A dió ízletes, gazdag ételben vagy táplálékban gazdag. Ők egyetemesek, könnyen enni az úton, és jó forrás a növényi mókus, különösen azok számára, akik kicsit eszik, vagy nem eszik állatokat egyáltalán. Az anyák segíthetnek abban, hogy megfeleljen az Ön igényeinek a fehérje, amely szükséges a csontok, izmok és bőr. A fehérje szintén növeli a jóllakottság érzését, segítve Önnek elégedett és feltöltött energiát. Bár az anyák fehérjét tartalmaznak, némelyikük többet tartalmaz, mint mások. Ez a cikk 8 dióféléket ismer, amelyek nagy fehérje tartalmúak.
Mandula
Fehérje: 7 gramm egy rész 1/4 csésze (35 gramm) mandula.
Valójában a mandula mag. Azonban az emberek gyakran csoportosítják őket diófélékkel, és úgy vélik, hogy sok fehérjét tartalmaznak. A mandulák nem csak a fehérjében gazdagok, hanem antioxidánsokban is gazdagok. Ezek a növényi vegyületek védik a szervezetet a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszből, amely öregedéshez, szívbetegséghez és bizonyos típusú rákhoz vezethet. A bőr barna rétege a mandula körül az antioxidánsok legmagasabb koncentrációját tartalmazza, így a legjobb, ha a maximális előnyt kapja, hogy van mandula bőrrel. Ahhoz, hogy egy kiegyensúlyozott snacket hozzon létre Mandulából, ötvözze őket gyümölcsökkel.
Dió
Fehérje: 4,5 gramm egy rész 1/4 csésze (29 gramm) zúzott dió
A dió használata kiváló módja a fehérje bevitelének növeléséhez. A dió az egészséges zsír forrása is. Különösen több omega-3 zsírsavat tartalmaznak alfa-linolénsav (ALC) formájában, mint bármely más anya. Néhány megfigyelési tanulmány az ALA-fogyasztást alacsonyabb szívbetegség kockázatával társítja. A zsíros textúra és íz, a dió jó adalék a darált húsnak, és tovább növelheti a fehérje tartalmát a húsételekben.
A dió az egészséges zsír forrása is
Fotó: Unsplash.com.
Pisztácia
Fehérje: 6 gramm a pisztácia egy részéből 1/4 csésze (30 gramm)
A pisztácia része annyi fehérjét biztosít, mint egy tojás. Ezek az anyák nagyobb arányúak az esszenciális aminosavak aránya, mint a fehérje tartalmához képest a legtöbb más anya. Az elengedhetetlen aminosavak az aminosavak, amelyeket élelmiszerekkel kell előállítani, így a szervezet használhatja őket a fontos funkciókhoz szükséges fehérjék létrehozásához. Ha tetszik, pisztácia van, próbálja meg keverni őket anyavajjal, és enni pirítóssal, almával vagy kekszekkel.
Kesudió
Fehérje: 5 gramm / 1/4 csésze (32 gramm) kesudió.
A kesudió technikailag magvak. Nem csak a fehérjében gazdagok, hanem számos fontos vitaminot és ásványi anyagot is tartalmaznak. Az 1/4 csésze (32 gramm) részét a napi réz normának mintegy 80% -át biztosítja. A réz olyan ásványi anyag, amely támogatja az immunitást, és hozzájárul a vörösvérsejtek és a kötőszövet képződéséhez. A tanulmányok az alacsony rézfogyasztás és az osteoporosis fokozott kockázatát is találták, a csontok gyengeségével és törékenységével jellemezhető. Így az étrendben lévő réz mennyiségének növekedése az adott állapot egyik védelmi módszere lehet. Ahhoz, hogy több kesudió legyen az étrendhez, enni őket egy kiegyensúlyozott snack részeként egy egyszerű joghurt felett gyümölcsökkel.
Ahhoz, hogy több kesudió legyen az étrendre, enni őket egy kiegyensúlyozott snack részeként egy egyszerű gyümölcs joghurt felett
Fotó: Unsplash.com.
Fenyőmagok
Fehérje: 4,5 gramm 1/4 csésze (34 gramm) cédrus diófélék.
A cédrus anyák a cédrus kúp néhány fajta magjai. Ők értékelik egy puha édes ízre és egy zsírtartalmú olajos textúra. 4 gramm fehérje mellett a cédrus anyák részét 1/4 csésze (34 gramm) 23 gramm zsírt tartalmaz. A cédrus dió zsír elsősorban telítetlen zsírokból származik, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit. A cédrus diófélék egyik zsírsavja gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és segít megakadályozni a rák terjedését. A pörkölt cédrus anyák nagyszerű módja annak, hogy egy kis fehérjét salátákba, gabonákba vagy zöldségekbe adjanak. Ahhoz, hogy sütjük a cédrus dió otthon, készítsük el őket egy serpenyőben közepes melegben, néhány perccel az íz megjelenése előtt.
Brazil dió
Fehérje: 4,75 gramm 1/4 csésze (33 gramm) részén.
A brazil anyákat egy trópusi fa magjaitól kapják meg, és könnyen érzékelhető egy vegyes diófélék csomagolásában, mivel ezek általában a legnagyobbak. A fehérjével együtt hasznos zsírokat, szálakat és nyomelemeket tartalmaznak. Ráadásul a brazil dió a szelén egyik legjobb élelmiszerforrása, fontos ásványi anyag, amely támogatja a pajzsmirigy egészségét, és védi a testet fertőzésekből. Csak egy brazil dió (5 gramm) a Selena napi településének közel 175% -ával rendelkezik. Próbálja meg keverni a brazil dióolást más anyákkal és magokkal, szárított mangókkal és sötét csokoládé darabokkal, hogy a proteinben gazdag keveréket kapjunk.
Földimogyoró
Fehérje: 9,5 gramm 1/4 csésze (37 gramm) részén.
Peanut egy bab, de a táplálkozás és a főzés szempontjából egy anya. Mint a legtöbb hüvelyes, sok növényi eredetű fehérjét tartalmaznak. Valójában a földimogyoró az összes általánosan használt dió legmagasabb fehérje tartalma. A földimogyoró a biotin, vitamin egyik legjobb élelmiszerforrása is, amely segít az ételt hasznos energiává alakítani a szervezetben. Ahhoz, hogy egy kiegyensúlyozott snacket kapjunk fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat, kombinálják a mogyoróvajat és a banánt külön-külön, vagy tegye őket pirítósba.
Mogyoró
Fehérje: 5 gramm egy rész 1/4 csésze (34 gramm).
A mogyoró kissé édes, olajos és sült ízű, ami különösen ízletes fehérjeforrását teszi lehetővé. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a hozzáadott mogyoró a diéta segíthet csökkenteni az LDL koleszterinszintet (gyenge), és növeli a HDL-koleszterin (jó), ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Mint egy nagy fehérjetartalommal rendelkező cipő, az otthoni paszta "Nutella" előkészítése. Keverjük össze 1 csésze (135 gramm) erdei anyát, 2 kanál (60 gramm) csokoládé fehérje por, 1 evőkanál (6 gramm) kakaópor és két evőkanál (30 ml) juharszirup.