A legjobb bizonyíték a hatékonyságára vonatkozóan fogyókúra rendszer a valós adatokat azoknak, akiknek szerencséjük volt, hogy megszabaduljon a felesleges unalmas kilogramm, valamint fenntartani kiváló eredményeket sokáig.
Az Egyesült Államokban létrehozták a súlyellenőrzést, amely a sikeres fogyás vizsgálatával foglalkozik. A kritériumai szerint a fogyás legalább 13,5 kg súlycsökkenés (amely 30 font), valamint az eredmény megőrzése nem kevesebb, mint egy év. Az elveszett súlyú keresés nagyrészt: az újságban, a magazinokban, a televízióban található cikkek. A rendszerleíró adatbázis beírása előtt az alanyok részletes kérdőívet töltenek fel. Ezután a kérdőíveket évente töltik be. E kérdőívek tanulmányozása és az elemzés alapjául szolgál.
A felmérés nagysága nagyon lenyűgöző volt: több mint 5000 ember akarta megosztani a személyes tapasztalatot. Sikereik gyönyörűek voltak: átlagosan mindegyik súlya 33 kg-ot veszít. A legfontosabb dolog az, hogy az ilyen súly 5-7 évig tartott: legalábbis a kutatás idején. Így a rendszerleíró adatbázis magában foglalja az embereket az összes kritériumban.
Ami a válaszadók csoportjának általános jellemzőit illeti, a nyilvántartási tagok átlagos életkora 47 éves, 77% -a nők, 95% az európai -ide verseny képviselői. Az ilyen statisztikai minta több mint elegendő a hiteles következtetésekhez, mivel figyelembe veszi a fiziológiai jellemzőket és az életmódot.
Használt karcsúsító módszerek
A felmérés egyik fontos pontja a fogyás módja volt. Mivel kiderült, számos olyan módszer létezik, amelyek az alanyokat alkalmazták a túlsúly csökkentése érdekében. A résztvevők fele képes volt függetlenül megbirkózni a túlsúly problémájával, másoknak a szakemberek segítségére volt szükségük. A táplálkozási szakemberek, az orvosok, a kereskedelmi szakosodott programok szakemberei súlycsökkentő asszisztensekké váltak. A leghatékonyabb és népszerű fogyás módszerei voltak:
- kalóriák számlálása;
- a termékek mennyiségének számítása;
- bizonyos típusú élelmiszerek használatának korlátozása.
De ahhoz, hogy megőrizze az elért eredményeket, a jegyzék résztvevők 90% -ában használják kombinációja diéta és a testmozgás program. Annak ellenére, hogy mindenkinek saját módszerei voltak a kilogramm elleni küzdelemre, a felmérés során az általános funkciók kiderültek - ez a legérdekesebb, és lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy bizonyos rendszert mindazoknak, akik meg akarják őrizni a harmóniát:
Azok az emberek viselkedési jellemzői, akik sikerült a túlzott súlyú súlyt fenntartani
A táplálék az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek és a mérsékelt zsírtartalmú termékek fogyasztása alapján.
Rendszeres reggeli fogyasztás.
A fizikai aktivitás.
Napi mérés.
Nagyfokú tudatos kontroll az élelmiszerbevitel folyamán.
A felmérési statisztikák csak az első pillantásra száraznak és unalmasnak tűnhetnek. Valójában a nemzeti nyilvántartási kutatás nagyon értékes információkat nyújt a több ezer ember tapasztalatán alapulva. Ez az információ valószínűleg hasznos azok számára, akik csak elkezdenek küzdeni a túlsúlyban.
A sikeres adag titkai
A sikeresen elveszett súly menüjének fő helye a zsírokból származó alacsony kalóriatartalmú termékeket foglalja magában. Ez volt azoknak a táplálkozás, akik minden extra kilogrammot harcoltak, majd kimentek a harc győztese - miközben a lehető legnagyobb mértékben megtartotta az elért eredményét. Átlagosan a kilokalorias napi száma 1379 volt. Ismeretes azonban, hogy az önjelentés körülbelül 30% -kal vállalhatja a tényleges fogyasztást. Figyelembe véve ezt a hibát, az átlagos mutatót naponta 1800 kilokalóriára kell tekinteni.
Nagy érdeklődés a zsírokból származó kalóriák száma, amelyek több éve fogyasztották a kérdéseket a kérdésben - 29%. Ez valójában az étrendük mérsékelt mennyiségű zsírral rendelkezik.
A résztvevőknek meg kell adniuk a nap folyamán használt különböző élelmiszerek adagolásának számát is. Kiderült, hogy az átlagolt menüjében, akik szeretnék, hogy egy kisebb tömeg stabil, az adag zöldséget érvényesül, amely körülbelül azonos mennyiségű zsír, hús, hal, hüvelyesek, és van majdnem két részletben tejtermékek naponta .
A sikeres emberek súlycsökkentésének a következő sajátossága a zsírok és a cukor módosított összetételével rendelkező termékek preferenciája, beleértve a mesterségesen édesített italok fokozott fogyasztását.
Szakemberek is érdekeltek, hányszor egy napos emberek csökkentett súlyúak. Számos közvélemény-kutatás alapján, amelyeket évente tartottak, megállapították, hogy a tanulmányozták naponta átlagosan 4,7-szer fogyasztottak. A tápfeszültség a reggeli, az ebéd, a vacsora, és köztük lehet egy vagy két kicsi, könnyű snack. By the way, a sikeres fogyás nem akadályozta meg azt a tényt, hogy az élelmiszer-technikák majdnem fele előfordul az éttermekben, beleértve a gyorsétteremben.
Sikeresen elvesztette az embereket, akik különös figyelmet fordítottak a reggeli használatára. Végtére is, ez egy reggeli, amely energiát ad a fizikai aktivitáshoz, hosszú távon csökkenti az éhség érzését és a vágyat, hogy enni valamit.
Érdekes és figyelemmel kíséri a kutatócsoport résztvevőinek táplálkozásának sokszínűségét. Kiderült, hogy a menüben olyan monoton termékeket tartottak, amelyek csökkentik az étvágyat, ami nagyobb ritka étkezési bevitelhez vezetett, az adagok csökkenéséhez, amelyek segítenek a csökkentett súly fenntartásában. Ezeknek a felméréseknek a tanulmánya kimutatta, hogy a sokféleségre vonatkozó tolóerő nemcsak a túlsúlyos ételek (sütemények, desszertek), hanem szinte minden termékkel jár. Az új ízlés megjelenése az étrendben vezet, hogy megpróbálja megpróbálni az edényt, de a monoton étel gyorsan bosszantó. Így a termékek korlátozott választéka olyan elrettentő, amely kevesebbet kell fogyasztania, és megtartja az elért mutatót.
Kevesebb TV - több mozgás!
A tanulmány azt mutatta, hogy az, aki meg akarja stabilizálni a súlyát, bármilyen módszerrel elért, nagy figyelmet kell fordítania a gyakorlatra, a sétákra, a táncra - bármilyen tevékenységformára. Fontos, hogy pontosan kiválaszthatja azokat a gyakorlatok, amelyek a legnagyobb öröm: lehet futás, kerékpározás, de a leggyakoribb és leghatékonyabb típusú tevékenységet sétálni.
A megkérdezettek naponta körülbelül egy óráig mozognak. Miért egy gyönyörű, karcsú alaknak barátainak kell lennie a mozgással? A fizikai aktivitás fokozott energiafogyasztást okoz. Csökkentse a súlyt ugyanazon az étrendben sokkal könnyebb, ha a kalóriákat a sport és a séták miatt is eltöltik. Szomorú, hogy nem mindenki túlságosan lusta, és minden nap megtalálja az erőt, hogy legalább egy kis időt fordítson az aktív mozgásra - mert a fogyás mindig célosságot, kitartást, szervezetet igényel.
A kutatás alapján kiderült, hogy az aktívabb mozgások, különösen szisztematikusak, felgyorsítják a fogyás és a csökkentett súlyt. Ahhoz, hogy illusztrálja ezt a kimenetet, a kutatók összehasonlították azokat a percek számát, amelyek a nőket a fogyás különböző szakaszaiban töltötték. A képviselők a gyönyörű szex, hogy részt vettek a legfeljebb kétszáz perc osztályok heti dobott körülbelül 8 kg havonta. Ha több mint ez az idő a fizikai aktivitásra fordult, a fogyás több mint 12 kg volt, ha kevesebb - körülbelül 2 kg. Mivel nagyszámú ember vett részt a felmérésben, ezeket a mutatókat komoly oknak kell tekinteni. Csak egy kicsit növekvő idő a gyaloglásra vagy a kerékpárra - és egy nagyobb számú kilogramm visszaáll. Ugyanazok a nők és férfiak, akik elkerülik az osztályokat, sokkal lassabban fogynak.
Milyen típusú tevékenységet végeznek ezeknek a sikeresen fogynak az emberek jelentése? A gyaloglás a legfontosabb tevékenység. Ez univerzális, alkalmas bármilyen típusú alakra, nem gumiabroncs és ugyanakkor sikeresen nagy szerepet játszik a fogyásban. Valaki csak séta, néhány kombinált gyaloglással, túrák egy fitness klub, tánc, kerékpáros séták. Értékes, hogy a sportidőben töltött idő nem használható a TV megtekintéséhez, számítógépes játékokban, vagy csak aludni. Az átlagos személyhez képest a televízióban a lekérdezett költségek 30% -kal kevesebbek. Minél hasznosabb - annál kevésbé káros!