Աշուն - Ժամանակը, երբ անձրեւոտ երեկոները իսկապես ցանկանում են փաթաթել հարմարավետ շագանակով, համեղ սնունդ գնել եւ դիտել որոշ բարի ֆիլմ: Ամեն ինչ, իհարկե, լավ է, բայց, ինչպես նման իրավիճակում, այն չի վերածվում ձմռան «Կոլոբկա», որը թաքնվում է չափազանց մեծ բաճկոնների հետեւում: Կան մի քանի կարեւոր բաներ, որոնց մասին չպետք է մոռանաք, եւ ապա ձեր գործիչը ձեզ կասի «շնորհակալություն»:
1. Մի չափազանցեք եւ չկազմեք:
Այո, ճշմարտությունն ասում է, որ ընկճված եւ անտարբերությունը ծագում է աշնանը եղանակի պատճառով: Եվ, իհարկե, այս հանգամանքներից մի քանիսը սթրես են առաջացնում, որոնք առաջին հերթին ցանկանում են ուտել: Բայց ձեզ հարկավոր չէ դա անել, այն չի լուծի ձեր խնդիրները, դրանք պետք է մտածեն եւ որոշեն, եւ ոչ թե բնակվեն: Կարեւոր է հասկանալ:
2. Մի դիմեք կերակուրներին, որպես սովորական բան:
Ժամանակն է դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը նոր ուտեստներով եւ արտադրանքներով, բայց դա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է ավելացնել ավելի շատ կարտոֆիլ տապակած եւ համաժողով: Փորձեք ավելացնել նոր եւ օգտակար ապրանքներ, որոնք դուք չեք փորձել: Կարող եք նաեւ փոքրիկ խաղ պատրաստել. Ամեն օր նոր ապրանքատեսակ պատրաստեք նոր արտադրանքով կամ ցուցադրեք ձեր սննդի բոլոր տեխնիկան սոցիալական ցանցերում, որպեսզի գեղեցիկ եւ հետաքրքիր պատրաստելու եւս մեկ պատճառ կա:
3. Կպչուն ռեժիմ:
Աշուն - սննդի պլանում նոր ռեժիմի գնալու պատճառ չկա: Օրական 20 անգամ արժե այն փաստի պատճառով, որ դուք չգիտեք, թե ինչ անել, կամ տխուր եք: Խմեք ժամանակաչափի վրա եւ հեռացրեք սովորությունները կերակուրների միջեւ խորտիկ:
4. Կատարեք ձեր մարմնի չափումները:
Մենք հաճախ չենք նկատում փոքր փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնի հետ, նույնիսկ եթե առնվազն օրը մեկ անգամ նայում ենք հայելուին: Բայց եթե բացի փոփոխությունների տեսողական հետեւից, դուք կավելացնեք նաեւ ձեր ծավալների ամենօրյա չափումները, դուք ոչինչ չեք կարոտի: Սկզբում կարող եք թվալ աննշան անհեթեթություն, բայց երբ օրեցօր էլ իրանով ձեզ ավելացվում է սանտիմետր, անմիջապես մտածում եք ձեր ռեժիմը անտեսելու մասին:
5. Ստեղծեք ինքներդ ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա:
Օրինակ, դուք կարող եք վիճել ձեր ընկերոջ կամ այլ անձի հետ, որ աշնանը ավելի լավ չեք ստանում ավելի քան 3 կիլոգրամի համար. Ընտրեք համարները ինքներդ ձեզ համար: Մուտքագրեք հաշվետվություն, լուսանկարներ եւ տեսանյութեր ուղարկեք ամեն օր, ում վիճում են: Օրինակ, օրինակ, մեծ քանակությամբ փողի վրա, եւ հետո հաստատ չեք ցանկանում կորցնել դրանք եւ ավելաքաշ ուտել:
6. Մուտքագրեք հետագծի սովորությունները:
Ինքնավարություն բարձրացնելու եւ կարեւոր բաներ չթողնելու համար կարող եք ինքներդ ստեղծել «Օգտակար սովորությունների հետեւորդ»: Գրեք ինքներդ ձեզ համար կարեւոր բաներ ամեն օրվա համար. Առավոտյան լիցքավորելը, 30 լաց, 30 т րային ակնոց, 1 ժամ ընթերցում, նկարչության կես ժամվա ընթացքում, եւ այլն Արդյունք, բոլորին, հետախուզման մեջ ստուգելու համար, ինչն է ձեզ դա արել: Հավատացեք ինձ, դուք գոհ կլինեք, երբ մինչեւ ամսվա վերջ այս դասերից շատերը կներառվեն սովորության մեջ, եւ ինքնատիրապետման մակարդակը կավելանա: Կարող եք նաեւ մտածել այն փոքրիկ մրցանակների մասին, որոնք դուք ինքներդ եք տալիս, եթե ամսական ընդամենը 1-3-ը անցնի: Բայց մի մոռացեք, որ ամեն ինչ պետք է արվի բարձրորակ եւ անկեղծ, հակառակ դեպքում օգուտը այս «սովորությունների հետեւից» ոչինչ չի լինի:
7. Մասնակցեք առցանց քաշի կորստի մարաթոններին:
Նման իրադարձությունների հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կանցնեք միայն քաշի կորստի գործընթացը: Ես ինքս եմ այս կազմակերպիչն եմ, այնպես որ ես գիտեմ, թե ինչ է աշխատում: Երբ ես քաշը գցեցի (20 կգ), ինձ համար դժվար էր դա անել առանց աջակցության, բայց այժմ դրանից խուսափելու բոլոր հնարավորությունները կան: Կլինեն նույն մարդիկ, ովքեր չեն հանձնվում իրենց նպատակին, եւ ձեզ համար դա կլինի նաեւ հատուկ դրդապատճառ. «Ինչու նրանք կարող են: Ինչ է ինձ ավելի վատ »:
8. Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ սիրեք:
Հավատացեք, որ առանց սիրո ձեզ, առանց սիրո, ձեր գործչի հետ ոչինչ չի պատահի: Դուք պետք է սիրեք ձեր մարմինը եւ մաղթեք միայն լավագույնը, հասկանալ, որ դուք զբաղվում եք սպորտով եւ ճիշտ եք ուտում, առանց ձեզ բռնաբարելու ձեր առողջությունն ու գեղեցկությունը: