Tipikman, doulè a ak "rapid fèt" nan kolòn vètebral la yo manifeste apre 40-45 ane - pa tan sa a jwenti yo vin pi fèb, se aktivite a motè redwi epi li se mank de kalsyòm nan kò a obsève. Sepandan, gen kèk moun ki, paske nan chèz sa yo ak karakteristik endividyèl yo nan kò a nan doulè nan do nan do a kòmanse deranje pi bonè. Nou di ki jan yo detekte kòz la vre ak goumen kont li.
Tout egzamen nan kò a
Premye a tout, ou bezwen pou yo ale nan doktè a epi di sou sentòm yo. Doulè tounen ka ki te koze pa tou de malèz tanporè, tankou frèt oswa ton nan misk ak maladi kwonik epinyè nan etap nan pi grav. Pran yon tès san jeneral, ki an tèm de Lukocytes pral bay yon doktè yo konprann si gen enflamasyon nan kò a. Pli lwen, doktè a ka bay X-ray, egzamen ultrason nan veso oswa yon konsiltasyon nan yon terapis masaj, ki pral detekte pesting a nan misk yo. Nou pa konseye w fè fas ak pwòp tèt ou-medikaman - menm nan orè a pi tansyon ou ka jwenn tan sou sante ou.
Fòmasyon sou detant nan misk
Apre egzamen an, ou pral jwenn kòz la nan doulè a ou bezwen konsidere lè w ap chwazi klas yo. Si ou pa gen kontr, enskri pou yoga ak etann. Ale nan klas yo omwen 2 fwa nan yon semèn yo wè rezilta a. Avèti antrenè a ki do ou fè m mal: li pral di ou karakteristik yo ki nan fè egzèsis. Si nou pale yon ti tan, ou bezwen yo dwe itilize yo tòde lojman an ak inclinaison pi devan. Pandan antrennman, konsantre sou santiman pwòp ou a - misk yo dwe rive jwenn, men se pa fè mal.
Pa fè egzèsis ki lakòz sansasyon ki fè mal
Foto: Pixabay.com.
Pouvwa antrennman nan sal la
Si ou pa gen èrni entèrvèrtebral ak chanjman nan disk vètebral yo, nou konseye w pratike egzèsis ak chay. Baz la nan pwogram fòmasyon ou yo ta dwe egzèsis basen - traction, rale-ups, elvaj nan pati yo. Pou egzanp, baton an Rod Rod, blòk la nan peyi Blòk la senti a, rale moute nan Gravitron la ak pou soti nan Travès la ak yon bann kawotchou, elvaj altèr sou pati yo ak pou pi devan. Egzèsis sa yo enplike misk nan do a, senti zepòl ak men yo. Misk fò pral ede kenbe pwèstans ki sou tan pral soulaje doulè nan do. Premyèman, angaje yo nan yon antrenè ki pral kontwole Correct nan teknik la epi yo pral chwazi yon pwogram endividyèl pou ou.
Antrennman anvan kabann lan
Osito ke ou ale nan kabann, kolòn vètebral la pran yon pozisyon pratik ak detan. Misk kòmanse fè mal, ki pandan jounen an aktivman te travay - ki te fèt egzakteman kolòn vètebral la, te ede nou mache, kowòdone balanse nan kò. Anvan ou dòmi, nou konseye w detire misk yo. Fè wotasyon sikilè ak tèt ou ak bra, panche nan tèt la ansanm ak tout kò a kote sa yo, leve men ou ak rale moute. Se konsa, ou ap ap detann misk yo, santi fatig fasil.
Se pou etann a vin abitid itil ou
Foto: Pixabay.com.