Ete ba nou yon anpil nan bèl: long dire vakans, solèy, lanmè. Nou se objektif: si ou tout sezon fredi a te mouri kilogram siplemantè, Lè sa a, yon koup la jou anvan sezon an benyen, bèl bagay pa ta dwe rete tann. Men, gen bon nouvèl! Si ou se pare pou travay chak jou sou tèt ou, figi a ap vin notables pi bon epi ou pral bay yon kòmanse ekselan yo kreye kò a nan rèv ou. Sou ki jan yo fè sa, ekspè Blogger nou Jan Stepanova pral di.
Bagay ki pi enpòtan an se nitrisyon ou. Katreven pousan nan figi a bèl te fè nan kwizin nan, ven ki rete a se nenpòt aktivite ak fòmasyon.
Defisi kalori, rejè nan fatra manje (manje vit, pwodwi ki gen transfere, Duff ak dous) ak renmen an nan pwodwi ki an sante pral imedyatman bay yon rezilta pozitif. Pral gen dlo depase. Li se enpòtan sonje, espesyalman an vakans ki fwi yo tou sik soti nan kote ou byen vit geri. Se poutèt sa, kesyon an se: poukisa mwen pa pèdi pwa si ou manje pou kont li fwi, - disparèt pou kont li. Kaboyidrat vit - sèlman nan maten an!
Ki jan yo bati fòmasyon byen vit antre nan fòm lan? Anpil kòmanse itilize tèt yo entans cardio, men se grès boule ak yon cardio ba-entansite ak yon pulsomètr. Batman kè ou ta dwe gen yon santèn ven-yon santèn karant bat, si li leve pi wo a, ou deja ap travay sou andirans, epi yo pa pou boule grès. Isit la yo se rekòmandasyon prensipal mwen an.
Prezans nan yon pulsomèt, ralanti, men long cardio omwen yon èdtan. Fè cardio sou yon lestomak vid. Pandan ke nivo a glikojèn sou rezilta a apre dòmi, kò nou kòmanse depanse enèji nan aksyon yo. Burns grès an premye, men ou dwe fè atansyon: misk yo kòmanse yo dwe leve soti vivan apre grès. Se poutèt sa, vit ap mache nan maten an, nan dimanch maten byen bonè, ak Lè sa a manje maten ki fòme ak smoothie (vèt, bannann ak kèk dlo) ak yon labouyl pou kwit manje long ap ba ou yon pouse siyifikatif nan pèdi pwa.
Power fòmasyon, san yo pa yo nenpòt kote. Prezans nan mas nan misk ede yo ap depanse kalori de fwa tankou anpil, menm lè ou pa fè anyen. Ou pa bezwen pè balans gwo, ak tout dezi a ou pa fonn nan nivo a lanse. Pouvwa antrennman ou pral reyalize yon soulajman bèl. Fè pwochen apwòch yo ak yon ti kantite repetisyon "nan mwen pa kapab": yo ki pi efikas la epi yo pral bay yon ogmantasyon nan mas nan misk.
Ranfòse lojman an - kenbe ba a chak jou. Jwenn abitid la chak maten fè egzèsis estatik yo, yo boule kalori siplemantè ak ranfòse kò a. Chak jou, ogmante tan an etajè nan diferan kalite planch (bò, sou koud ak men dwat).
Mwen pral pataje youn nan sekrè prensipal mwen an - jan mwen byen vit te antre nan fòm apre yon gwosès dezyèm fwa. Pitit fi a te fèt nan mwa me, ak nan sezon lete an nou te ale nan lanmè a. Mwen te pran l 'sou men m' ak mache ale nan tout lanmè a. Vini non nan dlo a yon ti kras pi wo a jenou an: rezistans dlo fè li difisil, kidonk, ou gen fè efò adisyonèl. Plus ou jwenn masaj anti-selulit akòz friksyon nan dlo.
Ak sa ki pi enpòtan, nenpòt aktivite chak jou pral ede pi vit pèdi pwa ak kenbe rezilta a. Beach Volleyball, bisiklèt mòn, mache nan mòn yo, woulèt plis an sante nitrisyon yo kreye bèl bagay. Tcheke pou tèt ou!
Foto pa otè a
, Egzèsis pou Yagoditz
Pran pozisyon an kouche sou do a, pliye jenou ou. Rale bra ou ansanm kò a. Ou ka mete pinga'w sou platfòm la etap, zòtèy pye sou tèt ou.
Nou mete sou mitan an nan kwis la epi kenbe tout tan tout tan an nan tansyon.
Leve bounda yo, peze yo, retade pou yon kèk segond ak tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li, san yo pa manyen etaj la.
Fè 20 repetisyon nan twa apwòch. Gade souf ou, pa pran reta li.
Foto pa otè a
Sumo akoupi ak pwa
Pran pwa a pou nivo ou nan preparasyon (altèr oswa pwa).
Kanpe dwat, janm yon ti kras zepòl pi laj, chosèt s'étandr a karant-senk degre.
Dousman desann desann, kenbe pwa ki genyen ant janm yo sou men yo long, fè yon chita bò tab la nan nivo a lè ranch ou yo paralèl ak etaj la.
Jenou yo entèdi nan yon sèl avyon ak chosèt. Ki moun ki vle konplike, pote nan pinga'w yo nan etaj la.
Repete 10-15 fwa twa apwòch.
Foto pa otè a
Flunches ak boul la
Kanpe dwat, janm sou lajè a nan zepòl yo, kenbe yon ti boul fars devan tèt ou nan nivo a fant janm.
Fòse misk ka a. Etap pou pi devan pou 60-90 cm. Gout dramatikman jouk dèyè a nan janm la se prèske paralèl ak etaj la. Kenbe nan pozisyon sa a.
Fè yon mouvman envès, retounen nan pozisyon orijinal li, epi repete egzèsis la 10-15 fwa. Chanje janm ou.
Sou ekzalasyon an, nou fè yon presipitasyon, nou retounen nan pozisyon orijinal la sou souf la.