Պարզ եւ կանոնավոր վարժությունների օգնությամբ կարող եք «բրազիլական» էշ պատրաստել: Դրա համար կան չորս հիմնական վարժություններ: Արդյունքը բարելավելու համար օգտագործեք ծանրամարտիկներ: Զորավարժությունները պետք է անեն ամեն օր, 10-15 կրկնումների երեք մոտեցում:
Մարիա Վոլինկին
Jaggged կամուրջ
Արդյունք, ամրապնդվում են հետեւի մկանները, ազդրի եւ այլոց հետեւի եւ առջեւի մակերեսները: Փոքր pelvis օրգանների երանգը բարելավվում է, եւ լիբիդոն մեծանում է:
Կատարման տեխնիկա. Պառկեք հատակին, բարձրացրեք pelvis- ը, ուսերը անպայմանորեն պառկած են հատակին:
Շղթաներ
Շղթաներ
Արդյունք. Չորս ազդրի մկանները լավ են մնում, հատապտուղը, առաջատար ազդր մկանները, ինչը բերում է շոշափելի օգուտներ, հետույք եւ ազդրեր, ձեւավորելով գեղեցիկ կանացի ձեւեր:
Կատարման տեխնիկա. Կատարեք ջոկատներ:
Mahi ոտքերը վերադառնում են բոլոր չորսին
Mahi ոտքերը վերադառնում են բոլոր չորսին
Արդյունք. Վերապատրաստված մեծ հետույքի մկաններ եւ հետեւի ազդրի մակերես:
Կատարման տեխնիկա. Կանգնեք բոլոր չորսին, այլընտրանքով Mahi ոտքը ետ դարձրեք:
Վերջնական
Վերջնական
Արդյունք. Բուծման մկանները ամրապնդվում են, քառանկյուն, ազդրի առաջատար մկաններ եւ այլն: Այս վարժությունը նպաստում է մկանների զանգվածի, դիմացկունության եւ ուժի զարգացման գործընթացին:
Կատարման տեխնիկա. Ձեռք բերեք կճեպ (սկսեք ավելի լավ փոքր կշեռքներով մի քանի կիլոգրամ): Հետեւը սահուն պահելու համար համոզվեք, որ ներքեւի մեջքի մեջ ընկնեք: Ոտքերը հագնում են ուսերի լայնությունը, գավազանը մարմնի երկայնքով է, գլուխը սահուն պահեք: Գաղտնման վրա, բնակարանները սահուն իջնում են միաժամանակյա pelvic հանձնարարականի ներքո, երբ զգում եք սթրեսը ստորին մեջքի մեջ, կտրեք կետը, երբ զուգահեռ են տանիքն ու հատակը: Իջնել շնչել: Արդյունքը ուժեղացնելու եւ արագացնելու համար կարող եք ավելացնել շաբաթը մեկ անգամ EMC ուսուցում եւ մերսում: Բիոէլեկտրական ազդակներով մկանների էլեկտրական խթանումը հետույք կդարձնի ավելի թեթեւացում:
Ինտենսիվ մարզումների ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել ոչ թե պարզ ջուր, այլ հանքային:
Մարմնից էլեկտրահաղորդման առկայության դեպքում հրապարակվում են հանքանյութեր (կալիում, նատրիում, մագնեզիում), դա կարող է առաջացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ: Մարմնի հանքանյութերի հավասարակշռությունը լրացնելու համար խորհուրդ է տրվում մարզվելիս կամ հանքային ջուր խմելուց անմիջապես հետո: Նման ջրի ընտրությունը այժմ մեծ է, բայց դեռ ցանկալի է առաջին հերթին խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ հանքայինացման տարբեր մակարդակ ունի տարբեր հանքային ջուր: Հատկապես անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարդկանց ժառանգական անբավարար եւ այլ հիվանդություններ, որոնք տեղեկացնում են բժիշկը: Ինտենսիվ մարզումներով ջուրը պետք է լինի խիստ հանքայնացված: Չափավոր խստության մեջ խորհուրդ է տրվում հանքային ջուր խմել ցածր հանքային պարունակությամբ: