Akòz ritm lan fache nan lavi nan yon granmoun, gen mwens tan nan dòmi. E pa gen mèvèy: pandan jounen an, yon moun bezwen satisfè yon kantite lajan gwo zafè, kidonk, ou gen fè konsesyon ak sakrifye yon bagay. Pifò moun ki sakrifye dòmi.
Yon moun bezwen satire yo kenbe yon tan long. Sinon, memwa a kòmanse pote yo, epi li se konsantrasyon an siyifikativman deteryore.
Epi ou te konnen sa Ki pi gran an nou vin, tan an mwens ou bezwen dòmi ? Isit la se yon nimewo apwoksimatif nan èdtan obligatwa pou yon vakans plen nan kò a:
Timoun ki Fenk Fèt: 15 èdtan.
Ti Bebe: 13 èdtan.
Timoun 1-2 ane fin vye granmoun: 12 èdtan.
Timoun 4 ane: 11 èdtan.
Junior timoun lekòl: 10 èdtan.
Tinedjè: 10 èdtan.
Ti gason ak ti fi yo 20-22 ane fin vye granmoun: 7-8 èdtan.
Adilt: 7 èdtan.
Ki pi gran 65+: 7 èdtan.
Si ou pa jwenn ase dòmi, sa ki annapre yo rive ou:
Ou kòmanse fè mal, kòm sistèm iminitè a bay yon echèk, ak kò a sispann fè fas ak viris yo.
Ou gen souch, rezoud travay ki lojik, reyaksyon an ralanti desann, ki se danjere doubl si ou se mèt kay la machin.
Pran pwa aktif la kòmanse.
Eta a nan po a se vin pi mal, ondilasyon byen bonè parèt.
Libido febli.
Seryezman memorize bagay enpòtan, sèvo a ralanti desann.
Timoun yo bezwen pi tan nan dòmi
Foto: pixabay.com/ru.
Kisa pou fe?
Li ta sanble ke repons lan bay manti sou sifas la - nan dòmi kòm anpil ke posib. Mond lan pa pral tonbe plat atè si ou pa wè seri ki sot pase a nan seri pi renmen televizyon ou, jis ranvwaye li pou yon lòt jou. Ou pral wè ke li pral pi fasil nan travay, ou pral fini pwojè a nan travay anpil pi vit.
Sepandan, li enposib jis pran ak kouche bonè. Kò a se pa ankò pare pou sa yo yon chanjman byen file nan mòd, se konsa aji piti piti: si anvan ke ou te ale nan kabann nan twa nwit, ou ka diman tonbe nan dòmi nan dis nan aswè an. Kòmanse déplacement tan an depa omwen pou yon èdtan pou ke kò a se pi fasil yo adapte.
kouche nan menm tan an
Foto: pixabay.com/ru.
Li pi enpòtan yo dwe nan lè a fre. Anvan ou ale nan kabann, ou ka travay soti abitid la nan mache mwatye yon èdtan tou pre kay la. Lè ou prepare pou dòmi, tcheke sal la pou apeprè 15 minit.
Ajoute plis aktivite nan lavi ou. Nou se pi bon dòmi lè yo fizikman fin itilize, se konsa kapasite aswè kòm li enposib kostim sak la dòmi natirèl.
Pi piti nè yo. Sonje ke diskisyon yo toujou mal reflete sou psyche la. Epitou, pa gade nan nwit la la nan televizyon an kote negatif la se emisyon. Si ou vle detann nan devan ekran an, li se pi bon vire sou fim pi renmen ou.
Mank dòmi ka afekte pèfòmans
Foto: pixabay.com/ru.
Nan aswè yo, eseye rilaks plis. Pran yon beny ak lwil santi bon, li liv la ke tout moun pa t 'kapab pran nan men yo. Dedye tan pou tèt ou.