A nap folyamán a test folyamatosan elveszíti a vizet, főleg vizeletet, majd a test szokásos jellemzőinek, például a légzésnek is. A dehidratáció megelőzése érdekében minden nap rengeteg vizet kell inni. Sok különböző vélemény van arról, hogy mennyi vizet kell inni minden nap. Az egészségügyi szakértők általában nyolc pohár 250 ml-t ajánlnak, amely napi körülbelül 2 liternek felel meg.
Azonban néhány szakértő úgy véli, hogy folyamatosan vizet kell fogyasztania a nap folyamán, még akkor is, ha nem akarsz inni. Ez a cikk egyes tanulmányok vízfogyasztás elválasztani a tényeket a fikció, és elmagyarázta, hogyan kell könnyen fenntartani a magas szintű hidratálás az Ön egyéni igényeinek.
Mennyi vizet kell?
Sok dolgotól függ, és az embertől az embertől függ. Felnőttek számára a Nemzeti Tudományos Akadémia, az Egyesült Államok Mérnöki Akadémia Általános ajánlása: napi 11,5 csésze (2,7 liter) a nők számára, 15,5 szemüveg (3,7 liter) naponta férfiak számára. Ez magában foglalja a víz, italok, például tea és gyümölcslé, valamint az élelmiszerek folyadékát. Az enni kívánt termékekből átlagosan 20 százalékot kapsz. Talán több vízre lesz szüksége, mint valaki más. A víz mennyisége ezekre a tényezőktől függ:
Hol laksz. Forró, nedves vagy száraz helyen több vízre lesz szüksége. Szüksége lesz több vízre is, ha a hegyekben vagy nagy magasságban él.
Az étrend. Ha sok kávét és más kávéitalokat fogyasztasz, több vizet is elveszíthetsz további vizelés miatt. Valószínűleg több vizet is kell inni, ha az étrendben sok sózott, éles vagy édes étel. Vagy több víz szükséges, ha nem sok hidratáló terméket fogyaszt, magas víztartalmú, például friss vagy főtt gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Ha több időt töltesz a napsütésben, meleg időben vagy fűtött szobában, gyorsabban érzi magát szomjúságát
Fotó: Unsplash.com.
Hőmérséklet vagy szezon. A legmelegebb hónapokban több vízre lehet szükség, mint az izzadás miatt a hűtőben.
A környezeted. Ha több szabadtéri időt töltesz a napban, forró időben vagy fűtött szobában, gyorsabban érzi magát szomjúságát.
Milyen aktív vagy. Ha a nap folyamán aktív, menjen sokat vagy álljon, több vízre lesz szüksége, mint valaki, aki az asztalnál ül. Ha sportol, vagy bármilyen intenzív tevékenységet folytat, akkor többet kell inni, hogy lefedje a víz elvesztését.
Egészségedre. Ha fertőzés vagy hő, vagy ha hányás vagy hasmenés miatt elveszíti folyadékot, több vizet kell inni. Ha ilyen betegséged van, mint a cukorbetegség, akkor is szüksége lesz több vízre is. Egyes gyógyszerek, például diuretikumok, vízveszteséget is okozhatnak.
Terhes vagy ápolási mellek. Ha terhes vagy takarmányozza a baba mellét, több vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Végül a teste két (vagy több) munkát végez.
A vízfogyasztás befolyásolja az energiaszintet és az agyat?
Sokan azt állítják, hogy ha nem inni a nap folyamán, az energiaszintje és az agyi munkád romlik. Ennek alátámasztására számos tanulmány létezik. Egy tanulmány járó nők azt mutatta, hogy a veszteség a folyadék 1,36 százalék után gyakorlatok rontja a hangulatot és a koncentrációs és jelentősen növeli az fejfájást. Egy másik tanulmány Kínában részvételével 12 férfi az egyetemen azt mutatta, hogy az ivóvíz hiánya 36 órán jelentős hatással van a fáradtság, a figyelem és koncentráció, reakció sebessége és a rövid távú memóriát.
Még a könnyű dehidratáció is csökkentheti a fizikai teljesítményt. Az idősek egészséges férfiak klinikai vizsgálata azt mutatta, hogy a testben lévő víz elvesztése csak 1% csökkenti az izom erejét, teljesítményét és kitartását. A testtömeg 1% -ának elvesztése nem tűnik olyan nagynak, de azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű vizet kell elveszítenie. Általában ez történik, ha izzad, vagy egy nagyon meleg szobában, és nem inni elég vizet.
Ön lefogy a súlya nagy mennyiségű víz használatában?
Számos kijelentés áll rendelkezésre, hogy a több víz használata csökkentheti a testtömeget az anyagcserének növekedése és az étvágy csökkenése miatt. A vizsgálat szerint a szokásosnál több víz használata korrelál a testtömeg és a testösszetételmutatók csökkenésével. Egy másik kutatási felülvizsgálat azt mutatta, hogy a krónikus dehidratáció az elhízás, a cukorbetegség, a rák és a kardiovaszkuláris betegségekhez kapcsolódik. A kutatók egy másik korábbi tanulmány arra számított, hogy a használata 2 litert naponta növeli az energia-fogyasztás mintegy 23 kalória naponta miatt termogén reakció vagy gyorsabb anyagcserét. Az ivóvíz körülbelül fél óra az étkezés előtt is csökkentheti a fogyasztott kalóriatartalmat. Ez előfordulhat, mivel a test könnyen átveszi a szomjúságot az éhségért. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik isznak 500 ml vizet, mielőtt minden táplálékfelvételt, elveszett 44% -kal több súlyt 12 hét azokhoz képest, akik nem tette ezt. Általánosságban úgy tűnik, hogy a használata a megfelelő mennyiségű vizet, különösen étkezés előtt, javíthatja a menedzsment az étvágy és az egészséges testsúly, főleg együtt az egészséges táplálkozás. Ráadásul a nagy mennyiségű víz használata számos egyéb egészségügyi előnyökkel rendelkezik.
Még a könnyű dehidratáció is csökkentheti a fizikai teljesítményt.
Fotó: Unsplash.com.
Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében több víz segít?
A test normál működéséhez elegendő vizet kell inni. Néhány egészségügyi probléma segíthet a vízfogyasztás növelésében is:
Székrekedés. A vízfogyasztás növekedése segíthet a székrekedésben, nagyon gyakori probléma.
Városi csatorna fertőzés. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a vízfogyasztás növekedése segíthet megelőzni a húgyúti és húgyhólyagfertőzések újrafelhasználását.
Kövek a vesékben. Egy korábbi vizsgálat azt mutatta, hogy a nagy mennyiségű folyadék fogyasztása csökkenti a vesék kövek kockázatának kockázatát, bár további kutatásra van szükség.
Hidratálja a bőrt. A tanulmányok azt mutatják, hogy több víz a jobb bőr hidratálásához vezet, bár további kutatásra van szükség az átláthatóság és az akne javítása érdekében.
Más folyadékok a teljes számban figyelembe vettek?
A közönséges víz nem az egyetlen ital, amely segít fenntartani a folyadék egyensúlyát. Más italok és termékek jelentős hatással lehetnek. Az egyik mítosz az, hogy a koffein, például a kávé vagy a tea italok, ne segítsen hidratálni, mert a koffein vizelethajtó. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek az italoknak a vizelethajtó hatása gyenge, de néhány ember további vizeletet okozhat. Azonban még a kávé italok is segítenek a test vízzel tölteni. A legtöbb termék különböző mennyiségben tartalmaz vizet. Hús, hal, tojás és különösen gyümölcsök és zöldségek vizet tartalmaznak. Együtt, kávé vagy tea és víz gazdag segíthet támogatni a folyékony egyensúlyt.
A vízegyensúly fenntartása szükséges a túléléshez. Emiatt van egy komplex rendszer a szervezetben, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mikor és mennyit inni. Ha a teljes víztartalom egy bizonyos szint alá esik, szomjúság keletkezik. Ez gondosan kiegyensúlyozott mechanizmusok, mint a légzés - nem kell tudatosan gondolkodnod.
A tested tudja, hogyan kell kiegyensúlyozni a vízszintet, és mikor kell egy jelet inni. Bár a szomjúság a dehidratáció megbízható mutatója lehet, a szomjúság érzésére támaszkodhat, nem elegendő az optimális egészségre vagy edzésre. A szomjúság megjelenésének időpontjából már érezheti az elégtelen hidratáció következményeit, például a fáradtságot vagy a fejfájást. A vizelet színének mérföldkő alkalmazásával hasznosabb lehet, ha elég inni.
Próbáljon sápadt átlátszó vizeletet kapni. Valójában a 8 × 8-os szabályra nincs tudomány. Mindazonáltal bizonyos körülmények szükség lehet a vízfogyasztás növelésére. A legfontosabbak lehetnek a fokozott izzadás során. Ez magában foglalja a gyakorlatokat és a forró időjárást, különösen egy száraz éghajlatban. Ha sokat izzad, győződjön meg róla, hogy újra kinyomtatja a folyadék elvesztését vízzel. A hosszú és intenzív gyakorlatokat végző atlitis előfordulhat, hogy az elektrolitok, például a nátrium és más ásványi anyagok feltöltését is igénybe vehetik.
A terhesség és a szoptatás során a víz szükségessége nő. Szüksége van több vízre is, ha hő, hányás vagy hasmenés. Ha fogyni akarsz, gondolj a növekvő vízfogyasztásról. Ezenkívül az idős embereket következetesen követhetjük vízfogyasztás, mert az életkor mechanizmusokkal a szomjúság kudarcokat kezdeményezhet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a 65 évnél idősebb felnőttek nagyobb mértékben vannak kitéve a kiszáradás veszélye.