Lè li rive bati yon figi rèv, ki pi fanm yo pa konsantre sou vant la oswa nan pwatrin, men sou manman bourik la, ki se konprann. Oke antrene manman bourik pral ede w gade pi byen nan Jeans, nan yon rad, osi byen ke sou plaj la! Move nouvèl la se ke pi fò fanm pa janm yo pral kapab reyalize fòm lan pafè nan "Pèch", paske yo pa travay di nan tren misk yo file. Pou ba ou opòtinite pou kanpe soti nan foul moun yo, nan atik sa a nou pral gade nan 5 mit komen sou fòmasyon an nan bounda yo.
Lejann 1. bounda ka sèlman antrene ak pwa lou
Nan kè a nan sa a mit, gen yon etid nan konpozisyon sa a nan fib nan misk nan yon misk dèyè gwo, pandan ki li te konkli ke li konsiste pa 68 pousan nan fib yo nan misk koupe rapidman koupe (fib fv), sitou akòz fòmasyon sa stimul pi lou pwa. Sepandan, dènye etid te vini ak konklizyon an ki rapò a nan rapidman koupe ak tou dousman koupe fib nan misk se prèske balanse. Se poutèt sa, li se evidan ke ka kwasans lan nan misk maksimòm sèlman kapab reyalize si tou de kalite fib nan misk yo resevwa fòmasyon selon karakteristik yo, sinon ou pèdi siyifikatif potansyèl kwasans. Nan pratik, sa vle di ke pandan w ap travay ak pwa lou ak mwens repetisyon pandan fòmasyon an, nan vire, ou pa ta dwe neglije fòmasyon an klasik sou ipèrtrofi ak yon gwo kantite repetisyon.
Gen kèk skwa yo pa ase
Foto: unsplash.com.
Lejann 2. Gen kèk skwa yo ase yo kreye prèt pafè
Pou anpil ane, nan pratik, antrennman te kraze tèt yo, ki sa fè egzèsis ki pi efektivman pou kreye prèt elastik. Kòm yon pati nan etid sa a, syantis soti nan Konsèy Ameriken an sou Kilti fizik etidye, ki sa fè egzèsis ki pi bon aktive pa nan misk la sib. Rezilta a nan etid la te montre ke skwa yo yo pa fè egzèsis ki pi efikas, paske misk yo travay sèlman nan konjonksyon avèk lòt egzèsis, tankou fraction traction ak hyperextenia, yo devlope enfliyans yo sou ipèrtrofi.
Lejann 3. bounda dwe fòme yon fwa yon semèn reyalize rezilta optimal
Anpil atlèt kwè ke nan nenpòt ka li se ase nan tren chak gwoup nan misk sèlman yon fwa yon semèn. Sepandan, egzakteman moun yo menm pote plent sou mank nan pwogrè nan zòn pwoblèm yo. Frekans nan fòmasyon nan misk depann prensipalman sou frekans nan fòmasyon, pèfòmans ak, pa pi piti, ki soti nan konpozisyon sa a nan fib yo nan misk la sib, ki vle di lang senp ke frekans lan pi bon nan antrennman ka diferan de misk la nan misk la. Pou misk ti, tankou biceps, anjeneral, byen yon sèl-fwa antrennman pou chak semèn, pandan y ap misk gwo, tankou gluteus Maksim, ka resevwa fòmasyon de oswa twa fwa yon semèn. Sa a se laverite espesyalman si ou gen yon misk olye fèb nan bounda yo, kòm anpil fanm rive.
Lejann 4. Pa nesesèman yon varyete de egzèsis
Kòm yon etid, ki fèt nan 2006, gluteus Maksim se pa yon misk ak fib dwate, men yon estrikti konplèks nan fib nan misk, ki gen ladann twa pati anatomik. Sa vle di ke chak nan zòn sa yo ka parfètman trete pa sekans divès kalite mouvman yo. Kòm yon rezilta, ou ta dwe pridan fè kòm anpil egzèsis diferan pou bounda yo ke posib, byenke li ta dwe te note ke, si sa posib, li ta dwe enkli nan seleksyon sa a, bzwen yo vin, skwa ak hyperextension.
Travay pi souvan yon fwa yon semèn
Foto: unsplash.com.
Lejann 5. Se poutèt sa se nesesè pou kwasans nan misk
Malerezman, mit toupatou sa a toujou egziste, men li pa gen okenn rezon syantifik. Olye de sa, ou ta dwe konnen ke doulè nan misk, pa gen pwoblèm ki jan bèl tèm sa a, se aktyèlman yon aksidan miskilè, ki siyifikativman ogmante tan an rekiperasyon an. Kòm yon rezilta, kò ou gen mwens tan yo bati nan misk ant de antrennman youn apre lòt. Asire ou ke ou pa sèvi ak fòs yo maksimòm absoli nan chak antrennman, men konsantre sou sansasyon nan misk yo ak fè teknik ki kòrèk la.