Az élet őrült ritmusa miatt egy felnőttben kevesebb időt kell aludni. És nem csoda: A nap folyamán egy személynek hatalmas mennyiségű ügyet kell teljesítenie, így engedményeket kell tennie, és valamit feláldoznia kell. A legtöbb ember áldozza fel az alvást.
Egy személynek telítettnek kell lennie ahhoz, hogy hosszú időt tartson fenn. Ellenkező esetben a memória elkezd hozni, és a koncentráció jelentősen romlik.
És tudtad ezt Minél idősebb leszünk, annál kevesebb időt kell aludnia ? Itt van egy hozzávetőleges számú óra, amely a test teljes nyaralásához szükséges:
Újszülöttek: 15 óra.
Babák: 13 óra.
Gyermekek 1-2 évesek: 12 óra.
Gyermekek 4 év: 11 óra.
Junior iskolások: 10 óra.
Tizenévesek: 10 óra.
A fiúk és a lányok 20-22 évesek: 7-8 óra.
Felnőttek: 7 óra.
Régebbi 65+: 7 óra.
Ha nem kapsz elég alvást, az alábbiak történnek veled:
Elkezdesz bántani, mivel az immunrendszer hibát ad, és a test megszűnik a vírusokkal való megbirkózás.
Meg kell feszíteni, megoldani a logikai feladatok, a reakció lelassul, ami veszélyes, ha az autó tulajdonosa.
Az aktív súlygyarapodás megkezdődik.
A bőr állapota rosszabb, a korai ráncok jelennek meg.
A libidó gyengül.
Rosszul memorizált fontos dolgok, az agy lelassul.
A gyerekeknek a legtöbb időt kell aludni
Fotó: Pixabay.com/ru.
Mit kell tenni?
Úgy tűnik, hogy a válasz a felszínen fekszik - amennyire csak lehetséges. A világ nem fog összeomlani, ha nem látja a kedvenc TV-sorozat utolsó sorozatát, csak elhalasztja őt egy másik napra. Látni fogod, hogy sokkal könnyebb lesz a munka, akkor sokkal gyorsabban befejezed a projektet.
Azonban lehetetlen csak korán vesz részt és hazudni. A test még nem áll készen az ilyen éles módosításra, ezért fokozatosan cselekedjünk: ha korábban három éjszaka lefeküdtél, este alig elaludhatsz tíz este. Kezdje el legalább egy órán át az indulási időt, hogy a test könnyebb legyen alkalmazkodni.
ugyanabban az időben feküdjön le
Fotó: Pixabay.com/ru.
Fontosabb, hogy a friss levegőben legyen. Mielőtt lefeküdne, dolgozhatod meg a szokás, hogy sétáljon fél órával a ház közelében. Amikor felkészülsz az alvásra, ellenőrizze a szobát kb. 15 percig.
Adjon hozzá további tevékenységet az életedhez. A legjobb alvás, amikor fizikailag kimerültek, így az esti fitnesz, mivel lehetetlen megfelelni a természetes hálózsáknak.
Kisebb ideges. Ne feledje, hogy a viták mindig rosszul tükröződnek a psziché. Továbbá ne nézzen a TV éjszakájára, ahol a negatív sugárzott. Ha szeretné pihenni a képernyő előtt, akkor jobb, ha bekapcsolja a kedvenc filmet.
Az alvás hiánya befolyásolhatja a teljesítményt
Fotó: Pixabay.com/ru.
Esténként próbáljon meg többet pihenni. Vegyünk egy fürdőt illatos olajokkal, olvassa el a könyvet, amit mindenki nem tudott kezbe venni. Időt kell szentelni magadnak.