Օրվա ընթացքում մարմինը անընդհատ կորցնում է ջուրը, հիմնականում մեզի, այնուհետեւ, բայց նաեւ մարմնի սովորական առանձնահատկությունների պատճառով, ինչպիսիք են շնչառությունը: Deh րազրկումը կանխելու համար հարկավոր է ամեն օր շատ ջուր խմել: Կան բազմաթիվ տարբեր կարծիքներ այն մասին, թե որքան ջուր է պետք խմել ամեն օր: Առողջապահության մասնագետները սովորաբար առաջարկում են ութ բաժակ 250 մլ, ինչը համապատասխանում է օրական մոտ 2 լիտր:
Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ կարծում են, որ դուք պետք է անընդհատ ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե չեք ուզում խմել: Այս հոդվածում քննարկվում են ջրի սպառման որոշ ուսումնասիրություններ, փաստերը գեղարվեստական գրականությունից առանձնացնելու համար եւ բացատրվում է, թե ինչպես հեշտությամբ պահպանել խոնավացման բարձր մակարդակը ըստ ձեր անհատական կարիքների:
Որքան ջուր է ձեզ հարկավոր:
Դա կախված է շատ բաներից եւ տատանվում է մարդուց դեպի մարդ: Մեծահասակների համար, Գիտությունների ազգային ակադեմիայի ընդհանուր առաջարկությունը, ԱՄՆ-ի ճարտարագիտական եւ բժշկության ընդհանուր առաջարկը `11,5 բաժակ (2.7 լիտր) կանանց համար, 15,5 ակնոց (3,7 լիտր) տղամարդկանց համար: Սա ներառում է ջրից հեղուկներ, խմիչքներ, ինչպիսիք են թեյը եւ հյութը, ինչպես նաեւ սնունդը: Դուք ստանում եք միջին 20 տոկոս ջուր ուտելու արտադրանքներից: Միգուցե ձեզ ավելի շատ ջուր է պետք, քան մեկ ուրիշը: Ջրի քանակը նույնպես կախված է այս գործոններից.
Որտեղ ես ապրում. Տաք, խոնավ կամ չոր տեղերում ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ ջուր: Լեռներում կամ բարձր բարձրության վրա ապրելու դեպքում ձեզ նույնպես ավելի շատ ջուր կպահանջվի:
Ձեր սննդակարգը: Եթե դուք խմեք շատ սուրճ եւ սուրճի այլ խմիչքներ, լրացուցիչ միզելու պատճառով կարող եք ավելի շատ ջուր կորցնել: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է նաեւ ավելի շատ ջուր խմել, եթե ձեր սննդակարգում շատ աղած, սուր կամ քաղցր սնունդ: Կամ ավելի շատ ջուր անհրաժեշտ է, եթե չուտեք շատ խոնավացնող արտադրանք `ջրի բարձր պարունակությամբ, ինչպիսիք են թարմ կամ եփած մրգերն ու բանջարեղենը:
Եթե ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում արեւի տակ, տաք եղանակին կամ տաքացվող սենյակում, կարող եք ավելի արագ զգալ ծարավ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ջերմաստիճանը կամ սեզոնը: Ամենաթեժ ամիսներին ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջուր, քան ավելի զովացուցիչի մեջ `քրտինքի պատճառով:
Ձեր միջավայրը: Եթե դուք ավելի շատ բաց ժամանակ եք ծախսում արեւի տակ, տաք եղանակին կամ տաքացվող սենյակում, կարող եք ավելի արագ զգալ ծարավ:
Որքանով եք ակտիվ: Եթե օրվա ընթացքում ակտիվ եք, շատ գնացեք կամ կանգնեք, ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ ջուր, քան մեկը, ով նստում է սեղանին: Եթե զբաղվում եք սպորտով կամ կատարել որեւէ ինտենսիվ գործողություն, ապա հարկավոր է ավելի շատ խմել ջրի կորուստը ծածկելու համար:
Ձեր առողջությանը: Եթե ունեք վարակ կամ ջերմություն, կամ եթե հեղուկը կորցնում եք փսխման կամ լուծի պատճառով, ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջուր խմել: Եթե ունեք այդպիսի հիվանդություն, շաքարախտի նման, ձեզ նույնպես պետք է ավելի շատ ջուր: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Diuretics- ը, կարող են նաեւ ջրի կորուստ առաջացնել:
Հղի կամ բուժքույրական կրծքեր: Եթե հղի եք կամ կերակրում եք մանկական կրծքերը, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջուր խմել `ջրազրկելը խուսափելու համար: Ի վերջո, ձեր մարմինը կատարում է աշխատանք երկու (կամ ավելի):
Արդյոք ջրի սպառումը ազդում է էներգիայի մակարդակի եւ ուղեղի վրա:
Շատերը պնդում են, որ եթե օրվա ընթացքում չեք խմում, ձեր էներգիայի մակարդակը եւ ուղեղի աշխատանքը կսկսեն վատթարանալ: Դրան աջակցելու համար շատ ուսումնասիրություններ կան: Կանանց ներգրավմամբ մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ հեղուկացումից հետո հեղուկի կորուստը 1,36 տոկոսով վատթարանում է տրամադրությունը եւ կենտրոնացումը եւ մեծացնում գլխացավերի հաճախականությունը: Համալսարանում 12 տղամարդկանց մասնակցությամբ Չինաստանում անցկացվող մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 36 ժամ խմելու ջրի պակասը նկատելի ազդեցություն է թողնում հոգնածության, ուշադրության եւ կենտրոնացման, արձագանքի մակարդակի եւ կարճաժամկետ հիշողության վրա:
Նույնիսկ թեթեւ ջրազրկումը կարող է նվազեցնել ֆիզիկական ներկայացումը: Տարեցների առողջ տղամարդկանց կլինիկական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարմնում ջրի կորուստը միայն 1% -ը նվազեցնում է նրանց մկանների ուժը, ուժը եւ դիմացկունությունը: Մարմնի քաշի 1% -ի կորուստը կարող է թվալ ոչ այնքան մեծ, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է կորցնեք զգալի քանակությամբ ջուր: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ քրտնում եք կամ շատ տաք սենյակում եւ բավականաչափ ջուր չեք խմում:
Դուք նիհարում եք մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործման մեջ:
Կան բազմաթիվ հայտարարություններ, որ ավելի շատ ջրի օգտագործումը կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը `նյութափոխանակության աճի եւ ախորժակի անկման պատճառով: Ուսումնասիրության համաձայն, սովորականից ավելի շատ ջրի օգտագործումը փոխկապակցվում է մարմնի քաշի եւ մարմնի կազմի ցուցանիշների անկմամբ: Հետազոտության եւս մեկ ակնարկ ցույց տվեց, որ քրոնիկ ջրազրկումը կապված է ճարպակալման, շաքարախտի, քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների հետ: Ավելի վաղ ուսումնասիրող հետազոտողները հաշվարկվել են, որ օրական 2 լիտր օգտագործումը մեծացնում է օրական մոտ 23 կալորիա, ջերմոգեն ռեակցիայի կամ ավելի արագ նյութափոխանակության պատճառով: Խմելու ջուրը կերակուրներից մոտ կես ժամ է, կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր սպառումների քանակը: Դա կարող է առաջանալ այն պատճառով, որ մարմինը հեշտ է սովի ծարավը վերցնել: Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ յուրաքանչյուր սննդի ընդունման նախքան 500 մլ ջուր խմում են, 12 շաբաթվա ընթացքում 44% -ով ավելի մեծ քաշ է կորցրել: Ընդհանրապես, թվում է, որ բավարար ջրի օգտագործումը, հատկապես կերակուրը, կարող է բարելավել ախորժակի կառավարումը եւ պահպանել առողջ մարմնի քաշը, հատկապես առողջ սննդակարգի հետ միասին: Ավելին, մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործումը ունի մի շարք այլ առողջության նպաստներ:
Նույնիսկ թեթեւ ջրազրկումը կարող է նվազեցնել ֆիզիկական ներկայացումը:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ավելի շատ ջուր է օգնում կանխել առողջական խնդիրները:
Ձեր մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է խմել բավականաչափ ջուր: Առողջական որոշ խնդիրներ կարող են նաեւ օգնել ջրի սպառումը մեծացնել.
Փորկապություն: Water րի սպառման աճը կարող է օգնել փորկապությամբ, շատ տարածված խնդիր:
Քաղաքային հեռուստաալիքի վարակ: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրի սպառման աճը կարող է օգնել կանխել միզուղիների եւ միզապարկի վարակների վերօգտագործումը:
Քարեր երիկամներում: Ավելի վաղ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մեծ քանակությամբ հեղուկի սպառումը նվազեցնում է երիկամների շրջանում քարերի ռիսկի ռիսկը, չնայած անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություններ:
Խոնավեցնում է մաշկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ ջուր է բերում մաշկի ավելի մեծ խոնավեցնող, չնայած անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություններ `թափանցիկության բարելավման եւ պզուկների ազդեցության բարելավման համար:
Ձեր ընդհանուր համարի այլ հեղուկներ են հաշվի առնված:
Սովորական ջուրը միակ ըմպելիքը չէ, որն օգնում է պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը: Այլ խմիչքներն ու արտադրանքները կարող են էական ազդեցություն ունենալ: Առասպելներից մեկն այն է, որ խմում է կոֆեինի հետ, ինչպիսիք են սուրճը կամ թեյը, չեն օգնում խոնավացումը, քանի որ կոֆեինը Diuretic է: Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս խմիչքների Diuretic ազդեցությունը թույլ է, բայց որոշ մարդիկ կարող են առաջացնել լրացուցիչ միզրթություն: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ սուրճի խմիչքը օգնում է մարմինը ջրով լցրել որպես ամբողջություն: Արտադրանքի մեծ մասը ջուր է պարունակում տարբեր քանակությամբ: Միսը, ձուկը, ձվերը եւ հատկապես մրգերն ու բանջարեղենը ջուր են պարունակում: Միասին, սուրճը կամ թեյը եւ ջրերը հարուստները կարող են օգնել աջակցել հեղուկ հավասարակշռությանը:
Me րի հավասարակշռության պահպանումը անհրաժեշտ է ձեր գոյատեւման համար: Այդ իսկ պատճառով ձեր մարմնում կա բարդ համակարգ, որը թույլ է տալիս վերահսկել, թե երբ եւ որքան եք խմում: Երբ ջրի ընդհանուր պարունակությունը ընկնում է որոշակի մակարդակի ցածր մակարդակից, ծարավը ծագում է: Այն խնամքով հավասարակշռված է շնչառության նման մեխանիզմներով. Անհրաժեշտ չէ գիտակցաբար մտածել դրա մասին:
Ձեր մարմինը գիտի, թե ինչպես հավասարակշռել ջրի մակարդակը եւ երբ է ազդանշան կդարձնի ավելի շատ խմելու համար: Չնայած ծարավը կարող է լինել ջրազրկման հուսալի ցուցանիշ, ապավինելով ծարավի զգացողությանը, կարող է բավարար լինել օպտիմալ առողջության կամ վարժությունների համար: Ծարավի տեսքի ժամանակ դուք արդեն կարող եք զգալ անբավարար խոնավեցման հետեւանքները, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ գլխացիները: Օգտագործելով մեզի գույնը որպես ուղենիշ, կարող է ավելի օգտակար լինել պարզելու համար, թե արդյոք բավականաչափ խմեք:
Փորձեք գունատ թափանցիկ մեզի բերել: Փաստորեն, 8 × 8-ի համար Գիտություն չկա: Այնուամենայնիվ, որոշակի հանգամանքներ կարող են պահանջել ջրի սպառման աճ: Նրանցից ամենակարեւորը կարող է լինել աճող քրտնարտադրության ընթացքում: Սա ներառում է վարժություններ եւ տաք եղանակ, հատկապես չոր կլիմայի մեջ: Եթե շատ եք քրտնում, համոզվեք, որ վերաբացեք հեղուկի կորուստը ջրով: Երկար եւ ինտենսիվ վարժություններ կատարելու Atlitis- ը կարող է պահանջել նաեւ էլեկտրոլիտների համալրումը, ինչպիսիք են նատրիումը եւ այլ հանքանյութերը, ջրի հետ միասին:
Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում ջրի ավելացման ձեր կարիքը: Ձեզ նույնպես ավելի շատ ջուր է պետք, երբ ունեք ջերմություն, փսխում կամ լուծ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, մտածեք ջրի սպառման մեծացման մասին: Բացի այդ, տարեցները կարող են հետեւողականորեն հետեւել ջրի սպառմանը, քանի որ տարիքային մեխանիզմներով ծարավը կարող է սկսել անհաջողություններ տալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 65 տարեկանից բարձր մեծահասակները ենթարկվում են ջրազրկման ռիսկի ավելի բարձր: