Վիտամիններ: Երեք տարեկան ամիսները հիանալի հնարավորություն են վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ թարմ, անբացատրելի, բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից եւ կանաչներից: Ներառեք հնարավորինս շատ այս ապրանքատեսակները ձեր սննդակարգում: Մի մոռացեք ձմերուկի եւ սեխի մասին, դրանք լավ տեղավորվում են դետոքսային դիետայի համար:
Արեւ. Ինչպես հայտնի է, վիտամին D- ը սինթեզվում է մարդու մարմնում, ուլտրամանուշակագույն ազդեցության տակ: Փորձագետները առավոտյան եւ նախնական պատվերներով խորհուրդ են տալիս արեւոտ լոգարաններ: Այս պահին է, որ արժեքավոր նյութն ավելի ակտիվ է: Եվ պարտադիր չէ, որ լողափում լինի: Օգտակար կլինի նաեւ սովորական բացօթյա զբոսանքը:
Ֆիզիկական վարժություն. Դուք սպորտով դուր չեք սիրում եւ նախընտրում եք այն դիտել հեռուստատեսությամբ, բայց ամռանը կարող եք վարժություն ստանալ եւ չկրտվել լցոնված դահլիճում: Հրաժարվեք տրանսպորտից. Քայլեք աշխատանքի եւ տուն տանում ոչ միայն հաճույք: Քայլ միջին տեմպը, ոչ այնքան դանդաղ եւ ոչ այնքան արագ: Շնչեք միատեսակ: Խաղացեք ֆուտբոլի եւ վոլեյբոլի ընկերների հետ, հանգստյան օրեր անցկացրեք այգիներում: Եթե հեծանիվ ունեք, ապա համոզվեք, որ լողալ ձեր հաճույքը, պարզապես փորձեք չքնել ճանապարհների երկայնքով, բայց մաքուր օդում. Երկրում:
Առանց կոշիկների: Ամառվա ընթացքում բոլորը պետք է մի քանի ժամ տանեն խոտը եւ ավազի վրա: Սթրեսից հետո հանգստանալու համար բավական է կոշիկները հեռացնելը եւ շուրջ տասը րոպե ոտաբոբիկ տեսք ունենալ: Կոշիկները հեռացնելու եւ գետնին շատ օգտակար քայլելու համար: Ոտքերում շատ նյարդային վերջավորություններ կան: Հետեւաբար, երբ ոտաբոբիկ եք գնում, անձեռնմխելիությունը ամրապնդվում է, նյարդային համակարգը խթանում է, ճնշումը նորմալացվում է, օրգանիզմը գայթակղվում է:
Լող բաց ջրամբարներում: Առաջարկվող նվազագույնը մոտ քառասուն րոպե է շաբաթը երկու անգամ: Եթե կարողանաք օրական լողալ, ապա ձեզ հարկավոր չէ հրաժարվել այս հաճույքից: Լոգանքից հետո քունը եւ տրամադրությունը բարելավվում են, դուք դառնում եք ավելի հանգիստ եւ առողջ: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք լողալ. Ծովում, լիճ կամ գետ: Լողը ամրացնում է արյան շրջանառությունը, նորմալացնում է շնչառական համակարգի աշխատանքը, հանգեցնում է մկանների տոնայնության: Եթե ջուրը չափազանց ցուրտ է ձեզ համար, ապա պարզապես գնացեք ափի, թաց ոտքերի երկայնքով:
Կարծրացում Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամռանը վնասել: Գրեք սառը ջուր կամ հակադրությամբ հոգիները վերցնել պետք է լինի կոկիկ: Return րի ավելի ցածր ջերմաստիճանների վերադառնալն ավելի լավ է աստիճանաբար:
Քայլել. Այգում կամ անտառում քայլելը շատ օգտակար է: Այնտեղ օդը հագեցած է այն նյութերով, որոնք արյան մեջ բարձրացնում են հեմոգլոբինի մակարդակը, նրանք կարգավորում են իրենց շնչառությունը, ամրացնում անձեռնմխելիությունը, բարելավում են ուղեղի աշխատանքը:
Հանգստացիր. Նվազեցրեք ժամանակը հեռուստատեսային եւ համակարգչային խաղերը դիտելու համար: Փորձեք նախկինում քնել եւ վեր կենալ: Առկա է առնվազն յոթ ժամվա բաց պատուհանի հետ: Քայլեք երեկոների մեջ, նվազեցրեք ձեր սննդակարգում մսային ուտեստների քանակը: Ջերմության մեջ հրաժարվեք ալկոհոլից: Եւ վայելեք կարճ ամառ: