Զորավարժությունը սահմանվում է որպես ցանկացած շարժում, որը ձեր մկաններն աշխատում է եւ պահանջում է ձեր մարմինը Սզիգալոյի կալորիաներ: Ֆիզիկական գործունեության շատ տեսակներ կան, ներառյալ լողը, վազքը, վազքը, քայլելը եւ պարելը, եւ սրանք դրանցից միայն ոմանք են: Ապացուցվեց, որ ակտիվ ապրելակերպը բերում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության բազմաթիվ օգուտներ: Դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Ահա 7 հիմնական եղանակներ, որոնք կանոնավոր վարժությունները ձեռնտու են ձեր մարմնին եւ ուղեղին.
Դա կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել
Ապացուցված է, որ վարժությունները բարելավում են ձեր տրամադրությունը եւ նվազեցնում դեպրեսիայի զգացումը, անհանգստությունը եւ սթրեսը: Սպորտը փոխում է ուղեղի մասերում, որոնք կարգավորում են սթրեսը եւ անհանգստությունը: Այն կարող է նաեւ բարելավել ուղեղի զգայունությունը սերոտոնինի եւ Նոռաֆինի հորմոններին, որոնք հեռացնում են դեպրեսիայի զգացումը: Բացի այդ, վարժությունները կարող են մեծացնել էնդորֆինները, որոնք հայտնի են, որ օգնում են դրական հույզեր առաջացնել եւ նվազեցնել ցավի ընկալումը: Ույցվեց, որ վարժությունները նվազեցնում են ախտանիշները անհանգստությունից տառապող մարդկանց մեջ: Այն կարող է նաեւ օգնել նրանց ամենալավը գիտակցել իրենց հոգեկան վիճակը եւ շեղվել նրանց վախերից:
Փաստորեն, դեպրեսիայի ախտորոշման 24 կանանց մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ցանկացած ինտենսիվ վարժանք էականորեն նվազեցրել է դեպրեսիայի զգացումը:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հետաքրքիր է, կարեւոր չէ, թե որքան ուժեղ է ձեր մարզումը: Թվում է, թե ձեր տրամադրությունը կարող է բարելավել վարժությունները, անկախ դրանց ինտենսիվությունից: Փաստորեն, ուսումնասիրությունը, որը տեղի է ունեցել 24 կանանց մասնակցությամբ, որը դեպրեսիան ախտորոշվել է, ցույց տվեց, որ ցանկացած ինտենսիվության վարժանքները զգալիորեն նվազեցնում են դեպրեսիայի զգացումը: Զորավարժությունների ազդեցությունը տրամադրության համար այնքան մեծ է, որ սպորտ խաղալու որոշումը կարեւոր է նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածների համար: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 26 առողջ տղամարդիկ եւ կանայք, ովքեր սովորաբար պարբերաբար զբաղվում էին սպորտով, խնդրել կամ շարունակում են անել, կամ դադարեցնել դրանք երկու շաբաթ: Նրանք, ովքեր դադարել են սպորտ խաղալ, բացասական տրամադրության բարձրացում կար:
Դա կարող է օգնել, երբ քաշի կորուստը
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նստակյաց ապրելակերպը քաշի ավելացման եւ ճարպակալման հիմնական գործոնն է: Քաշի կորստի վարժությունների ազդեցությունը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ վարժությունների եւ էներգիայի սպառման միջեւ փոխհարաբերությունները: Ձեր մարմինը երեք եղանակով էներգիա է սպառում, սնունդը մարսելը, վարժություններ կատարելը եւ օրգանիզմի գործառույթները սատարելը, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը եւ շնչառությունը: Դիետայի ընթացքում կալորիականության սպառման անկումը նվազեցնում է նյութափոխանակության մակարդակը, որը դանդաղեցնում է քաշի կորուստը: Ընդհակառակը, ցույց տրվեց, որ կանոնավոր վարժությունները մեծացնում են նյութափոխանակության արագությունը, որը այրում է ավելի շատ կալորիաներ եւ օգնում է նիհարել: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ ունեցող աերոբիկական վարժությունների համադրությունը կարող է առավելագույնի հասցնել ճարպի կորուստը եւ մկանների զանգվածը պահպանելը:
Սա օգտակար է ձեր մկանների եւ ոսկորների համար:
Զորավարժությունները կենսական դեր են խաղում ուժեղ մկանների եւ ոսկորների ստեղծման եւ պահպանման գործում: Ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են կշիռները բարձրացնելը, կարող են խթանել մկանների զանգվածի աճը `համապատասխան սպիտակուցի ընդունմամբ: Դա այն է, որ վարժությունները օգնում են ազատել հորմոնները, որոնք նպաստում են ձեր մկանների ունակությանը `ամինաթթուները կլանելու համար: Դա օգնում է նրանց աճել եւ նվազեցնել դրանց փլուզումը: Դրանով մարդիկ հակված են կորցնել մկանների զանգվածը եւ գործառույթները, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների եւ հաշմանդամության: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է մկանների զանգվածի կորուստը եւ տարիքով պահելու համար: Բացի այդ, վարժությունները օգնում են երիտասարդ տարիքում ոսկրերի խտություն կառուցել, ինչպես նաեւ օգնել կանխել օստեոպորոզը ավելի հասուն տարիքում: Հետաքրքիր է, բարձր ազդեցության բեռներով վարժություններ, ինչպիսիք են մարմնամարզությունը կամ վազքը կամ սովորական ցնցող բեռով սպորտով զբաղվում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը եւ բասկետբոլը, նպաստում են ոսկրերի ավելի բարձր խտությանը, քան լողի եւ հեծանիվը:
Այն կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
Զորավարժությունները կարող են լինել առողջության համար էներգիայի իրական պատասխանատու, ինչպես նաեւ նրանց համար, ովքեր տառապում են տարբեր հիվանդություններից: Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 6 շաբաթ կանոնավոր վարժությունները նվազեցրել են հոգնածության զգացումը 36 առողջ մարդկանց մոտ, ովքեր հայտնել են անընդհատ հոգնածության մասին: Բացի այդ, վարժությունները կարող են զգալիորեն բարձրացնել էներգիայի մակարդակը քրոնիկ հոգնածության սինդրոմով (Շու) եւ այլ լուրջ հիվանդություններով տառապող մարդկանց մեջ: Փաստորեն, վարժությունները ավելի արդյունավետ են թվում շո-ի դեմ պայքարում, քան բուժման այլ մեթոդներ, ներառյալ պասիվ բուժման մեթոդներ, ինչպիսիք են հանգստացումը եւ բուժման լիակատար բացակայությունը: Բացի այդ, ցույց տրվեց, որ վարժությունները մեծացնում են էներգիայի մակարդակը առաջադեմ հիվանդություններով տառապող մարդկանց, ինչպիսիք են քաղցկեղը, ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ-ը եւ բազմակի սկլերոզը:
Դա կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը քրոնիկ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է: Ուցադրվեց, որ կանոնավոր վարժությունները բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը, սրտանոթային համակարգը եւ մարմնի կազմը, բայց նվազեցնում են արյան ճնշումը եւ արյան ճարպի մակարդակը: Ընդհակառակը, կանոնավոր վարժությունների բացակայությունը `նույնիսկ կարճաժամկետ հեռանկարում, կարող է հանգեցնել որովայնի ճարպի զգալի աճի, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների եւ վաղ մահվան ռիսկը: Հետեւաբար, ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը խորհուրդ է տրվում նվազեցնել փորը ճարպը եւ նվազեցնել այս հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Զորավարժությունները կարող են խթանել արյան հոսքը եւ առաջացնել մաշկի բջիջների հարմարեցում, ինչը կարող է օգնել հետաձգել մաշկի ծերացման տեսքը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Օգնում է մաշկի առողջությանը
Մարմնի օքսիդացնող սթրեսը կարող է ազդել ձեր մաշկի վրա: Օքսիդացնող սթրեսը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը չի կարող ամբողջությամբ վերացնել այն վնասը, որը անվճար արմատականները կիրառվում են բջիջների կողմից: Դա կարող է վնասել նրանց ներքին կառույցներին եւ փչացնել ձեր մաշկը: Չնայած այն հանգամանքին, որ ինտենսիվ եւ սպառիչ ֆիզիկական ուժը կարող է նպաստել օքսիդացման վնասին, կանոնավոր չափավոր վարժությունները կարող են մեծացնել բջիջները պաշտպանելու համար բնական հակաօքսիդիչների արտադրությունը: Նմանապես, վարժությունները կարող են խթանել արյան հոսքը եւ առաջացնել մաշկի բջիջների հարմարեցում, ինչը կարող է օգնել հետաձգել մաշկի ծերացման հայտը:
Դա կարող է օգնել ձեր ուղեղին եւ հիշողությանը:
Զորավարժությունները կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը եւ պաշտպանել հիշողությունը եւ մտավոր ունակությունները: Նախ, այն մեծացնում է սրտի բաբախումը, որը նպաստում է ուղեղի եւ թթվածնի ներհոսքին: Այն կարող է նաեւ խթանել հորմոնների արտադրությունը, որոնք նպաստում են ուղեղի բջիջների աճին: Ավելին, քրոնիկ հիվանդությունները կանխելու ֆիզիկական վարժությունների կարողությունը կարող է օգուտ բերել ձեր ուղեղին, քանի որ այդ հիվանդությունները կարող են ազդել դրա գործառույթի վրա: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը հատկապես կարեւոր է տարեցների համար, քանի որ օքսիդացնող սթրեսի եւ բորբոքումների համադրությամբ ծերացումը նպաստում է ուղեղի կառուցվածքի եւ գործառույթների փոփոխություններին: Ապացուցված է, որ զորավարժությունները ստիպված են լինում հիպոկամպուս, ուղեղի մի մասը, կարեւոր նշանակություն ունեն հիշողության եւ ուսուցման համար, չափի մեծացում: Այն ծառայում է տարեցների մեջ մտավոր ունակությունները բարելավելու համար: Վերջապես, ապացուցվեց, որ վարժությունները նվազեցնում են ուղեղի փոփոխությունները, որոնք կարող են առաջացնել Ալցհայմերի հիվանդություն եւ շիզոֆրենիա: