Jellemzően a fájdalom és a „elsöprő” a gerinc nyilvánul után 40-45 év - ekkorra az ízületek egyre gyenge, a motoros aktivitás csökken, és a kalcium hiánya a szervezetben figyelhető meg. Azonban néhány ember, mert az ülések és a test egyéni jellemzői a hátsó fájdalom a hátsó fájdalom kezdenek megzavarni sokkal korábban. Megmondjuk, hogyan kell észlelni az igazi okot és harcolni.
A test teljes vizsgálata
Először is, el kell mennie az orvoshoz, és elmondania kell a tüneteket. A visszafájásokat az ideiglenes rossz közérzet, például a hideg vagy az izmok és a krónikus gerincbetegségek okozhatja a súlyosbodó szakaszban. Vegyünk egy általános vérvizsgálatot, amely a leukociták szempontjából orvoshoz kell értenie, hogy van-e gyulladás a testben. Továbbá, az orvos rendelhet röntgen, ultrahang vizsgálat hajók vagy konzultációs egy masszőr, amely érzékeli a pesting az izmok. Nem javasoljuk Önt, hogy foglalkozzon az öngyógyítással - még a legszűkebb ütemtervben is megtalálhatja az Ön egészségét.
Képzés az izom relaxációra
A vizsgálat után megtalálja a fájdalom okát, amelyet az osztályok kiválasztásakor figyelembe kell venni. Ha nincs ellenjavallata, jelentkezzen be a jóga és a nyújtás. Menjen legalább hetente legalább két alkalommal az osztályba, hogy megnézze az eredményt. Figyelmeztesse az edzőt, hogy a hátad fáj: meg fogja mondani a gyakorlat jellemzőit. Ha röviden beszélünk, akkor a ház megcsavarodására és előrehajlására kell használni. Az edzés során a saját érzéseidre összpontosítva - az izmoknak el kell érniük, de ne bántani.
Ne tegyen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmas érzést okoznak
Fotó: Pixabay.com.
Erőművelések a teremben
Ha nincs intervertebral hernia és a csigolyák eltolódása, tanácsot adunk Önnek gyakorlatok gyakorlása terhekkel. A képzési program alapjainak kell lennie medencei gyakorlatoknak - a vontatás, a pull-up, a felek tenyésztése. Például a római rúd rúd, a blokk a blokk, hogy a biztonsági öv, húzza fel a Gravitron és a keresztléc egy gumiszalag, tenyésztés súlyzók a felek és előre. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a hát, a vállszíj és a kezek izmát. Az erős izmok segítenek tartani a testtartást, hogy az idő múlásával enyhíti a fájdalmat. Először is, vegyen részt egy edzőbe, amely szabályozza a technika helyességét, és kiválaszt egy egyedi programot az Ön számára.
Edzés előtt
Amint lefekszel, a gerinc kényelmes helyet foglal el és ellazítja. Az izmok megsérülnek, ami a nap folyamán aktívan dolgozott - pontosan a gerincet tartotta, segített nekünk járni, összehangolta a testegyensúlyt. Az alvás előtt azt tanácsoljuk, hogy nyújtsa be az izmokat. Végezzen körkörös forgásokat a fejével és a karokkal, a fej és a test oldalaira, emelje fel a kezét, és húzza fel. Tehát pihen az izmok, könnyű fáradtság érzés.
Hagyja, hogy a nyújtás hasznos szokásává váljon
Fotó: Pixabay.com.