Helyesen azt mondja, hogy a kiváló egészség az érdem, nem csak a DNS és a nap, hanem a táplálkozás is. Vitaminokkal telített termékek kiválasztása, az immunrendszer munkáját serkenti. Ebben az anyagban több finomságról fogunk mondani, hogy érdemes hozzáadni a következő vásárlási listát:
Citrus
A legtöbb ember azonnal felháborodik a C-vitaminra a hideg után. Ez azért van, mert ez segít az immunrendszerének megerősítésében. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin növeli a leukociták termelését, amelyek kulcsszerepet játszanak a fertőzések elleni küzdelemben. Szinte az összes citrus szárak tartalmaznak nagy mennyiségű C-vitamin Mivel a szervezet nem termel, és nem tárolja, amire szükség van a napi C-vitamin az egészség megőrzéséhez. Az ajánlott napi dózis a legtöbb felnőttnél: 75 mg nők esetében, 90 mg férfiak számára. Az ilyen fajtából könnyedén hozzáadhat egy kis mennyiségű vitamint bármilyen élelmiszerhez. A népszerű citrusfélék a következők:
grapefruit
Narancs
Clementina
Mandarinok
Citrom
Limes
Grapefruit - csak az egyik típusú citrus
Fotó: Unsplash.com.
Vörös paprika
Ha úgy gondolja, hogy a citrusfélékben a legtöbb C-vitamin minden gyümölcstől vagy zöldségtől származik, akkor gondolja újra. A piros édes paprika majdnem háromszor több C-vitamint (127 mg), mint a Florida Narancs (45 mg). A béta-karotin gazdag forrása is. Az immunrendszer erősítése mellett a C-vitamin segíthet a bőr egészségének megtartásában. A béta-karotin, amelyet a tested az A-vitaminba fordul, segít a szem egészségének és bőrének megtartásában.
Brokkoli
Az A, C és E vitaminokban gazdag brokkoli, valamint rost és sok más antioxidáns, az egyik leghasznosabb zöldség, amely egy lemezre helyezhető. A segédprogram megőrzésének kulcsa az, hogy a lehető legkisebben felkészüljön, és még jobb - ne főzzön egyáltalán. A megbízható forrásokból származó tanulmányok kimutatták, hogy a páros főzés a legjobb módja annak, hogy több tápanyagot tartson fenn az élelmiszerben.
Fokhagyma
A fokhagyma szinte minden konyhában található a világon. Ad nekem egy kis csípést, és elengedhetetlen az egészségedért. A korai civilizációk elismerték értékét a fertőzések elleni küzdelemben. A fokhagyma lassíthatja az artériák keményedését is, és vannak gyenge bizonyíték arra, hogy segít csökkenteni a vérnyomást. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma immunstimuláló tulajdonságai a kén-tartalmú vegyületek, például az allicin nagy koncentrációjának köszönhető.
Gyömbér
A gyömbér egy másik összetevő, amelyhez sokan a betegség után kezelik. A gyömbér segít csökkenteni a gyulladást, ami segít csökkenteni a torokfájdalmat és a gyulladásos betegségeket. A Ginger is segít a hányinger. Bár a gyömbér sok édes desszertben használatos, megőrzi a gingersol formájában, a kapszaicin relatív formájában. A gyömbér is csökkentheti a krónikus fájdalmat, és még a koleszterinszintek tulajdonságai is lehetnek.
Spenót
Spenót került a lista nem csak azért, mert gazdag C-vitamin - ez is gazdag számos antioxidánsokat és béta-karotin, ami növelheti a képességét, az immunrendszer fertőzések kezelésére. Mint a brokkoli, a spenót a leghasznosabb, ha a lehető legkevesebb, amennyire csak lehetséges, hogy megőrizze tápanyagokat. Azonban könnyen főzés megkönnyíti felszívódását vitamin, és lehetővé teszi, hogy kiadja más tápanyagok oxálsav, antitrient.
A spenót tele van C-vitaminnal
Fotó: Unsplash.com.
Joghurt
Keresse meg a joghurtokat, amelynek címkéjén "élő és aktív kultúrák", mint például a görög joghurt. Ezek a kultúrák ösztönözhetik az immunrendszert, és segíthetnek a betegség elleni küzdelemben. Próbáljon meg egyszerű joghurtokat vásárolni, és nem azok, akik fűszerezettek és cukrot tartalmaznak. Ehelyett egy egyszerű joghurtot édesíthetsz egészséges gyümölcsökkel, és mézzel csavart. A joghurt is kiváló forrás lehet a D-vitaminnak, ezért próbálja meg választani a vitaminnal gazdagított márkákat. A D-vitamin segít az immunrendszer szabályozásában, és mivel úgy vélik, növeli a szervezetünk természetes védelmét a betegségekből.