Ձեզ վերադառնալով սովորական բիորհիստմներ: Արձակուրդներն ավարտվել են, բարեւը բարձրացնում է, ժամանակն է աշխատանքի: Ոչ, ոչ միայն գրասենյակներում, այլեւ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար: Այս ամբողջ ընթացքում ռեժիմին հետեւողներին հետեւում է, եւ իրական Ամանորի հավաքույթների սիրահարների համար ավելի ծանր ժամանակ է գալիս: Դուք հավանաբար զգում եք, որ մարմինը պահանջում է բեռնաթափում, եւ ես կարող եմ ձեզ հստակ ցուցումներ տալ, ինչպես վերադառնալ ձեւին եւ առանց ձեր մարմնի վնասի:
Եթե չկարողացաք պահպանել մոր «Corona Dishes» - ը, եւ ավանդական տոները չեն շրջանցել ձեզ, ապա երբ կշարունակեք, ձեզ կսպասեք մեծ անակնկալ: Միայն դուք չեք շտապում նեղվել կամ նույնիսկ ավելի վատը `հացադուլ կազմակերպել: Հիշեք, որ դուք ավելի վատթարանալու եք, եւ ատելի կիլոգրամները կրկնակի կվերադառնան: Բացի այդ, սա սթրես է ձեր մարմնի համար: Պատկերացրեք, որ սա փոքր երեխա է, որին նրանք դադարեցին մոտենալ եւ ուշադրություն դարձնելով: Որոշ ժամանակ անց նա կսկսի շրջել ամեն ինչի շուրջը, միայն իր վրա ուշադրություն գրավելու համար: Եվ մարմինը, անշուշտ, կփորձի հնարավորինս կատարել այն:
Առաջին հերթին, դուք պետք է սկսեք մաքրել մարմինը: Սկսեք խմել ջրածնի ջուր, այն կբերի խարամներ եւ մանրակրկիտ մաքրելու ձեզ ներսից շատ ավելի արագ, քան սովորական ջուրը: Բացի այդ, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ի դեպ, սա կախազարդից ազատվելու լավագույն միջոցն է, եթե մի փոքր ալկոհոլով անցաք: Դա ավելին կլիներ, սա երիտասարդության իրական աղբյուր է, ճապոնական կայսերական ընտանիքի գաղտնիքը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կնկատեք դրական արդյունք: Օրական առնվազն մեկուկես լիտր: Յուրաքանչյուր կերակուր առաջ խմեք մի բաժակ ջուր, այնպես որ դուք մաքրում եք մարմինը եւ սեղանին շատ ուտեք: Ստամոքսը խաբելու փոքրիկ հնարք:
Ժամանակն է թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր ավելացնել ձեր սննդակարգին
Want անկանում եք ուժեղացնել ջրածնի ջրի ազդեցությունը: Ավելացնել ճապոնական կոլագեն: Ավելի օգտակար հետքի տարրերը հիմա ձեզ չեն խանգարի:
Երկրորդ փուլը օգտակար դիետայի վերադարձումն է: Ինչ էլ որ լինի համեղ օլիվիեն, բայց դուք պետք է այն փոխարինեք հեշտությամբ: Իշխանությունը պետք է լինի կանոնավոր, բայց կոտորակային: Փոքր բաժիններ յուրաքանչյուր երկու կամ երեք ժամվա ընթացքում: Աղցաններ մայոնեզով `կախվել: Նախընտրեք բանջարեղենը մաքուր տեսքով, առանց կալորիականության լիցքավորելու: Եթե ուզում եք ուտել, ուտել կանաչիներ: Դա օգտակար է, եւ քաղցը մարել է: Եվ մի մոռացեք, որ հատապտուղներն ավելի լավն են, քան քաղցրավենիքներն ու տորթերը: Դժվար է հավատալ: Want անկանում եք զարդարել ախորժելի բաժակը հատապտուղներով: Նորից հավաքվեք կշեռքի համար:
Վերադարձնելու ձեւին, որը դուք պետք է ավելի շատ շարժվեք, մանավանդ, եթե մի քանի օր իսկական մկանային լճացում ունեիք: Սկսեք պարզ վարժություններ `ռիթմ մտնելու համար: Ավելի շատ ոտքով գնալով, ավելի լավ է շուտ դուրս գալ աշխատել մի քանի կիլոմետր քայլելու համար, մաքուր օդը ձեզ նույնպես չի խանգարի: Այժմ կտեսնեք, որ ուժերը աստիճանաբար կվերադառնան: Առավոտյան եւ երեկոյան կանգնեք բարում, սկսեք 30 վայրկյանից, ապա աստիճանաբար ավելացրեք 10 վայրկյան: Հիմնական բանը, այս վարժությունն իրականացնել առավելագույնը 6 օր, 7-ին `հանգստանալ: Հիմա համարձակվեք: Ձգումը եւ յոգան մկանները բերեն տոնով: Եթե պատրաստ եք սովորական մարզադահլիճ վերադառնալ մարզադահլիճ, ես կկիսեմ ձեր նախընտրած վարժությունների համալիրը: Ավելի լավ է դա կատարել նախաճաշից 1,5-2 ժամ հետո: Առավոտյան ամենալավն է մարզվել:
Դուք պետք է ամեն ինչ անեք հեշտությամբ, ձեզ հարկավոր չէ դուրս գալ մարզումներով եւ դիետաներով
Երկուշաբթի - Հիպերի հետեւի մակերեսը, հետույքը:
Երեքշաբթի - երկգլուխներ, տրիկուսներ, ուսեր:
Չորեքշաբթի - Յոգա, ձգում:
Հինգշաբթի - ազդրի, խավիարի առջեւի մակերեսը:
Ուրբաթ - Վերադառնալ, կրծքավանդակի:
Շաբաթ - Յոգա, ձգում:
Կիրակի - սրտանոթ:
Միեւնույն ժամանակ, հիշեք կարեւոր ասպեկտը. Դուք պետք է ամեն ինչ անեք հեշտությամբ, ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ մարզվել մարզումներով եւ դիետաներով: Թող ձեր անած ամեն ինչ, ուրախանալու է եւ ամեն օր միայն ուժ է բերում: Եթե արձակուրդներից արձակուրդներից իջել եք, մի հուսահատվեք, այլեւս ուշ չէ վերադառնալ: Ավելին, մի քանի շաբաթից դուք կզգաք նոր մարդու նման: Նույնիսկ եթե վաստակեցին մի քանի կիլոգրամ: Ինչ պետք է ջարդել, եթե այժմ նույնիսկ ավելի շատ դրդապատճառներ ունենաք նոր տարում նույնիսկ ավելի լավ դառնալու, քան անցյալում: Երեկ մրցեք ձեզ հետ, գերազանցեք ձեր բոլոր ակնկալիքներից եւ մի մոռացեք ինքներդ ձեզ անձնատուր լինել: Ուրախ արձակուրդ! Ձեւավորեք: