Hányszor megígérted, hogy fényképet készít a tengerparton, amely jól láthatóvá válik a sajtó és a lekerekített fenék? Azonban nem könnyű elérni a csúcsformát, mivel úgy tűnik: először az izomnak kell lennie, de csak akkor csökkenti a szubkután zsír százalékos arányát. Ha nem tudod, hogyan válasszon sokat és fogyni, felkészült neked egy tervet a következő szezonra.
Izom hipertrófia
Az edzők ezzel a kifejezéssel jöttek fel, hogy kijelölhessék az izomzat növelésének folyamatát a képzés eredményeként - pontosan olyan hatás, amelyre szüksége van. Miközben farmerbe és volumetrikus pulóverekre megy, nem engedheti meg magának, hogy növelje napi nyugodt - 1400-1600 kk-tól 2000-2200 kk-ig. Ne siess vannak édességet és süteményeket, akkor sokkal hatékonyabb, hogy adjunk a diéta a része a komplex szénhidrátok és zsírok: gyakrabban enni zabpehely, hajdina, barna rizs együtt dió, avokádó és a vajat. Növelje a nyugalmat fokozatosan - 200 kk hetente -, és lassan csökkenti a szezon végén, március-április.
A nehéz edzések erősítik az izmokat
Fotó: Unsplash.com.
A képzési folyamat megváltoztatása
A készlet során fontos megváltoztatni az edzési tervet, hogy a felesleges energiát hatékonyan fogyasztják. Ha általában 10-12 ismétlést teszel a megközelítésben, csökkenti a számukat akár 4-6-ig, és növeli a súlyt. Próbálj meg nem fizet a figyelmet arra, hogy a tömeg a rúd emelkedik - ez képes kiváltani a pszichológiai blokk és a félelem a testmozgás. A képzés alapja az alapvető gyakorlatok (állatok, vontatás, squats), amely az osztályok teljesítéséhez kiegészíteni kell az ezen a napon működő izomcsoportokon lévő szigetelési gyakorlatokkal.
Bőrápolás
A nehéz edzések során az izomrostok megsérülnek, ezért ennek eredményeképpen az izmokat vízzel öntjük - a térfogat vizuális hatása 1-2 napig tartható. Hogy gyorsítsa fel a tuningolás a lymphs, akkor kell, hogy ne feledkezzünk meg a masszázs: csináld otthon vákuum bankok és a vajat, menjen az eljárást a szalonban vagy a bőr a bőr egy merev kefével. Az eljárások után győződjön meg róla, hogy a tápanyag-krémet a bőrön a vitaminokban és természetes hidratáló tényezőkben gazdag készítményrel alkalmazza. Télen azt javasoljuk, hogy törölje le a lábakat és a fenék savas krémmel - ugyanaz, mint az arcra. A krém segít felgyorsítani a sejtek regenerálódását - nem lesz a bőrregények hámozása és érzése. Korábban írtunk arról, hogyan válasszunk savas tónust.
Ne felejtsd el, hogy önmasszázs
Fotó: Unsplash.com.
Motiváció - A karcsú figura ígérete
Jellemzően a pszichológusok nem tanácsolom vásárol dolgokat kisebb méretű, de az edzők egyetértenek azok csak részben. Bárki fontos látni az eredményt, és büszke arra, hogy saját ellenállása és elégedettsége a megjelenéssel. A szűk mini szoknya helyett egy sportkészletet veszünk: rövidített felső és leggings egy túlterhelt derék. Amint alakulsz, egy ilyen felszerelés bájos.