Ahogy felnőzünk, elkezdjük észrevenni a változások megváltoztatását a dolgok memorizálására. Lehet, hogy eljött a konyhába, és nem emlékszel arra, hogy mit, vagy nem emlékszel az ismerős névre a beszélgetés során. Még hiányozhat az ülés, mert kiáltotta a fejemből. A memória hibái bármilyen korban fordulhatnak elő, de általában felborulhatunk, mert azok egyetértettek, mert attól tartunk, hogy a demencia jele vagy a szellemi funkció elvesztése. A tény az, hogy jelentős veszteséget memória idős emberek nem normális része az öregedés, de társul szervi rendellenességek, agyi sérülés vagy neurológiai betegségek, és Alzheimer-kór az egyik legszörnyűbb.
A legszegényebb memória problémák, amellyel az életkorral szembesülünk, tükrözik az agy szerkezetét és funkcióit. Ezek a változások lelassíthatják bizonyos kognitív folyamatokat, ami megnehezíti az új vagy a zavaró tényezők megszüntetését, amelyek zavarhatják a memóriát és a tanulást. Természetesen ezek a változások megzavarhatják és messze ártalmatlannak tűnnek, amikor új készségeket kell tanulnunk, vagy számtalan vámot kell kötnünk. A kutatási évtizedeknek köszönhetően különböző stratégiákat használhatunk az elméd védelmére és megtévesztésére. Itt van hét gyakorlatok, amelyeket meg kell próbálnod:
Folytassa a tanulást
Az oktatás magasabb szintje az öregség legjobb mentális működéséhez kapcsolódik. A szakértők úgy vélik, hogy az állandó oktatás segíthet az erős emlékezet fenntartásában, ha egy személyt mentális tevékenységre emeli. Az agy edzés mentális gyakorlatok aktiválja a folyamatokat, amelyek segítenek fenntartani a tevékenység az egyes sejtek és erősíti a köztük lévő kapcsolatot. Sok embernek van olyan feladata, amely támogatja szellemi tevékenységüket, de az új készségek hobbija vagy fejlődése ugyanúgy működhet. Próbálja meg olvasni, sakk vagy kártyák, keresztrejtvények vagy sudoku - jó eszköz. Az agykapcsolatok megteremtése és karbantartása folyamatos folyamat, ezért a képzést a prioritás egészében.
Az agyi képzés mentális gyakorlatok aktiválják azokat a folyamatokat, amelyek segítenek fenntartani az egyes sejtek tevékenységét, és erősítik a kapcsolatuk közötti kapcsolatot
Használja az összes érzéket
Minél több érzéke van, amikor valamit tanulmányoz, az agy nagyobb része a memória megtakarításában fog részt venni. Egy tanulmányban a felnőttek egy sor érzelmileg semleges képet mutattak, amelyek mindegyike a szaga kísérte. Nem kérték, hogy emlékezzenek arra, amit láttak. Később megmutatták a képeket, ezúttal szaga nélkül, és arra kérték, hogy jelezze, hogy korábban látták. Kiváló memóriát mutattak a szagokkal kapcsolatos képeken, különösen azok, akik a kellemes ízekkel járnak. A megjelenítés az agy azt mutatta, hogy a körte-szerű agyi kéreg a fő terület az agyban, a feldolgozási szagok - lett aktív, amikor az emberek látták tárgyak eredetileg társított szagokat, bár a szaga már nem vett részt, és az alanyok nem próbálja emlékezni rájuk. Szóval, dobja ki a kihívást minden érzéseidnek, az ismeretlenre megy. Például próbálja meg kitalálni az összetevőket, amikor szippant, és próbálja meg egy új éttermi ételeket. Próbálja ki a modellezést vagy a kerámiákat, figyeljen az Ön által használt anyagok érzésére és szagára.
Bízz magadban
Az öregedésről szóló mítoszok hozzájárulhatnak a memória károsodásához. Közép- és idősebb diákok rosszabb megbirkózni a memóriafeladatokkal, ha az öregedés és a memória negatív sztereotípiái vannak, és jobb, ha a memória megőrzési jelentések pozitívak az idős korban. Azok az emberek, akik úgy vélik, hogy nem irányítják a memóriájukat, kisebb valószínűséggel fog működni a készségek fenntartása vagy javítása, és ezért nagyobb valószínűséggel csökken a kognitív funkciók csökkenése. Ha úgy gondolja, hogy jobban válhat, és végrehajtja ezt a hitet az életben, akkor több esélye van arra, hogy megtartsa az elme bizonytalanságát.
Mentés az agy használatára
Ha nem kell mentális energiát költeni az emlékeiről, ahol a kulcsokat vagy a lánya születésnapját ünnepelte, akkor jobban koncentrálhat a tanulásra és az új és fontos dolgok memóriára. Használja ki a naptárakat és az ütemezőket, a térképeket, a bevásárlási listákat, a fájlokat tartalmazó mappákat és a címeket, hogy mindig hozzáférhessenek a mindennapi információkhoz. Jelölje ki az otthoni helyet a szemüvegekhez, kézitáskákhoz, kulcsokhoz és egyéb elemekhez, amelyeket gyakran használ. Távolítsa el a rendetlenség az irodában vagy a házban, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket, és összpontosíthat az új információkra, amelyeket emlékezni szeretne.
Lásd még: 27 olyan termék, amelyet a munkanap elején energiával töltenek fel
Ismételje meg, mit szeretne tudni
Ha meg akarsz emlékezni valamire, amit csak hallottál, amit olvasott vagy gondoltál, ismételje meg, vagy írja ki. Tehát erősíteni fogja a neuronok közötti kapcsolatot. Például, ha csak azt mondtad valakinek nevét, használja, ha vele beszél, vagy vele: "Szóval, jelölje meg, hol találkozott a dasha? Ha az egyik dolgot egy másik helyre helyezi, és nem a szokásos helyen, mondd meg hangosan, mit csináltál. És ne habozzon megismételni az információt.
Az ismétlés a leghatékonyabb tanulási eszköz, ha időre tervezték.
A tanulási időszakok terjesztése
Az ismétlés a leghatékonyabb tanulási eszköz, ha időre tervezték. Jobb, ha rövid idő alatt sokszor meg kell ismételnie valamit, mintha a vizsgára készülne. Ehelyett újbóli megnyitása az alapítványok után minden hosszabb idő után - egyszer, majd néhány óránként, majd minden nap. A tanulási időszakok eloszlása különösen értékes, ha komplex információkat próbál tanulni, például az új munkaköri feladat részleteit. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum próbák javítja memorizálás nem csak az egészséges emberek, hanem az emberek bizonyos fizikai kognitív problémák, például a szklerózis multiplex betegséggel összefüggő.
Készítsen egy mnemonicát
Ez egy kreatív módja annak, hogy memorizálja a listákat. Mnemonic technikák formájában mozaikszavak vagy javaslata (például a klasszikus „minden vadász akarja tudni, hogy hol a fácán ül” megjegyezni a színek a szivárvány).