Slowing անկացած նիհարման համակարգի արդյունավետության լավագույն ապացույցը նրանց իրական տվյալներն են, ովքեր բավականաչափ հաջողակ են ազատվել անտեղի կիլոգրամներից, ինչպես նաեւ երկար ժամանակ պահպանել գերազանց արդյունքներ:
ԱՄՆ-ում ստեղծվեց քաշի վերահսկման ազգային ռեգիստր, որը զբաղվում է քաշի հաջող կորստի ուսումնասիրությամբ: Ըստ նրա չափանիշների, քաշի կորուստը առնվազն 13,5 կգ քաշի կորուստ է (որը 30 ֆունտ է), ինչպես նաեւ արդյունքի պահպանումը, որը հասել է ոչ պակաս տարուց: Կորած քաշի որոնումը հիմնականում. Թերթում գովազդների միջոցով, հոդվածներ ամսագրերում, հեռուստատեսություն: Գրանցամատյան մուտք գործելուց առաջ առարկաները լրացնում են մանրամասն հարցաթերթիկը: Հաջորդը, հարցաթերթիկները լրացվում են տարեկան: Այս հարցաթերթիկների ուսումնասիրությունը եւ հանդիսանում է որպես վերլուծության հիմք:
Հետազոտության մասշտաբը շատ տպավորիչ էր. Ավելի քան 5000 մարդ ցանկացավ կիսել անձնական փորձը: Նրանց հաջողությունները գեղեցիկ էին. Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր քաշը կորցնում է 33 կգ: Ամենակարեւորն այն է, որ նման քաշը 5-7 տարի է մնացել. Համենայն դեպս հետազոտության ընթացքում: Այսպիսով, գրանցամատյանը ներառում է բոլոր չափանիշներով քաշի կորստի մեջ հաջողված մարդիկ:
Ինչ վերաբերում է հարցվողների խմբի ընդհանուր բնութագրերին, ապա գրանցամատյանների անդամների միջին տարիքը 47 տարեկան է, նրանց 77% -ը կանայք են, 95% -ը `եվրոպական մրցավազքի ներկայացուցիչներ: Նման վիճակագրական նմուշը ավելի քան բավարար է հեղինակավոր եզրակացությունների համար, քանի որ հաշվի է առնում ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները եւ ապրելակերպը:
Օգտագործված նիհարեցման մեթոդներ
Հետազոտության կարեւոր կետերից մեկը քաշի կորստի ճանապարհի հարցն էր: Ինչպես պարզվել է, կան մեծ թվով տարբեր մեթոդներ, որոնք կիրառվում են առարկաներ, ավելորդ քաշի կրճատման համար: Մասնակիցների կեսը կարողացավ ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրը, մյուսներին անհրաժեշտ էին մասնագետների օգնության: Սննդաբանները, բժիշկները, առեւտրային մասնագիտացված ծրագրերի մասնագետները դարձել են քաշի կորստի օգնականներ: Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ եւ հանրաճանաչ մեթոդներն էին.
- կալորիաներ հաշվելը;
- Հաշվելով ապրանքների ծավալը.
- սահմանափակելով որոշակի տեսակի սննդի օգտագործումը:
Բայց ձեռք բերված արդյունքների պահպանման համար գրանցամատյանների մասնակիցները գործերի 90% -ում օգտագործում էին իրենց ծրագրում դիետայի եւ ֆիզիկական ակտիվության համադրություն: Չնայած այն հանգամանքին, որ հետազոտության ընթացքում բոլորն ունեին կիլոգրամների դեմ պայքարի իր մեթոդները, բացահայտվեցին ընդհանուր առանձնահատկությունները. Այն ամենահետաքրքիրն է եւ թույլ է տալիս ստեղծել որոշակի համակարգ, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց ներդաշնակությունը:
Մարդկանց վարքային բնութագրերը, ովքեր հաջողության են հասել անտեսված ավելցուկային քաշը
Դիետան `հիմնվելով ցածր կալորիականությամբ սննդի եւ չափավոր ճարպի պարունակությամբ ապրանքների սպառման վրա:
Նախաճաշի կանոնավոր սպառում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը.
Ամենօրյա կշռում:
Գիտական վերահսկողության բարձր աստիճան, սննդի ընդունման գործընթացում:
Հարցման վիճակագրությունը միայն առաջին հայացքից կարող է թվալ չոր եւ ձանձրալի: Փաստորեն, Ռեեստրի ազգային հետազոտությունը շատ արժեքավոր տեղեկություններ է տալիս, հիմնվելով հազարավոր մարդկանց փորձի վրա: Այս տեղեկատվությունը, հավանաբար, օգտակար է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:
Հաջող ռացիոնալ գաղտնիքներ
Հաջողությամբ կորցրած քաշի գրաված ընտրացանկի հիմնական տեղը ճարպերից ստացված կալորիաների ցածր մակարդակներով: Դա էր նրանց, ովքեր յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամ կռվել էին, այնուհետեւ դուրս եկան այս պայքարի հաղթող, մինչ որքան հնարավոր է նրա ձեռք բերված արդյունքը պահելը: Միջին հաշվով, Կիլոկալորիայի ամենօրյա թիվը 1379 էր: Այնուամենայնիվ, հայտնի է, որ ինքնազարգացումը իրականացնում է իրական սպառումը մոտավորապես 30% -ով: Հաշվի առնելով այս սխալը, միջին ցուցանիշը պետք է համարվի օրական 1800 կիլոկալ:
Մեծ հետաքրքրությունը ճարպերից կալորիաների քանակն է, որոնք մասնակիցներին սպառում էին մի քանի տարի `29%: Դա, ըստ էության, նրանց սննդակարգը դիետա է, չափավոր քանակությամբ ճարպերով:
Մասնակիցները պետք է նշեն նաեւ տարբեր մթերքների քանակը, որոնք օգտագործվում են օրվա ընթացքում: Պարզվել է, որ մարդկանց միջին ընտրացանկում, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը կայուն, բխում է բանջարեղենի քանակը, պարունակում է մոտավորապես հավասար քանակությամբ ճարպեր, միս, ձուկ, հատիկներ, եւ օրական կա կաթնամթերք ,
Հաջող մարդկանց քաշի կորստի հետեւյալ առանձնահատկությունն է ճարպերի եւ շաքարի փոփոխված կազմով արտադրանքի նախապատվությունը, ներառյալ արհեստականորեն քաղցրացված ըմպելիքների սպառումը:
Մասնագետները հետաքրքրված են նաեւ, քանի անգամ օրական քաշով մարդիկ են վերցնում: Հիմնվելով մի քանի հարցումների, որոնք անցկացվել են ամեն տարի, պարզվել է, որ ուսումնասիրվածը կերել է օրական միջին հաշվով 4,7 անգամ: Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը բաղկացած է նախաճաշից, ճաշից, ընթրիքից եւ նրանց միջեւ կարող է լինել մեկ կամ երկու փոքր, թեթեւ նախուտեստներ: Ի դեպ, քաշի հաջող կորուստը չի խանգարել այն փաստը, որ սննդի տեխնիկայի գրեթե կեսը տեղի է ունենում ռեստորաններում, ներառյալ արագ սննդի ռեստորաններում:
Հաջողությամբ կորցրած մարդիկ հատուկ ուշադրություն են դարձրել նախաճաշի օգտագործման վրա: Ի վերջո, դա նախաճաշ է, որը էներգիա է հաղորդում ֆիզիկական գործունեության համար, երկարացնում է քաղցի զգացումը եւ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը:
Հետաքրքիր եւ դիտարկելով հետազոտական խմբի մասնակիցների սննդի բազմազանությունը: Պարզվել է, որ իրենց ընտրացանկում նրանք գերակշռում էին միապաղաղ արտադրանքները, որոնք նվազեցնում են ախորժակը, ինչը հանգեցնում է ավելի հազվագյուտ սննդի ընդունման, մասերի նվազմանը, ինչը օգնում է պահպանել կրճատված քաշը: Այս հարցումների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բազմազանության խթանն առաջանում է ոչ միայն «դասական» ավելաքաշ ուտեստներով (տորթեր, աղանդեր), այլեւ գրեթե բոլոր ապրանքներով: Դիետայում նոր ճաշակի տեսքը հանգեցնում է ուտեստը կրկին փորձելու ցանկության, բայց միապաղաղ կերակուրը արագորեն նյարդայնացնում է: Այսպիսով, արտադրանքի սահմանափակ ընտրությունը զսպող միջոց է, որն օգնում է ավելի քիչ ուտել եւ քաշը պահպանել ձեռք բերված ցուցանիշը:
Ավելի քիչ հեռուստատեսություն - ավելի շատ շարժում:
Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նա, ով ցանկանում է կայունացնել իր քաշը, ցանկացած մեթոդով ձեռք բերելու համար, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնի վարժությանը, զբոսանքներին, պարելու ցանկացած ձեւ: Կարեւոր է ընտրել հենց այդ վարժությունները, որոնք առավելագույն հաճույք են հաղորդում. Այն կարող է լինել վազք, հեծանվավազք, բայց գործունեության ամենատարածված եւ ամենաարդյունավետ տեսակն է զբոսնելը:
Հարցազրույցը նվիրված է շաբաթական մոտ մեկ ժամ տեղափոխմանը: Ինչու գեղեցիկ, բարակ գործչի համար պետք է ընկերներ լինեն շարժման հետ: Ֆիզիկական ակտիվությունը առաջացնում է էներգիայի սպառման աճ: Նվազեցրեք նույն սննդակարգի քաշը շատ ավելի հեշտ է, երբ կալորիաները նույնպես ծախսվում են սպորտի եւ զբոսանքի պատճառով: Sad ավալի է, որ ոչ բոլորն են հաղթահարում չափազանց ծույլ եւ ամեն օր ուժը գտնում են առնվազն մի փոքր ժամանակ ակտիվ շարժման համար: Քանի որ քաշի կորուստը միշտ պահանջում է նպատակասլացություն, կազմակերպություն:
Ելնելով հետազոտության վրա, պարզվել է, որ ավելի ակտիվ շարժումներ, հատկապես համակարգված, արագացնող քաշի կորուստ եւ կօգնեն կրճատված քաշը: Այս արդյունքը պատկերացնելու համար հետազոտողները համեմատում էին այն րոպեների քանակը, որոնք կանանց ծախսում էին քաշի կորստի տարբեր փուլերում: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներ, որոնք զբաղվում էին շաբաթական երկու հարյուր րոպե դասարաններով, ամսական նետեցին մոտ 8 կգ: Եթե այս անգամ ավելի քան ֆիզիկական գործունեության վրա ծախսվել է, քաշի կորուստը ավելի քան 12 կգ էր, եթե ավելի քիչ է `մոտ 2 կգ: Քանի որ մեծ թվով մարդիկ մասնակցում էին հետազոտությանը, այս ցուցանիշները պետք է ընկալվեն որպես մտածելու լուրջ պատճառ: Պարզապես մի փոքր աճող ժամանակ քայլելու կամ հեծանիվով եւ ավելի մեծ թվով կիլոգրամներ կվերականգնվեն: Նույն կանայք եւ տղամարդիկ, ովքեր խուսափում են դասերից, նիհարեցնում են շատ դանդաղ:
Ինչպիսի գործողություն են հաջողությամբ կորցնում այս նիհարող մարդկանց զեկույցը: Քայլելը գործունեության հիմնական տեսակն է: Այն համընդհանուր է, որը հարմար է ցանկացած տեսակի գործչի համար, չի անվադողանում եւ միեւնույն ժամանակ բավականին հաջողակ դեր է խաղում քաշի կորստի մեջ: Ինչ-որ մեկը բարձրանում է միայն քայլելու, ոմանք համատեղում են վազքով, քայլարշավներ, ֆիթնես ակումբում, պարում, հեծանվավազք: Դա արժեքավոր է, որ սպորտի ժամանակ անցկացրած ժամանակը չի օգտագործվի հեռուստացույցը դիտելու, համակարգչային խաղերի մեջ նստելու կամ պարզապես քնելու համար: Միջին մարդու համեմատությամբ հեռուստատեսության վրա ընտրված ծախսերը 30% -ով պակաս են: Որքան օգտակար է, այնքան ավելի քիչ վնասակար: