: Առաջին անգամ Japan ապոնիայում հայտնաբերվել է 10,000 քայլ, որը հայտնվել է 10,000 քայլ, երբ առաջին մանկաբարձը ժամանել է վաճառքի: Նրան կանչեցին. «Pedometer 10,000 քայլ»: Այնուամենայնիվ, ճապոնացիների ապրելակերպը, որն ապրում էր ավելի քան կես դար առաջ, շատ տարբեր էր ժամանակակիցից: Նրանք սպառում էին ավելի քիչ կալորիաներ եւ ավելի քիչ հաճախ քշում էին մեքենաների վրա: Գիտնականներն ասում են, որ այսօր նշված կանոնը նպատակաուղղված է առողջության բարելավման համար, թե որքան է մարդկանց մոտիվացնել օրական առնվազն 5000 քայլ:
Արժե ժամանակ անցկացնել այս պահին:
Միանշանակ այո: Կանոնավոր քայլելը խթանում է քաշի կրճատումը, նվազեցնում աղիքային քաղցկեղի ռիսկը, օգտակար ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա: Բացի այդ, ֆիզիկական ուժը անհրաժեշտ է մարմնի կողմից օգտակար տարրերը ձուլելու համար:
Սկանդինավյան քայլելը օգտակար է տարեց մարդկանց համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հաշվարկեք բացառապես առաջարկվող նորմի վրա `չարժի այն, քանի որ երբ անտեսվում են այլ գործոններով (օրինակ, էլեկտրաէներգիայի վերահսկման) բարելավում են առողջությունը եւ նիհարել: Այլ կերպ ասած, լավ է, եթե օրական 10,000 քայլ եք անցնում, բայց եթե 500 կալորիականությամբ բուրգեր եք ուտում, առողջական խնդիրները չեն խուսափի:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս շարժվել: Բայց սարսափելի ոչինչ չկա, որ օրվա համար առաջարկվող տոկոսադրույքը ստանալու ժամանակ չունեք, ոչ: Հիմնական բանը այն է, որ դուք ձգտում եք դրան: Եվ եթե հետեւեք սննդի մեջ եւ պարզ վարժություն կատարեք, ձեր բարեկեցությունը զգալիորեն կբարելավվի: Կենսաբժնաբուժության ամերիկյան կենտրոնի պրոֆեսոր Պենինգթոն Քեթրին Տորդ Կողպեքը ձեւակերպեց պարզ կանոն. «Փորձեք շատ ավելին տեղափոխվել, եւ անընդհատ հետեւեք այս սկզբունքին»: