Konbyen fwa ou te pwomèt fè yon foto sou plaj la, ki pral vizib klèman laprès ak awondi bounda? Sepandan, li se pa fasil reyalize yon fòm pik, kòm li pouvwa sanble: premye bezwen grandi nan misk, men se sèlman Lè sa a diminye pousantaj la nan grès lar. Si ou pa konnen ki jan yo chwazi yon anpil ak pèdi pwa, prepare pou ou yon plan pou sezon kap vini an.
Ipèrtrofi nan misk
Fòmatè te vini ak tèm sa a deziyen pwosesis la pou ogmante misk yo nan volim nan kòm yon rezilta nan fòmasyon - li se jisteman tankou yon efè ke ou bezwen reyalize. Pandan ke ou ale nan Jeans ak chanday varmad, pa peye ogmante ou chak jou kalm - soti nan 1400-1600 kk pou 2000-2200 kk. Pa prese gen sirèt ak patisri, li pral pi plis efikas yo ajoute rejim alimantè a nan pòsyon ki pou idrat kabòn konplèks ak grès: pi souvan manje farin avwàn, Buckwheat, diri mawon ansanm ak nwa, zaboka ak bè. Ogmante kalm la se piti piti - 200 kk pou chak semèn - epi tou li tou dousman diminye li nan fen sezon an nan seri a, kòmanse nan mwa mas-avril.
Antrennman lou ap fòtifye misk yo
Foto: unsplash.com.
Chanje pwosesis fòmasyon an
Pandan seri a, li enpòtan chanje plan an antrennman pou ke se enèji a depase boule efektivman. Si ou anjeneral fè 10-12 repetisyon nan apwòch la, diminye nimewo yo jiska 4-6 ak ogmante pwa. Eseye pa peye atansyon sou lefèt ke pwa a nan baton an ogmante - sa a ka sispann meprize blòk la sikolojik ak pè fè egzèsis. Baz la nan fòmasyon se egzèsis debaz yo (bèt, traction, skwa), ki ranpli klas yo bezwen complétée ak egzèsis posibilite sou gwoup nan misk ki travay sou jou sa a.
Swen pou po
Pandan antrennman lou, fib nan misk yo blese, Se poutèt sa, kòm yon rezilta, misk yo ap vide ak dlo - ka efè a vizyèl nan volim nan ap fèt pou 1-2 jou. Akselere overklokin la nan lenfs, ou bezwen pa bliye sou masaj la: fè l 'nan kay la ak bank vakyòm ak bè, ale nan pwosedi a nan salon an oswa po a nan po a ak yon bwòs rijid. Apre pwosedi yo, asire w ke ou aplike krèm eleman nitritif sou po a ak yon konpozisyon moun rich nan vitamin ak faktè idrate natirèl. Epitou nan sezon fredi a nou konseye w li siye pye yo ak bounda ak losyon asid - menm bagay la tou ou yo apwopriye pou fè fas a. Losyon pral ede pi vit rejenerasyon nan selil - pa pwal gen okenn penti kap dekale ak sansasyon nan struts po. Byen bonè, nou te ekri sou jan yo ka chwazi yon Tonik asid.
Pa bliye fè pwòp tèt ou-masaj
Foto: unsplash.com.
Motivasyon - Pwomès nan figi Mens
Tipikman, sikològ pa konseye achte bagay sa yo pou gwosè mwens, men antrenè dakò ak yo sèlman an pati. Nenpòt moun ki enpòtan yo wè rezilta a, epi li vide soti nan fyète rezistans pwòp li yo ak satisfaksyon ak aparans li. Olye pou yo yon jip mini etwat, achte yon twous espò: pi kout tèt ak mete tankou pantalon kolan sou yon ren akable. Le pli vit ke ou antre nan fòm, tankou yon ekipman ap gade ou bon.