Սովորաբար ողնաշարի ցավը եւ «ավլումը» դրսեւորվում են 40-45 տարի անց. Այս պահի դրությամբ հոդերը դառնում են ավելի թույլ, շարժիչային գործունեությունը կրճատվում է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ, նստատեղերի եւ հետեւի ցավի մեջ մարմնի առանձին հատկանիշների պատճառով, սկսում են շատ ավելի վաղ անհանգստանալ: Մենք պատմում ենք, թե ինչպես հայտնաբերել իրական պատճառը եւ պայքարել դրա դեմ:
Մարմնի ամբողջական քննություն
Առաջին հերթին, դուք պետք է գնաք բժշկի մոտ եւ պատմեք ախտանիշների մասին: Վերադառնալ ցավը կարող է առաջանալ ինչպես ժամանակավոր անբավարարության, այնպես, ինչպես մկանների եւ տոնայնության տոնայնությունը մկանների եւ սրացման փուլում: Վերցրեք արյան ընդհանուր թեստ, որը լեյկոցիտների առումով բժիշկ կտա հասկանալու, թե մարմնում բորբոքում կա: Բացի այդ, բժիշկը կարող է վերագրել ռենտգենյան ճառագայթների, անոթների ուլտրաձայնային հետազոտություն կամ մերսման թերապեւտի խորհրդատվություն, որը կհայտարարի մկանների վնասվածքը: Մենք ձեզ խորհուրդ չենք տալիս զբաղվել ինքնաբեղկոցով. Նույնիսկ ամենաուժեղ ժամանակացույցով կարող եք ժամանակ գտնել ձեր առողջության վրա:
Ուսուցում մկանների թուլացման վերաբերյալ
Քննությունից հետո դուք կգտնեք ցավի պատճառը, որը պետք է հաշվի առնել դասերը ընտրելիս: Եթե չունեք հակացուցումներ, գրանցվեք յոգայի եւ ձգվելու համար: Արդյունքը տեսնելու համար շաբաթական առնվազն 2 անգամ դասեր գնացեք: Զգուշացրեք մարզչին, որ ձեր մեջքը ցավում է. Դա ձեզ կասի վարժությունների առանձնահատկությունները: Եթե համառոտ խոսենք, դուք պետք է օգտագործվեք բնակարանաշինությունը թեքելու եւ առաջ թեքելու համար: Մարզման ընթացքում կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա `մկանները պետք է հասնեն, բայց չեն վնասում:
Մի կատարեք վարժություններ, որոնք ցավոտ սենսացիաներ են առաջացնում
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Էլեկտրաէներգիայի մարզում դահլիճում
Եթե դուք չունեք միջհամակարգային հերնի եւ ողնաշարավոր սկավառակների տեղաշարժը, խորհուրդ ենք տալիս վարժություններ կատարել ծանրաբեռնվածությամբ: Ձեր վերապատրաստման ծրագրի հիմքը պետք է լինի pelvic վարժություններ `քաշքշուկ, քաշքշուկներ, կողմերին բուծում: Օրինակ, հռոմեական գավազան, դաշինքի բլոկը գոտիով, քաշեք Gravitron- ում եւ խաչմերուկից ռետինե ժապավենով, կողմերին եւ առաջ բուծելով համրեր: Այս վարժությունները ներառում են հետեւի մկաններ, ուսի գոտի եւ ձեռքեր: Ուժեղ մկանները կօգնեն պահել կեցվածքը, որ ժամանակի ընթացքում մեղմելու է մեջքի ցավը: Նախ, ներգրավվեք մարզիչով, որը վերահսկելու է տեխնիկայի ճիշտությունը եւ կընտրի անհատական ծրագիր ձեզ համար:
Մարզվելը քնելուց առաջ
Հենց որ քնել եք, ողնաշարը հարմար դիրք է զբաղեցնում եւ հանգստացնում: Մկանները սկսում են վնասել, որը օրվա ընթացքում ակտիվորեն աշխատել է, հենց ողնաշարն էր, օգնեց մեզ քայլել, համակարգեց մարմնի հավասարակշռումը: Քնելուց առաջ մենք խորհուրդ ենք տալիս ձգվել մկանները: Կատարեք շրջանաձեւ պտույտներ ձեր գլխով եւ ձեռքերով, գլխի սալիկներով եւ մարմնի սալիկներով, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք եւ քաշեք: Այսպիսով, դուք հանգստացնում եք մկանները, հեշտ հոգնածություն զգալով:
Թող ձգումը դառնա ձեր օգտակար սովորությունը
Լուսանկարը, Pixabay.com: