Li pa vo ki di ke chaje se itil nan tout moun ak pote anpil bonis itil. Pwobableman youn nan atire ki pi - chanje bon jan kalite a nan fè sèks pou pi bon an. Nou te ranmase egzèsis ki pi efikas ki pral ede ranfòse misk ki nesesè yo.
Pon
Tout fè egzèsis abitye, men yon ti kras modifye. Reyalite a se ke nan ka nou an, nou yo ap chita sou zepòl yo. Avèk egzèsis sa a, ou ka devlope fleksibilite nan kwis yo ak ranfòse misk yo Bridal. Ki jan yo fè: ale nan do ou, nou repoze nan pye yo nan etaj la. Pa prese a konprann bounda yo ak ranch yo. Lè sa a, kenbe men ou dèyè do ou. Fè yon egzèsis 15 fwa.
Ranfòse ranch yo
Pou sèks-wo kalite, sifas la anndan travay nan ranch yo enpòtan. Misk fò pèmèt fè eksperyans nan kabann san yo pa risk yo ka resevwa yon detire. Pami lòt bagay, fè egzèsis la ede amelyore sikilasyon san nan ògàn yo nan yon basen piti. Ki jan yo fè: dwat do ou, mete pye yo ak kriye pye yo nan bò a pou ke chosèt yo paralèl ak jenou yo. Nou fòse laprès la epi mete men ou sou ranch yo. Nan souf la tou dousman desann, koube janm nan jenou yo. Ann desann jouk jenou yo pou yon kwen dwat. Ou dwe santi tansyon an nan misk yo nan fant janm la, nan ka sa a ou tout ap fè kòrèkteman. Mwen te tounen nan pwèstans inisyal la.
Patnè ou ap di ou mèsi
Foto: www.unsplash.com.
Plranck
Abitye nan chak nan nou yon egzèsis ki ede ranfòse misk nan vant. Ki jan fè: ale nan etaj la sou vant la, Lè sa a, monte sou men ou. Retounen nan ak pye yo ta dwe fòme yon liy dwat, ou pa bezwen fennen pa do a pi ba yo. Nou souch misk yo, apiye sou konsèy dwèt yo ak janm yo. Kenbe poze pou 15 segonn.
Tòdye
Excellent fason pou dispèse san nan yon ti ògàn basen yo. Ki jan yo fè: mete janm ou sou lajè a nan zepòl yo, mete men ou sou ranch yo. Nou panche pou pi devan, tankou si desen yon sèk ak ka a, pandan y ap ranch yo trase yon sèk sou lòt bò a. Eseye!