Երեք մահվան մեջ. Սովորեք պահել ձեր մեջքը ցանկացած իրավիճակում:

Հետի եւ հոդերի հետ կապված խնդիրները խանգարում են մի մեծ քաղաքի բնակիչների 80% -ով, ինչը բոլորովին զարմանալի չէ, ի վերջո, մենք ժամանակի մեծ մասն անցկացնում ենք գրասենյակում համակարգչի էկրանի դիմաց, երբեմն էլ անտեսելով ցանկացած ցավալի հորդոր: Եթե ​​ժամանակին ուշադրություն չդարձնեք ձեր ողնաշարին, ապա նման խնդիրները, ինչպես եւ հերնիան, կարող են դառնալ տհաճ բարդություն կյանքի մեծ մասի համար, եւ մենք դրա կարիքը չունենք: Մենք մտածեցինք եւ որոշեցինք հավաքել առաջարկություններ, որոնք կօգնեին խուսափել հետեւի գերլարումից: Պահպանեք էջանիշները:

Ինչպես եք քնում:

Սկսենք այն, ինչ ընտրեք քնի համար ճիշտ կեցվածքը: Այո, այո, նույնիսկ երազում մենք կարողանում ենք վնասել վնասը: Շատերը նախընտրում են «աստղ» դիրքը, որը պարզապես հսկայական բեռ է բերում արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա: Մի արեք դա: Փորձագետները ճանաչեցին քնելու համար գրեթե իդեալական կեցվածքը, երբ մի փոքր թեքված ոտքերով կողմում ես, այնպես որ դուք օգնում եք հանգստացնել ողնաշարը եւ խուսափել դեֆորմացիայից:

Հանգստացեք մարմինը ճիշտ դիրքում

Լուսանկարը, www.unsplash.com:

Օրը սկսում ենք ճիշտ

Արթնանալուց հետո մի շտապեք ցատկել եւ վազել աշխատանքի անցնելու համար. Դանդաղ վերցրեք ողնաշարը, մի փոքր ձգելով ձեր ձեռքերը եւ փորձեք պահել ձեր ձեռքերը եւ փորձել պահել այս դիրքում առնվազն տասը րոպե հետո քնել: Աստիճանաբար մարմինը մարվելու է, որպեսզի հետեւը միշտ ուղիղ պահի:

Ավելի շատ գործունեություն:

Թուլ մկանները պարզապես չեն կարողանում հետ կանգնել, սա հայտնի փաստ է, եւ, հետեւաբար, անհրաժեշտ է ուսումնասիրել այս մկանները, մասնավորապես, որովայնի մկանները, մկանները, ինչպես նաեւ հետեւի մկանները, ինչպես նաեւ հետեւի մկանները: Ամենից հաճախ էլեկտրահաղորդումը թույլ չի տալիս բավարար չափով ազդել անհրաժեշտ մկանների վրա, ովքեր ողնաշարն են պահում ճիշտ դիրքում, յոգան կամ պիլատեսը կդառնան ձեր օգնությունը, որի նպատակը խորը մկանների ուսումնասիրություն է:

Ինչպես եք աշխատում:

Դա հավասարապես կարեւոր է ձեր աշխատավայրը ճիշտ կազմակերպելու համար. Տեղադրեք մոնիտորը, որպեսզի էկրանը գտնվում է աչքի մակարդակի վրա, եւ այն աթոռը, որի վրա նստած եք, կրկնելով բազկաթոռներ: Վճարեք այս պահերը շաբաթը առնվազն մի քանի ժամ `աշխատավայրը շտկելու համար, եւ կտեսնեք, թե որքան հեշտ եք ձեր աշխատանքի գործերով զբաղվելու, առանց վնասելու ձեր մեջքին: