Վերջին տասնամյակների բժիշկները ահազանգը ծեծի են ենթարկել այն մասին, որ օստեոխոնդրոզն ըստ էության «ավելի երիտասարդ» է, այսինքն, մարդիկ տառապում են ավելի ու ավելի վաղ տարիքից: Հետեւաբար, այնքան կարեւոր է հետեւել ձեր ողնաշարի վիճակին եւ վստահ լինել, որ միջոցներ ձեռնարկենք այս լուրջ հիվանդությունը կանխելու համար:
Ինչ հատկանիշներ նշում են խնդրի եւ խորհրդատվության առաջացումը, ինչպես վարվել դրա հետ, պատմում է միջազգային դասի բժիշկին, ողնաշարի եւ Ալեքսանդր Բոնինի հոդերի համար վարժությունների համակարգի հեղինակ:
Ստորագրեք 1. ցավը բերանի տակ աշխատանքային օրվանից հետո
Նման պայմանը հուշում է, որ օրվա ընթացքում շեղբերների մկանները մշտական լարման մեջ են: Դրա պատճառով նրանք ձեւավորեցին ձգան գոտիներ `միկրոաստներ, որոնք խանգարում են մկանների մանրաթելերի բնականոն աշխատանքը եւ ցավ պատճառել:
Շատ հաճախ, այն նկատվում է գրասենյակի աշխատակազմում. Նրանց աշխատանքի բնույթը երկար ժամանակ թելադրում է միապաղաղ նստատեղերի միապաղաղ դիրքում գտնվելու անհրաժեշտությունը, տեղադրեց բարձրացված ձեռքեր համակարգչի ստեղնաշարի վրա:
Ինչ անել?
Ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար հարկավոր է մուտքագրել մի պարզ կանոն `հատուկ պարզ հասարակ վարժություններ կատարել, որոնք ուղղված են կրծքային ողնաշարի բեռնաթափմանը եւ մեջքի եւ շեղբերների մկանների մարզվելը:
Ալեքսանդրա Բոնինա:
Ստորագրել 2. Հոգնածությունն ու սթրեսը Լումբարի շրջանում
Եթե մարդը տանում է պասիվ ապրելակերպ, նույնիսկ պարզ լիցքավորում, որը նախատեսված է տոնով մարմնի մկաններին աջակցելու համար, ապա այս ուրվականը առաջին ազդանշանն է, որ լեռան ծանրաբեռնվածության պատճառով: Այսինքն, այս տարածքի մկաններն այլեւս չեն հաղթահարելու ամենօրյա բեռները, դրանք տեղափոխելով ողնաշարի: Հետեւանքները կարող են շատ ցավալի լինել:
Ինչ անել?
Այս դեպքում անհրաժեշտ է հանգստացնել ստորին մեջքը, կիրառել դիմումատուներին (Լապկո, Կուզնեցովա եւ այլք) եւ բեռնաթափման վարժություններ. Նրանք, ովքեր կատարվում են մեջքի վրա պառկած եւ բոլոր քառյակի վրա կանգնած դիրքում:
Ստորագրել 3. ցավը պարանոցի հետեւի մասում եւ պարանոցի հետեւի մակերեսի վրա
Խնդրի եւս մեկ ակնհայտ նշան մկանների մկանների եւ արգանդի վզիկի օձի գոտու սպազմ է: Սա հատկապես տարածված է նրանց համար, ովքեր շատ են աշխատում համակարգչում: Մկանների գերլարվածությունից ստեղծվում է արգանդի վզիկի ողնաշարի ավելցուկային բեռը, որը կարող է դրանում առաջացնել օստեոխոնդրոզ:
Ինչ անել?
Պարանոցի եւ ուսի գոտու ինքնուրույն մերսում, հանգստացեք օրթոպեդիկ շարժակազմի վրա եւ հացահատիկային օձի գոտու բեռնաթափման վարժությունների կատարումը կօգնի թեթեւացնել իրավիճակը:
Ինքնազբաղումը եւ մերսումը կօգնեն մկաններից ավելորդ լարվածությունը հեռացնել:
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ստորագրել 4. ցավը ներքեւի մեջ գտնվող լանջերին
Սա հուշում է, որ մկանները չեն պաշտպանում ստորին հետեւը, ինչպես պետք է: Հետեւաբար, երբ լանջը հայտնվում է ողնաշարի ավելցուկ եւ անհավասար բեռ, որը հրահրում է նյարդերի գրգռումը, որոնք հետեւի մկաններով անցնում են բազմաթիվ ճյուղերով:
Ինչ անել?
Նման ախտանիշներով շատ կարեւոր է կենտրոնանալ ձեր սեփական մկանային կորսետի երանգը վերականգնելու վրա, սկսած ամենապարզ վարժությունից: Դուք պետք է ընտրեք նրանց, ովքեր վազում են հետեւից, ապա նրանք թույլատրվում են վերամշակել ստորին մեջքը: Օգտակար է համատեղել այդպիսի դասերը վարժություններով, որպեսզի բեռնաթափեն Լումբարի շրջանը բոլոր չորս մասի կայուն դիրքում:
Ստորագրել 5. Cardialgy
Rec անաչել սրտամկանը պարզ է. Դա սրտի կարի կետ է, որը հայտնվում է մարմնի լանջերի ներքո կամ մարմնի լանջերին: Այն երբեք չի գալիս սրտի մկաններից, բայց հայտնվում է կրծքային ողնաշարի նյարդերի խախտման պատճառով: Այս խնդրի ամենատարածված պատճառներից մեկը նիստի դիրքում աշխատելու ժամերի անհրաժեշտությունն է: Նման պայմանների պատճառով կրծքավանդակի ողնաշարը գտնվում է գրեթե ամրագրված վիճակում: Սա առաջացնում է ողնաշարի խոր մկանների մշտական լարման: Հետեւաբար, երբ ներշնչում կամ թեքվելիս կարող է առաջանալ կրծքավանդակի բաժնի նյարդերի խախտում, սրտում սուր կետի ցավ պատճառելով:
Ինչ անել?
Խորը մկանների առավելագույն թուլացման համար խորհուրդ է տրվում անցնել բարձրորակ հետեւի մերսում, այնուհետեւ աստիճանաբար միացնել վարժությունները `կրծքային ողնաշարի բնականոն շարժունակությունը վերականգնելու համար: